意志の強さを鍛えるには？これらの戦略を学んでください。
多くの人は、意志の力は生まれつきのものか、そうでないものだと考えています。しかし、意志の力は、時間をかけて鍛えられる筋肉のようなものです。-- Marina Chaparro, RD
意志の力とは？
意志力とは、長期的な目標を達成するために、誘惑（衝動、衝動、悪い習慣と呼ばれることもある）に抵抗する精神力のことである。
長年にわたり、意志力は道徳的なメッセージを帯びてきており、まるで意志力がなければダメだと言わんばかりです。この考え方は有益でも正しくもありません。
意志の力は通常、美徳や倫理ではなく、実践的なスキルと結びついており、専門家は意志の力は中立であると述べています。意志力のあるなしは、良いも悪いも、正しいも正しくないもないのです。
1. 意志の力についてあなたが信じていることは、あなたの意志の力と同じくらい重要である
意志力の研究には、大きく分けて「限定説」と「非限定説」の2つがありますね。
限定説では、意志力は限られた量しかなく、蓄えがなくなると意志力が尽きてしまうとしています。例えば、過酷な一日を過ごした後、意志の力を使い果たしたので、もう誘惑には勝てないというようなことです。
非限定的理論では、意志力は筋肉のようなものだと言います。意志の力は筋肉と同じで、使えば使うほど、より強くなります。一日中、誘惑にうまく抵抗することで、意志の力が強化されます。
しかし、長年にわたる研究により、意志力の働きに関する理解は変化しています。実際、意志の力に関するあなたの信念が、要求への反応に影響を与えるという証拠が示されています。
意志の力には限界がある」と考えている人は、困難な一日を過ごした後、目標を達成するための効果が低くなる可能性が高くなります。意志の力が強まると信じている人は、困難な一日を過ごした後でも、目標に向かって努力する能力を高め、リバウンドする可能性が高くなります。
つまり、意志力そのものは、意志力に関する個人的な信念ほど重要ではないのかもしれないのです。
2. 意志の力をどう引き出すかがカギ
意志の力に関する信念が重要であるように、それをどのように引き出すかも重要です。研究によって意志の力の捉え方が変わってきているため、新しい考え方も出てきています。その1つは、意志の力を引き出す方法には、努力型と楽型があるというものです。
努力型意志力とは、抑制を伴う意志力のことです。つまり、衝動や誘惑を積極的にブロックするのです。
努力型意志力とは、あなたの決意として理解するのがよいでしょう。これは、ご褒美を使ったり、誘惑を予期したり、調整したりすることで、計画を守るように自分を動機づける能力です。
あなたの目標があなたの価値観や自分自身と結びついているほど、あなたはより多くの楽な意志力を使用し、積極的に衝動をブロックすることに頼る可能性が低くなります。そのため、自分が本当に支持しないことに対しては、仕事を続けさせたり、実行させたりすることが難しくなると考えられています。
3. 依存症回復の鍵は意志の力ではない
依存症は自制心の問題であると言われたことがあるかもしれません。衝動を抑えれば、依存症は克服できると。しかし、これは真実ではありません。
アディクションは長期的な脳の病気です。依存症になると脳が物理的に変化し、それを正常な状態に戻すには治療とリハビリテーションが必要です。意志の力が強くても、依存症から回復できるわけではありません。
実際、調査によると、依存症の人は自分のことを「意志が強い」「とても強い」と表現しています。エバンは、回復の段階が「なし」「不安定な回復」「安定した回復」と異なっても、大多数の人が自分のことを意志が強いと表現しています。
しかし、強い意志を持つことと安定した回復の間には、相関関係はありませんでした。意志が強くても、依存症という病を抱えていることはあるのです。
むしろ、意志の強さよりも、環境、友人関係、日常生活を根本的に変えるといった戦略の方が、依存症回復には重要なようです。
4. 意志の力の信念は、健康と幸福に関連している
驚くことではありませんが、意志力はあなたの幸福と関連しています。ある研究では、糖尿病患者の意志力の信念と幸福度について調べました。その結果、意志の力には限界があると信じている人は、自分の健康をコントロールする力が弱いと感じており、それがより多くの糖尿病の問題や感情的な健康不良の原因になっていることがわかりました。
つまり、意志の力が弱いと思っている人は、糖尿病をうまくコントロールできず、合併症のリスクも高いということです。
別の研究では、意志の力が弱いと考える学生は、ストレスが強いと、より不健康な食べ物を食べ、ストレスをうまく調整できず、より先延ばしにし、成績が下がるという結果が出ています。
意志力を高める方法
意志力を高めることにこだわらない 意志力に関する新しい考え方や研究に基づいて、意志力を高めて衝動や誘惑に抵抗する方法に焦点を当てるのではなく、モチベーションを高めるのに役立つ戦略を用いる方が良いかもしれません。
