EFTタッピングとは何か、どのように行うのか、そしてうつ病、恐怖症、PTSDに効果があるのかについてご紹介します。
EFTタッピングのルーツは、1970年代に数人の医師が患者のストレス、恐怖、恐怖症に対処するために指圧点を刺激し始めたことにあります。そのうちのひとつ、ロジャー・キャラハン博士が特許を取得したのが、「思考場療法」です。後にゲイリー・クレイグがプロセスを簡略化し、EFTの名で一般に公開しました。
タッピングの背景にある哲学
ヨガ、マッサージ、太極拳、鍼灸などの分野は、身体と心のつながりに依存しており、これらの介入がストレス、うつ、不安、その他の心理障害を緩和することができるという証拠が示されています。EFTタッピングは、身体中心療法のカテゴリに分類されます。
タッピングは、身体のエネルギーが特定の経路に沿って移動することを教える鍼治療の古代中国の練習に描画します。これらの経路上の特定のポイントは、エネルギーの流れを改善するために刺激される。この刺激は、非常に細い鍼を刺したり（鍼治療）、圧力をかけたり（指圧）することで行われます。
研究により、鍼治療はいくつかの症状に効果的であることが示されています。一部の科学者は、中枢神経系を刺激し、体に有用な化学物質を放出させるため、それが機能すると考えています。EFTタッピングは、鍼を使うのではなく、触ることでツボを刺激するので、指圧に似ています。
EFTタッピングはどのように行われるのですか？
EFTタッピングを使用する場合、自分でタッピングシークエンスを行うこともできますし、プラクティショナーのもとで行うこともできます。EFTタッピングは、必要だと思ったときにいつでもできるため、自己啓発のテクニックとして使いやすいものです。必要であれば、プラクティショナーはより深いサポートを提供することができます。
EFTタッピングのセッションは、決められた順序で行われます。
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まず、心に思っていることを述べ、悩みを0から10のスケールで評価します。
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問題を特定し、自己受容の表明を含む「設定文」を話す
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指を使って、指定された部位をタップするタッピングシークエンスを始める
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タップしながら、リマインドフレーズを使って、問題部位に集中する
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シークエンスの最後に、あなたの悩みを評価する
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あなたの苦痛の評価が非常に低くなるまで、このプロセスを続ける
タッピングの手順は若干異なりますが、多くは手のかかと、目の周り3カ所、鼻の下、唇の下、鎖骨、脇の下、頭頂部などを使います。1カ所につき7～9回のタップを行います。
EFTタッピングは効果があるのか？
EFTタッピングが精神疾患を改善することが研究で示されています。EFTのテクニックをトークセラピーなどの標準的な治療法と比較するために、さらなる研究が必要である。
EFTの研究のほとんどは、参加者からのフィードバックに頼っていますが、少なくとも1つの研究では、EFTタッピングが身体に対して測定可能な結果を示したことが分かっています。参加者はタッピング後、心拍数と血圧が低下しました。また、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルも低くなっていました。
症状の改善は、プラシーボ効果によるものかもしれないと言う人もいます。被験者がある治療法が効くと信じたいとき、そのフィードバックは信頼できないかもしれません。また、EFTタッピングが効果を発揮するのは、特殊な呼吸法などの他のテクニックが埋め込まれているからだという可能性もあります。
一部の研究者は、被験者がEFTタッピングと似ているが同じではない作業を行う「偽」の研究を設定し、タッピングの有効性を検証しています。これらの研究のある分析では、偽の動作はEFTタッピングほど有効ではないことを示し、EFTの有効性を支持しました。
EFTタッピングによるメンタルヘルス治療
タッピングは、以下のような様々な心理状態の治療に使用されています。
うつ病 20の研究の1つの調査はEFTの技術が従来の治療と同じようにうつ病の徴候を減らすことを見つけた。症状の改善は長期にわたって持続した。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）。7つの研究の分析により、一連のEFTセッションは、PTSDの様々な集団に有効であることが示された。副作用はなく、EFTテクニックは一次治療としても自助技法としても有効であった。
恐怖症。恐怖症の治療にEFTタッピングを使用することを取り上げた研究はほとんどありません。ある研究では、小動物恐怖症の被験者にEFTのテクニックを使用しました。1回のセッションで恐怖症が改善された。
EFTタッピングのメリット
自助の戦略として、EFTタッピングはより従来の治療法よりも利点があります。それは
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安価
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簡単にできる
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他の治療法に比べて時間がかからない
（1,000円
さらに、EFTタッピングを使用する人の多くは、自分の治療を自分でコントロールできることを好みます。
