十代のためのマインドフルネスについて知る必要があるものを見つけ、長所、短所、リスク、利点、そしてそれが精神的健康にどのように影響する可能性があるかを発見してください。
マインドフルネスとは何ですか？
マインドフルネスとは、判断せずに立ち止まって、自分の周りの世界に注意を向ける瞑想の一種です。マインドフルネスとは、自分の周りの匂い、質感、音、景色に意図的に気づく練習のことです。これにより、今この瞬間に自分の人生を体験することができます。
心を静める。マインドフルネス瞑想は、スピリチュアルな、あるいは宗教的な実践であると考える人もいますが、そうである必要はありません。マインドフルネスは、体を落ち着かせ、心を静かにする方法として実践することができます。マインドフルネスは、学校、クラス、セラピーなど、宗教的でない場で使われることが多いようです。
ティーンエイジャーがマインドフルネスを行うメリット
マインドフルネスは、自分の人生に存在することを助けてくれます。定期的なトレーニングにより、自分の反応や思考をある程度コントロールできるようになります。
マインドフルネスは、どの年齢の人にとっても有用であり、10代の若者にとっても役に立ちます。ここでは、それがあなたの精神的健康、あなたの心、そしてあなたの一般的な健康を向上させることができますいくつかの方法があります。
マインドフルネスは、より良いワーキングメモリを与える。心を落ち着かせ、今この瞬間にいることを学ぶと、ワーキングメモリが向上することがあります。ワーキングメモリは、あなたが新しいことを学んだり、タスクを実行できるように、短期的な情報を覚えておくのに役立ちます。これは、学校で新しい教科を学ぶときにも役立つかもしれません。
マインドフルネスは、あなたの集中力を向上させることができます。マインドフルネスは、集中力を高め、気が散る考えや情報を抑制するのに役立ちます。これは、学校での集中力を高めるのに役立つかもしれません。
マインドフルネスを実践することで、反芻を抑えることができます。言い換えれば、マインドフルネスは、暗く悲しい傾向にある同じ考えを何度も繰り返すことを止めるのに役立ちます。これらの思考はうつ病を悪化させますが、マインドフルネスはこのプロセスを止めるのに役立ちます。
マインドフルネスは、ストレスや不安を軽減することができます。ストレスで不安になると、アドレナリンが放出されることがあります。これは、レース思考、落ち着きのなさ、過敏性、または怒りを引き起こします。マインドフルネスを実践することで、心を落ち着かせ、急ぐ思考をコントロールすることができます。これは、自己調節を助けることができます。
マインドフルネスは、うつ病にも効果があります。マインドフルネスを実践する人は、うつ病の症状の重症度や発生を抑えることができます。
あなたの健康と幸福感を向上させます。マインドフルネス瞑想は、血圧を下げ、ストレスを管理し、体内の炎症を抑えるのに役立ちます。瞑想の練習はまた感情的な苦痛、対処の技術、怒りおよび敵意と助けることができます。気分や自尊心を向上させるのにも役立つかもしれません。
マインドフルネスを実践する方法
マインドフルネスや瞑想を実践するには、様々な方法があります。瞑想にはいくつかのステップがありますが、唯一の「正しい方法」というものはありません。瞑想のために特別な椅子やクッションを置いた部屋を用意する人もいますが、その必要はありません。バスの中でも、デスクでも、食事中でも、必要な場所でマインドフルネス瞑想を実践することができます。
マインドフルネス瞑想の基本ステップとしては
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身体と呼吸をゆっくりする?
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自分の身体や体験に注意を向けてみましょう。何を見、何を感じ、何を聞くか？
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今をありのままに受け止める。その時感じていることに注意しながら、それを説明したり、判断したりしないようにしましょう。
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自分自身と自分の経験に対して、好奇心と優しさを持つこと。
瞑想は何時間もする必要はありませんし、過度に複雑である必要もありません。瞑想は何時間もする必要はありません。これらは可能です。
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マインドフルな食事。携帯電話をしまったり、テレビを消したりしてください。食事に集中し、その味や感じ方、体の調子を確認する。
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呼吸に集中する：デスクで静かに座り、呼吸に集中する。考えが浮かんできたら、それに気づき、呼吸に戻る。
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歩く瞑想。景色、匂い、靴の感じ、肺の感じなどに気づく。細心の注意を払い、その瞬間に存在する。
マインドフルネス瞑想は、毎日実践することで最高の効果を得ることができます。1日たった5分でも、人生観や全体的な幸福感を向上させることができるのです。
時には、他の人と一緒に瞑想するのが好きな人もいます。あなたの学校にはクラスがあるかもしれませんし、あなたの先生がマインドフルネスの実践方法を教えてくれるかもしれません。マインドフルネスは、通常、ヨガのエクササイズの一部でもあります。学校や地域の青少年団体でヨガのクラスがあるかどうか調べてみてください。
心の健康のための治療
10代でいることはストレスが多いものです。マインドフルネス瞑想は、ストレスの多い時期に、10代の若者やその他の人が適応するのに役立ちます。瞑想は、心身を穏やかに保ち、感情を上手にコントロールするのに役立ちます。これは、あなたのストレスを低下させ、あなたがより良い集中力と学習、そしてより良い気分を持つのに役立ちます。定期的に練習することで、より良い気分と幸福感を得ることができるかもしれません。?
しかし、マインドフルネスは医療に代わるものではないことを覚えておくことが重要です。あなたが精神的な問題を経験しているティーンエイジャーであれば、あなたが必要とする助けを得るためにあなたの学校のカウンセラー、あなたの両親、または医師に話してください。
