瞑想について知る必要があるものを見つけ、あなたの記憶と焦点を改善するためにそれを使用する方法を発見してください。
集中瞑想は、いくつかのテクニックのうちの1つに過ぎません。特定の音、物体、感覚に全神経を集中させるのです。これは、特定の焦点なしに精神的な明晰さを得ようとするよりも効果的です。
瞑想がメンタルヘルスに与える影響
研究者によると、心は通常、47％の時間、思考に耽っているそうです。瞑想は、このような感情から心を引き離すのに役立ちます。正しい方法で行えば、うつ病に関係する脳の特定の部分を変化させることができます。心がリラックスすれば、集中力が高まり、注意力が持続し、よく眠れるようになります。また、心理的な回復力を高めながら、より強固な免疫システムを構築することができます。
集中瞑想の活用法
集中瞑想は、1日のうちいつでも、頭をすっきりさせるために使うことができます。気が散っていても、ストレスがあっても、圧倒されていても、一つの焦点に注意を休めることで、集中力を取り戻すことができます。これは、思考を停止することを意味するものではありません。迷っていることに気づき、特定の項目に注意を向けるということです。
呼吸と集中
リラックスしながらも注意深く座り、目を閉じたり下を向いたりします。これは、あなたの視覚フィールドを柔らかくするのに役立ちます。体をリラックスさせ、地面や座席に接触している自分の感情や体に気づきます。自分の姿勢に注意し、直立し、硬くならないようにします。呼吸に注意を払い、息を吸ったり吐いたりしている感覚に意識を向けます。呼吸の全サイクルに集中することです。
もし、気が散ってしまっても、自分を責めないでください。それはすべてプロセスの一部であり、完全に自然なことです。そのことに注意し、優しく、しかししっかりと、呼吸に意識を向け直してください。この体験に立ち戻ることで、集中した瞑想の中で完全なつながりを得ることができます。このサイクルの最後に来るとき、呼吸と一緒にいることを意図します。この時点で、あなたにとって快適なペースで3回深呼吸をします。準備ができたら、目を開けてください。
フリーズ・フレーム
このテクニックでは、瞑想の間、静止した姿勢を維持します。背筋を伸ばし、頭を垂直に保つ。これは瞑想の初心者には難しいかもしれません。瞑想を始める前に自分の姿勢に注意を払うことは、その技術に慣れるまで決して容易ではありません。あなたが進歩するにつれ、あなたの集中に効果的に取り組むためにあなたの瞑想の姿勢を修正する方法を学びます。
マントラを暗唱する
マントラを暗唱することは普及した黙想の技術です。マントラは意識にポジティブなものを刻印することができます。マントラを唱えることは、基本的には集中力を高めるための方法として使うことができます。息を吐くとストレスがなくなる」というような、シンプルなマントラが効果的です。
ある間隔を歩いて下さい
歩く瞑想もまた、集中力とフォーカスを高める効果的な瞑想法です。歩くとき、足と脚の動きと地面に触れる感覚に注意を払う。マインドフルな歩行は、マインドフルな呼吸と同じように可能です。
集中した瞑想のためのヒント
集中するための瞑想を実践し始めると、最初はセッションが簡単ではないことに気づくでしょう。以下を実行することで、自分の環境、経験、楽しさに合わせた練習を展開することができます。
時間をかける。効果的な瞑想には時間と練習が必要です。最初から完璧を求めすぎて自分を追い込むのは、ストレスを生むのでやめましょう。これは、そのプロセスがうまくいっていることを意味することもあります。
短いセッションを使用してください。初心者のうちは、長い間瞑想を練習している人と自分を比較しないでください。時間をかけて、より長いセッションに取り組むことで、より簡単に、より効果的になります。
あなたに最も適した時間を選んでください。多くの人々にとって、集中された黙想は 1 日の開始の優秀な方法です。これがあなたの理想的なセッションであれば、クリアなマインドで一日を始めることができます。また、長い一日の疲れを癒すために、夜が最適な人もいます。
瞑想は、心をクリアにし、集中力を高めるのに効果的な方法です。一度、基礎を固め、日課を作れば、集中力を高める瞑想の効果を実感し始めるでしょう。これらは圧力救助、高められた自己認識、および高められた記憶および集中を含んでいます。
