瞑想には、さまざまな方法で役立つ多くの種類があります。それらのタイプが何であるか、そしてどれがあなたのために右であるか調べなさい。
瞑想の効果
瞑想は、ストレスを軽減し、心を落ち着かせ、バランス感覚を与える強力な方法です。そのため、感情面や健康面で多くのメリットがあります。
感情的・精神的なメリット 瞑想は、次のような方法で、あなたの感情的な幸福を助けることができます。
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想像力、創造力、忍耐力、寛容さ、自己認識の向上
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ネガティブな感情をコントロールする
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ストレスに対処するためのツールを開発する
身体的なメリット 瞑想は、以下の症状をコントロールするのに役立ちます。
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不安感
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気管支喘息
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癌
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うつ病
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高血圧
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過敏性腸症候群
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不眠症
誘導瞑想
一人で行う必要はありません。ガイド付き瞑想は、アプリやビデオ、トラックなどを使って行うことができます。あなたの好きな瞑想スタイルを教えてくれます。多くのウェブサイトでは、無料の指導プログラムが用意されているので、気軽に始めることができます。
マインドフルネス瞑想
仏教の教えをもとにした人気の瞑想法です。マインドフルネス瞑想は、自分の思考や感情を判断することなく、正直に経験することで心を開いていきます。このタイプの瞑想は、自分自身と周りの世界への気づきを向上させます。
マインドフルネス瞑想の実践方法はこちら。
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背筋を伸ばし、床に楽に座ります。
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目を閉じるか、視線の焦点を外してください。
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横隔膜をいっぱいに使って、自然な呼吸をする。
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呼吸を数えたり、息を吸ったり吐いたりして、一回一回の呼吸を記録する
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心が離れたり、他のことに意識が向いたら、それを認め、呼吸に戻る。
このタイプの瞑想は、自分の感情を正直に見つめることを助けます。ネガティブな感情をコントロールし、ポジティブな感情にもっと注意を向けることができるようになります。マインドフルネス瞑想は、うつ病や不安神経症の症状によく勧められます。
ムーブメント瞑想
この練習は多様で、初心者に適しています。数分間じっと座っているのは難しいので、ムーブメント瞑想は瞑想の入門編として役立ちます。
ムーブメント瞑想にはいくつかの形式があり、ほとんどどんな身体的活動とも連動することができます。より一般的な実践方法をいくつか紹介します。
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太極拳
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ヨガ
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ウォーキング瞑想
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気功
動作瞑想は、姿勢、身体の動き、身体と地面との相互作用、そして呼吸に焦点を当てます。これは、ヨガなどの正式な練習でも、ガーデニング、夕食作り、洗濯物たたみなどの日常的な活動でも行うことができます。
集中瞑想
集中瞑想（または集中瞑想）は、マインドフルネス瞑想と共通する実践方法があります。炎、水の流れ、お茶を飲む、マントラを唱える、オーム音節をハミングするなど、外側の何かに集中することが多いようです。
マインドフルネス瞑想と同じように、心が迷い始めたら、注意を向け直すことができます。集中瞑想の目的は、自分の考えや感情を開放するのではなく、集中力を高めることにあります。
ボディスキャンは、集中瞑想の人気のあるタイプの1つです。特に痛みや不快感を和らげるのに適しています。それはあなたの体の各部分を視覚化し、上から下へスキャンすることを含みます。
集中瞑想のもう一つのタイプは反射瞑想と呼ばれています。ボディ スキャンと同じように、あなたの考えることの訓練を開発するために黙想に入ります。何か疑問やトピックを決めて、そのトピックに集中し、思考を巡らせる。そして、そのテーマについて思考を巡らせるのです。
心を中心とした瞑想
慈愛の瞑想と同様に、心よりも感情に焦点を当てた練習です。心を中心とした瞑想を実践する際には、いくつかのアプローチをとることができます。
意識をハートに持っていきます。集中瞑想やマインドフルネス瞑想と同じように、胸に意識を集中させます。胸は感情の中心であり、あなたのすべての感情やエネルギーが生み出される場所であると感じてください。
あなたのハートが抱いている愛と配慮に焦点を合わせてください。身近な人への愛情を感じてください。あなたの人生の他の人たち、あなたのコミュニティ、あなた自身、そして世界に対して、あなたの愛の広がりをゆっくりと大きくしていってください。
ネガティブな感情を解放し、あなたの心を愛で満たしてください。傷ついた心が癒されるには、時間がかかります。あなたのハートから悲しみ、恐れ、そして悲しみを解放し、思いやりと愛に置き換えることに瞑想を集中させましょう。そうすることで、他者に対してハートを開くことができるようになります。
