子供のためのマインドフルネス瞑想について知っておくべきこと

子供のためのマインドフルネス瞑想について知っておくべきこと、その潜在的な利点、それを行うための手順、および多くを調べてください。

マインドフルネスに関する研究の多くは大人を対象としていましたが、最近の研究では、マインドフルネスは子どもや10代の若者にも有効であることが立証されています。

マインドフルネス瞑想とは？

マインドフルネスは、人々が心を落ち着かせるために用いる古くからの習慣です。ストレス、慢性的な痛み、不安、うつ、その他の健康問題を管理するのに役立ちます。マインドフルネス瞑想には、ヨガや呼吸法などの心と体のアクティビティが含まれます。

マインドフルネスエクササイズの種類は、あなたが快適であるものに依存します。また、「瞑想」といっても、瞑想は「瞑想」であって「瞑想」ではないのです。

マインドフルネスがもたらす子どもへの効果

子どもと一緒にマインドフルネスを実践することで、さまざまなメリットがあります。

脳細胞を強化する マインドフルネス瞑想で使われるスキルは、集中力を司る脳細胞を強化するのに役立ちます。また、これらのスキルは、お子さんの感情をコントロールするのにも役立ちます。あなたの子供が圧倒される感じなら、マインドフルネスの練習はそれらを静めるのを助けることができる。

意識を高める。マインドフルネスを実践すれば、子どもはより慎重に、より理解を深めて行動できるかもしれません。マインドフルネス・エクササイズは、自分の周りにあるものを観察し、判断せずに起こっていることを受け入れることを促します。

ストレスを下げる。マインドフルネスを実践している子どもたちは、そうでない子どもたちと比べて、ストレスレベルが低くなる可能性があります。マインドフルネスによって、子どもたちは自制心を発揮し、注意力をマスターし、感情的な幸福感を向上させることができます?

マインドフルネスは、子どもたちがネガティブな感情からポジティブな感情へと向かうのを助けることができます。そのため、ストレスや不安を感じすぎる前に、心をクリアにすることができるのです。

感情的な問題を管理する マインドフルネスに基づく認知療法は、不安を抱える子どもたちの治療法として用いられてきました。マインドフルネスのテクニックと認知療法を組み合わせることで、不安の症状や行動の問題を軽減することができるかもしれません。

また、マインドフルネスに基づく認知療法は、抑うつや怒りの感情を軽減するのに役立つ場合があります。困難な出来事に直面したときに、子どもたちがより強い回復力を身につけるのを助けることができるのです。

幸福感を促進する。マインドフルネスは、成長のどの段階においても、不安を軽減し、幸福感を促進するための貴重なツールとなり得ます。子どもたちは、今この瞬間を生きることを学ぶと同時に、自分の状況をより早く受け入れる方法を学びます。判断力が低下し、現在の生活に満足するようになります。

マインドフルネスを実践する方法を子どもに教えることは、健全な自己調整と生活の質の向上につながるのです。

マインドフルネスを子どもに教える

マインドフルネス瞑想の利点は、それを実践したり、お子さんに教えたりするのにインストラクターを必要としないことです。マインドフルネス・エクササイズはたくさんあるので、お子さんに見せてあげると、始めやすいと思います。いくつかは一緒に行うことができます、他の人は、彼らが自分で行うことができます。最初は1つか2つの小さなエクササイズから始めて、お好みでより長く、より激しいエクササイズを積み重ねることもできます。

• 体の感覚、感情、思考に気づき、名前をつける方法を教える。

• 3ブレスハグを共有する。一緒にじっくりとよく計算された深呼吸をする。すべての筋肉をリラックスさせ、緊張を解きほぐす。これは、お互いに挨拶するときや別れるときに使うと良いテクニックです。

• 自分の体ができることすべてを観察し、感謝する方法を子どもに教えてあげましょう。

• 五感を使って周囲の環境に気づくように促す。気づいたことをあなたやお友達と共有することができる。

• すでに自分でマインドフルネスを実践している場合は、マインドフルネスの練習方法、自分の心を落ち着かせる方法などを説明する。

• マインドフルなスナックをシェアする。味、感触、香りなどにこだわり、一口一口を楽しむ。

• 横になっている時や座っている時に、呼吸を数えることを教える。片方の手をお腹に当てて、リズムを把握しやすくする。この運動は、心を落ち着かせるのに役立つ?

時間をかけて練習する

マインドフルネス瞑想は、すべての人に適しているわけではありませんが、お子さんが自分の考えや感情を使いこなすのに役立つ方法です。自分の気持ちや周りの環境にもっと意識を向けることで、子どもはより冷静に状況に対応できるようになります。

マインドフルネス瞑想は、時間をかけて行う練習です。親子で一緒に、あるいは一人でマインドフルネスに取り組めば、二人とも気分や幸福感を向上させることができるのです。