あなたの朝は慌ただしく、急いでいますか？これらの簡単なヒントで、ストレスの少ない一日を始めることができます。
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朝を快適に過ごす秘訣は、前夜のちょっとした準備から始まります。以下のような重要なToDoに取り組みましょう。明日の服装を決める。明日の洋服を選ぶ、仕事道具や学用品をまとめる。簡単で栄養のあるお弁当を作る。そして、ベリーを添えたオートミールなど、冷蔵庫で一晩保存できる簡単な朝食の準備も考えてみてください。
備忘録を書く
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朝一番は忘れっぽくありませんか？それなら、前の晩に朝の重要な仕事を書き留めておき、見えるところに置いておきましょう。例えば、冷蔵庫に貼る乾電池式のボードにリマインダーを書き込むのもいいでしょう。また、励ましの言葉やマントラをボードに書き込むと、前向きな気持ちになれますよ。
目覚ましをかける
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今より10分早く起きて、輝きましょう。そうすれば、急ぐ必要はありません。正しい目覚まし時計やアプリを使えば、それが可能になります。いつもの目覚ましではびっくりしたり、煩わしくてベッドから出られなくなったら、そっと起こしてくれるようなものを選びましょう。中には、日の出をイメージしたディスプレイを搭載したものもあります。目が覚めたら、つま先を出し、両手を頭の上に伸ばして、ベッドの上でリラックスしながら全身をストレッチしましょう。
健康的な朝食を摂る
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たまには抜きたいもの。しかし、空腹になるリスクを本当に冒したいですか？空腹が原因でストレスがたまり、頭に血が上ってしまうことです。バランスのとれた朝食は、そんな "ハンガー "を遠ざけることができます。一日のエネルギーになりますし、集中力や気分も高まるかもしれません。ですから、ほとんどの日は健康的な朝食を摂りましょう。お皿やボウル、ミキサーに、低脂肪のタンパク質、果物や野菜、全粒粉を盛り付けましょう。
歯ブラシは丁寧に
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誰もが自分の将来や過去について時々悩むものです。しかし、朝食後に歯を磨くときでさえ、今に集中すれば、心配事を取り除くことができるのです。ミントの香りがする朝の儀式を、あなたは何度も行ってきた。しかし、歯磨き粉を絞るところから口をすすぐところまで、一つ一つのステップに細心の注意を払ったことがありますか？そうすることで、今を大切にし、リラックスできるかもしれませんよ？
瞑想してみる
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1日に数分でも、この平和的な練習をすることで、ストレスが軽減されるかもしれません。瞑想には様々な方法がありますが、以下の一般的なヒントや瞑想アプリを使えば、簡単に始めることができます。快適な場所を探して座る。それはあなたの鼻や腹を出入りするようにあなたの呼吸に焦点を当てます。そして、あなたの心がさまようとき、あなたの呼吸にそれを戻す - その正常な何回もそれを行う必要があります。
運動する
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体を動かすと、脳内物質が分泌され、気持ちよくなります。また、運動後は、より創造的で生産的な気分になれるかもしれません。20～30分の時間があれば、早足で歩いたり、ジムに行ったりしましょう。時間がないときは、ヨガのポーズと自重エクササイズを組み合わせた7分間のエクササイズでも、あなたに活力を与え、気分を高揚させることができます。
伸ばす
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ストレッチは体も心もぐっと引き締まるかも。まずは短いジョギングやウォーキングで体を温めましょう。時間がなければ、熱いシャワーを浴びたり、お風呂に入ったりしてください。それから、自分の体をざっとスキャンしてみましょう。ある部分が硬くなっていませんか？その部分を30秒程度、ゆっくりと伸ばします。各ポーズをとっている間、深呼吸をしてください。
朝のプレイリストを作る
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音楽はストレスを解消するのに役立ちます。そこで、お気に入りのリラックスできる曲や気分を高揚させる曲をミックスしてみましょう。朝食時や運動中、通勤途中などに聴いてみてください。
感謝の気持ちを持つ
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ストレスで落ち込むことは誰にでもあります。しかし、もっとポジティブに物事を見る方法があります。毎朝少し時間をとって、誰かや何かに感謝していることを思い浮かべましょう。日記に書いたり、写真を見たりして、思い出すのもいいでしょう。あなたの人生を豊かにしてくれる友人や恋人を思い浮かべたら、電話やメールで感謝の気持ちを伝えてみてはいかがでしょうか？
