専門家と親が、子供への怒鳴り声をやめるためのヒントを紹介します。
私の母は、私の行動や成績、あるいは自分自身の試練に苦しんでいるときに怒鳴った、とワイアット、動機づけのコーチとチェスターフィールド、バージニア州に住んでいる2人の母親は言う。
ワイアットが母親になったとき、彼女は自分が息子と同じパターンを繰り返していることに気づきました。この怒鳴るテクニックに耐えて育ったことは、私がそれをしない理由の多くであるべきだったと、彼女は言います。しかし、怒鳴ることが有害であることを理解するには、しばらく時間がかかりました。2人目の子供（女の子）を産む頃には、明らかに変化が必要だと感じたと言います。
一朝一夕にできることではありませんでしたが、彼女はこのサイクルを断ち切り、怒鳴るのをやめる方法を見つけたのです。あなたにもできるはずです。
サインを見る
まず、自分がいつ冷静さを失いかけているかを知ることです。
イライラしたり、不安になったり、コントロールが効かなくなったりすることがあります。自分の体がどのように感じているかを知ることが重要です。
次のような身体的な合図を探してみてください。
-
あごが固い
-
胸が苦しい
-
胃の調子が悪い
-
心拍数が早くなる
-
呼吸パターンが変化する
-
肌が暖かく感じられるようになる
自分の身体的な手がかりに気づいたら、リセットするための簡単なツールに移ることができる、とミズーリ州モネットにあるメンディング・トラウマの共同設立者、エイミー・ホイト博士は言う。
身体的なリセットを試す
これらのサインに気づいたら、状況を好転させるために、以下の即効性のある方法を試してみてください。
ダブルインヘアーのため息。息を吐かずに、鼻から2回連続で吸い込みます。2回目の吸入の後、口からため息とともに吐き出します。これを1～3回繰り返します。
これは、二酸化炭素を素早くオフロードして酸素を増やすツールで、神経系をすぐに落ち着かせるのに役立つとホイトさんは言います。
マインドフルネス・エクササイズ。あなたの身近な環境にある3つのことに気づいてください。何が見えるか、何が聞こえるか、何が匂うか。それに集中する。これは、あなたの不安を下げ、あなたの神経を静めるために、現在の瞬間にあなたを置く。
両側からの刺激。私は安全ですのような自分自身にキーなだめるフレーズを繰り返しながら、交互のリズムで反対側の足または外側のつま先をタップします。これは、神経系を調節して、ハンドルから飛び出すのを防ぐためです。
これらの戦略は微妙なので、人前に出ているときにも動作します、言うホイット、彼女自身の 5 人の子供とそれらを使用します。
Airbnb、コーヒー、ガーデニングについて書いているブロガー、Devin Sabrawは、2歳半の息子に同じような戦略を使っています。怒鳴りたくなったら、呼吸に集中することで怒りを晴らすのだという。
カナダのカルガリーに住むサブローは、胸が上下することに注意を払います。これは瞑想というリラクゼーション法を実践して身につけたもので、冷静さを保つのにも役立つかもしれません。
トリガーを知る
何かきっかけがあると、大声を出しやすくなります。これはトリガーと呼ばれます。
トリガーは、散らかったスペース、泣き言、今後の仕事の締め切り、およびあなたのパートナーとの最近の口論を含めることができます、ポーリーン Yeghnazar ペック、博士、サンタバーバラ、カリフォルニア州の心理学者は言う。
あなたのトリガーをピンポイントで試してみてください。それが何であるかを知るだけで、それが引き金になる可能性を減らすことができる、とペックは言う。
穏やかな鏡を作る
子どもにやってほしいことを模範にする。感情は伝染するもの。
マサチューセッツ総合病院精神科のプログラムThink:KidsのディレクターであるJ. Stuart Ablon博士は、あなたが落ち着いていれば、子供も落ち着いていられる可能性が高いと言います。
あなたがしたいこととは正反対かもしれませんが、怒鳴るよりもソフトで優しい声を使う方が、子供の注意を引くことができるかもしれません。ささやくように話すのもよいでしょう。別の部屋から子供を呼ぶのは避けましょう。
アイコンタクトをとる
子どもと同じ目線になる。ひざまずいたり、座ったりする。子どもの目を見る。注意を引きたいときは、子どもの肩や腕にそっと触れてみましょう。そうすることで、お互いに冷静になり、怒鳴りたくなる気持ちを抑えることができるかもしれません。
探偵になる
ワイアットさんは、自分が怒鳴りそうになっていることに気づいたとき、視点をずらしてみました。そうすることで、ただ反応するのではなく、娘がどんな思いをしているのか考えることができるようになったそうです。
激怒するのではなく、好奇心を持つことです。結論を急がずに質問することで、子供に何が起こっているのかを知ることができます。探偵になりましょう。
子どもは「やればできる子」であることを再認識する
これは、つい声を荒げてしまいそうなときに有効な言葉だと、アブロンさんは言います。私たち親がそうであるように、子供もその時々にできることを精一杯やっているのです。
彼らはあなたのボタンを押すためにしようとしていないことを思い出してください。あなたと同じように、彼らもイライラしているのです。
自分を見つめ直す時間を作る
たまには息抜きが必要です。子どもには、「ちょっと自分の時間が欲しい」と言いましょう。別の部屋に行って深呼吸をし、落ち着いた気分で戻ってくるのです。
Wyattさんは、反省することで怒鳴ることの連鎖を断ち切ることができたと言います。自分の生い立ちを振り返り、怒鳴ることでどんな気持ちになったかを思い出すことで、怒鳴ることをきっぱりとやめることができたのです。
?
