充電が必要ですか？カフェインに頼らず、パワーナップで記憶力、認知力、創造力、エネルギーレベルをアップさせましょう。
昼寝はコンスタンス Kobylarz ワイルド、58、彼女は右の昼食後それらを取る場合は特に、充電を助けます。カリフォルニア州マウンテンビューのマーケティングマネージャー兼健康ブロガーであるワイルドは、働く母親と家族の介護者として、常に彼女のスケジュールを両立させています。毎日午前6時には起床し、午後10時半には就寝するようにしていますが、予期せぬ問題で就寝時間が遅くなることもしばしばです。
「もう徹夜はできないし、6時間寝ただけで影響が出ることもない」と彼女は言います。
そこで、疲労を軽減し、仕事と家庭を両立させるために、アラームをセットして短時間の仮眠をとることを日課にしているのだそうです。
昼寝と睡眠不足
日中の昼寝は睡眠不足を解消する一つの方法であると、睡眠の専門家であり『Take a Nap! Change Your Life』の著者である睡眠の専門家、サラ・C・メドニック氏は、日中の昼寝は睡眠不足を解消する方法のひとつであると述べています。「15～20分の昼寝で驚くほどの効果が得られる」と彼女は言う。「あなたはシステムをリセットし、覚醒の爆発と運動性能の向上を得る。それは、ほとんどの人が眠気をこらえてエネルギーを得るために本当に必要なものです"。
昼寝の長さと睡眠のタイプは、脳を活性化させる効果を決定するのに役立ちます。20分のパワーナップ（ステージ2ナップと呼ばれることもあります）は、覚醒や、タイピングやピアノ演奏などの運動学習スキルに適しています。
20分以上の昼寝をするとどうなるのでしょうか？より長い昼寝は、記憶力を高め、創造性を向上させるという研究結果があります。徐波睡眠（約30～60分の仮眠）は、語彙の記憶や指示の想起など、意思決定のスキルに適しています。急速眼球運動睡眠（レム睡眠）は、通常60～90分の仮眠で、脳内で新しい結合を作り、創造的な問題を解決するのに重要な役割を果たす。
昼寝とコーヒーの比較
昼寝は、コーヒーに手を伸ばすよりも良いのでしょうか？カフェインは記憶力を低下させる可能性があるからです。カフェインは記憶力を低下させるからだ。
「昼寝をしないと、1週間の夜更かしが終わる頃には不機嫌になって、集中力が切れてしまいます」とWildeは言います。"私にとって、その昼寝はエネルギーレベルを取り戻すのに役立ちます。"
昼寝のコツ
昼寝を定期的にすることで、ストレスを軽減し、心臓病のリスクを減らすことができるという研究結果が出ています。パワー・スヌーズを最大限に活用するために、Mednick氏による以下の簡単なヒントに従いましょう。
一貫性を保つ。規則正しい昼寝のスケジュールを組みましょう。昼寝の時間は、午後1時から3時の間、昼の真ん中が最適です。
手早く済ませる。携帯電話のアラームを30分以内にセットしておくと、ぐっすりと目覚めることができます。
暗くする。暗い部屋で昼寝をするか、アイマスクをしてください。光を遮断することで、より早く眠りにつくことができます。
暖かくする。居眠り中は体温が下がるので、近くに毛布を隠してかけてあげましょう。
