個人の幸せと充実感を阻む6つの共通障壁と、その克服法。
幸せはパラドックスです：より多くのあなたはそれのために達する、より多くのそれはあなたの指を介してスリップするようです。youre幸せかどうかを自問し、そうであることをやめる、ダリン ・ マクマホン、博士、幸福の著者は言います。歴史 "の著者であるダリン・マクマホン博士は言う。
これはどのように真である可能性がありますか？それはあなたがすべての間違った場所に幸せを探している可能性がありますか？あなたは幸せがあなたが望むものを得るときに得るものだと思いますか？ある人は、幸せとは恋に落ちるようなもので、それを実現することはできない、と言います。では、どうすれば幸せになれるのでしょうか。
科学者、医師、心理学者から芸術家、哲学者、チベット仏教徒まで、さまざまな人々がこのテーマについて考えを述べ、サンフランシスコで開催された2008年Happiness & Its Causes Conferenceに参加しました。ここでは、幸福を阻む6つの障壁を克服するためのヒントを紹介します。
幸せの壁 その1：複雑さ
解決策
簡素化
子供の頃から仏教の僧院で教育を受けたトゥプテン・ジンパ博士は、シンプルであることの利点について、いくつか知っていることがあります。なぜ、僧侶や尼僧は頭を剃るのでしょうか？ひとつには、生活がシンプルになるからです」。
ダライ・ラマの主要な英訳者であったジンパさんは、今はもう僧侶ではない。しかし、彼は今でもそのスパルタンな生活習慣を守っている。我が家は車1台主義です。複数の車を所有すると、費用やメンテナンス、細かい管理に手間がかかります。クレジットカードを何枚も持つ？自由も幸福も生まない、と彼は主張する。しかし、最近では、そのような主張は少なくなったかもしれない。
現代の生活は、個人の選択を最高レベルにまで高めているが、こうした選択には大きな代償が必要だ、と彼は言う。私たちはしばしば生活の質と生活水準を混同してしまいますが、ある時期を過ぎると、（両者の）関連性はなくなってしまうのです」とジンパさんは言う。
生活をシンプルにすれば、1日にもっと多くのスペースが生まれ、自分の人生を振り返ることができるようになるのです。
幸せの壁その2：猛烈なスピード感
解決策
一時停止をする
複雑な網に絡め取られるような文化は、絶え間ない追いかけっこをさせるかもしれないと、ジンパは言います。そのような緊張は、あなたの魂と精神に打撃を与えます。瞑想、沈黙、祈りなど、1日に数分でもいいので、一時停止することで、バッテリーを充電し、より幸せを感じられるようになります。これを行うには、朝がよいでしょう。それがないと、人生はどうにもならないように感じるかもしれません。
仏教の尼僧であり、Happiness & Its Causes Conferenceの主催者であるRobina Courtin師は、この数分間をマインドフルな瞑想の練習に費やすことを勧めています。日中、私たちは感覚に完全に吸収され、自分の心に注意を払わない、と彼女は言います。静かな場所に座り、呼吸に意識を集中させるだけでいいのです。心が迷ったら、呼吸に意識を戻します。そうすることで、自分の心が何を言っているのかを観察することができるようになります。
幸せの壁その3：ネガティブな気持ち
解決策
手放す
あなたの牢獄は、執着の牢獄、怒りの牢獄、鬱の牢獄、プライドの牢獄など、普通の人々の心の牢獄に比べれば、たいしたことはない。 と、ラマ・ゾパ・リンポチェは、獄中の人々に仏教を教える「解放の牢獄プロジェクト」の生徒、カリフォルニアの囚人に言ったそうです。
この言葉を少し大げさだと思う人もいるかもしれません。しかし、ネガティブで強迫的な思考には、粘着性の性質があるとジンパは言います。物事の捉え方と世界の体験は強く結びついているため、ポジティブに考えることが重要です。あなたは自分の感覚と心を通して世界と関わっているのです。自分の感覚の入り口に立つことができれば、世界をどのように体験するかを決定することができます。
しかし、私たちの文化では、人が怒ったり、落ち込んだり、意気消沈したりするのは当然のことだと考えている、とコーティンは言う。私たちが落ち込むのも無理はありません。その世界観では、あなたは何もできないのです。あなたの虐待の上司、父親、またはパートナーがあなたの苦しみの主な原因であると信じている場合は、例えば、その後youveはあなた自身の手を縛ると有毒な思考によって投獄になる危険性があります。
仏教の考え方は、対照的に、幸福は心の神経症の状態をあきらめたときに得られるものである、とCourtinは言う。自分が変えられると知ることで、内面を見つめ、注意を払い、自分の思考に責任を持つ勇気が湧いてくるからだ、と彼女は言います。ネガティブな思考を批判するのではなく、思いやりをもって観察することをお勧めします。そして、「これに対して何ができるのか」と自問してください。
マインドフル瞑想のような技術はこれを助けることができるが、すべての人、特に重度のうつ病を経験している人のためではないかもしれない、フィリップ R. ゴールディン、博士、スタンフォード大学心理学科の研究員によると。
しかし、ネガティブな感情を打ち消し、幸福感を高めるためにできる簡単なステップは他にもあります。そのひとつが、感謝の気持ちを持つことです。人は、遺伝子の影響を受けて、ある一定の幸福度を持っているようです。しかし、定期的に感謝の気持ちを実践している人は、この設定値を25％も高めることができると、ロバート・エモンズ博士は著書『ありがとう！：感謝の気持ちを実践することであなたはもっと幸せになれる』の中で報告しています。エモンズ氏は研究を通じて、感謝日記をつけている人は自分の人生についてより良く感じ、より多く運動し、より楽観的であることを発見したのです。
幸せの壁 その4：絶望感
解決策
希望を持ち続ける
子供の頃、親が「希望を持つな」と言ってあなたを守ろうとしたことはありませんか？希望が傷つくという証拠はない、とカリフォルニア州サンタクララ大学のカウンセリング心理学助教授、デビッド・B・フェルドマン博士は言います。むしろ、希望は人々の幸福を大きく高めることができる。
しかし、本物の希望黄色のスマイリー顔やホスピスで愛する人のベッドサイドでの死の否定ではない、フェルドマン、whos 研究と臨床の仕事を追求する質問を言います。人は逆境に直面したとき、どのようにして希望と意味を持ち続けることができるのだろうか？
希望を実現するためには、3つの要素が必要だとフェルドマンは言う。それは、目標を持つこと、計画、そしてそれを達成するための動機づけです。成功する人は、内外で非難合戦を繰り広げるのではなく、「次はどうする？
フェルドマンによれば、このような人は、目標を達成するだけでなく、スポーツや学校での成績もよいそうです。痛みに対する耐性がある。健康増進のための行動をとっている。また、うつ病、不安神経症、心臓病のリスクも低い。
フェルドマンは、個人的に意味のある目標を設定し、自分の希望がどこで挫折するのかを確認することを勧めている。白昼夢を見ることを許可しなさい、彼は言う。白昼夢を見ることは、希望と、それゆえの幸福の素晴らしい源なのです。
幸せの壁 その5：悲しみを押しとどめる
解決策
現実を感じる
前向きに考えるということは、決して悲しみを感じることを許さないということではありません。スタンフォード大学の思いやりと利他主義の研究と教育のためのセンターのディレクターであるジェームズR.ドティ、MDは、破れた希望 - または任意の種類の悲しみ - から子供を保護しようとする親は、実際には意図とは逆の効果を生む可能性がありますと言う。いくつかの苦しみは、彼は言う、全体の人間になるし、順応し、あなたの人生に進むことができます。ドティは経験から語っている。ドティはアルコール中毒の父親と病弱な母親を持っていた。若いころは生活保護を受けていた。
幸福は悲しみの不在ではない、デビッド ・ スピーゲル、MD、統合医療センター スタンフォード大学医学部の医療ディレクターを言います。それは硬い上唇やポップ心理学マントラ、intoning 常にがんの顔で明るく滞在ではないです。ニセモノの幸せはよくありません。悲しみを抑えると、他のポジティブな感情も抑えられるので、感情を抑えようとする人は、かえって不安や鬱になりやすいのだそうです。
悲しみやフラストレーションのはけ口を見つけることで、ある程度コントロールできるようになると、スピーゲル氏は言います。有害なゴミ捨て場としてではなく、相談相手として他人を利用することで、一般的な不安や落ち込みを、具体的な解決策を講じることのできる、的を射た感情に変えることができるのです。
幸せの壁 その6：へそ曲がり
解決策
他者とつながる
ソーシャルネットワークは、あなたの幸せにとってどれほど重要なのでしょうか？おそらく、あなたが思っている以上に重要です。4,000人以上を対象とした20年にわたる最近の研究によると、幸せは身近な友人や家族からだけ影響を受けるわけではないことが明らかになりました。友人の友人の友人、つまり一度も会ったことのない人の幸せも、あなたの幸せに影響を与える可能性があるのです。幸せは、ウイルスのようにソーシャルネットワークを通じて広がっていくことがわかったのです。
しかし残念ながら、多くの人は一人でへそ曲がりに時間を費やしているため、このポジティブな伝染の恩恵にあずかることはありません。
自己中心的であればあるほど、自分の世界が閉ざされ、現実的でなくなり、すべてが悪循環を生み出します。そして、他人の必要性に気づかなくなり、世界はさらに狭くなり、自分の外を見ることができなくなる。なぜあなたの問題はそんなに特別なのですか？ と聞かれたら、あなたはこう答えるかもしれない。
エゴが大きいと、自分を大きな標的にしてしまい、簡単にやられてしまいます。しかし、広角レンズを使うことで、苦しみの普遍性など、他の方法では見えないつながりが見えてきます。大切な人が重い病気と診断されただけで、同じような問題に取り組んでいる人がいかに多いかを知ることができるかもしれません。そして、同じ道を歩む仲間がいることを実感することで、安心感や幸福感を得ることができるのです。
このようなつながりを得るための最短の道とは？思いやりと他人への思いやりです。
シマウマはなぜ潰瘍にならないのか』の著者で、ケニア国立博物館霊長類研究所の研究員であるロバート・M・サポルスキー博士は、霊長類でさえ、このことを理解しているようだと言う。霊長類はストレスのかかる出来事の後、お互いに毛づくろいをするのだが、その時に血圧が下がるのである。その理由は？サポルスキーによれば、毛づくろいをされるよりも、人に毛づくろいをする方がより大きな影響を与えるそうです。
思いやりは他者と関わり、孤独を取り除き、回復力を高め、深い充足感をもたらすとドティは言う。思いやりがなければ、幸せは単なる束の間の快楽に過ぎないのです。
ダライ・ラマ14世のテンジン・ギャッツォは、この言葉を最もよく表していると思います。他人の幸せを願うなら、思いやりを実践しなさい。自分が幸せになりたいなら、思いやりを実践しなさい。
