瞑想はどのようにあなたの心、体、精神を助けることができるか
瞑想は、超越を目指すヒッピー的な修行と思われがちだが、最もA型に近い人たちのストレス軽減法として本領を発揮しつつある。
例えば2005年、マイケル・ミッチェルは激しい胸の痛みに襲われ、心臓発作を恐れて緊急治療室に運ばれた。しかし、それは胃食道逆流症（GERD）であることが判明した。それでも、心臓を調べた医師は彼を入院させ、「もっと早く来ればよかった」とたしなめた。それは、本当にショックでした。自分のA型性格と仕事中毒のライフスタイルを見直すきっかけになった」と、カリフォルニア州シミバレーにある退役軍人健康管理局の統計学者である44歳のミッチェルは言う。
ミッチェルは高血圧を克服したが、今度は個人的な改造に着手した。幸福感に関する本を読み、心理療法を始め、運動量を増やした。そして、半信半疑ながらも、信頼できる同僚の勧めで瞑想に取り組んだ。すると、1カ月もしないうちに、血圧が正常値に戻り、リラックスできるようになった。
瞑想がもたらす健康効果
ミッチェルさんの経験は、瞑想が血圧を下げるだけでなく、メカニズムは明らかではないが、集中力を高めながら、免疫力を向上させることができるという研究によって裏付けられている。
瞑想する人は、宗教的なものから世俗的なものまで、さまざまな実践方法の中から選ぶことができる。彼らが共通していることは、外界と通常、体の静止をシャット アウト フォーカスの狭窄は言うチャールズ L. Raison、MD、アトランタのエモリー大学医学部で心体プログラムの臨床ディレクター。
Raison は、瞑想がストレスに対する物理的および感情的な応答の両方を改善することを示した研究に参加しました。この研究では、6週間定期的に瞑想した人は、ストレスのかかる状況に置かれたときに、免疫系の活性化が少なく、感情的な苦痛も少なかったという。
瞑想とストレス軽減
ストレスの軽減は、瞑想が健康に有益な効果をもたらす鍵となる可能性があります。ストレスは現代の主要な殺人事件の一因であることが分かっている、とレゾン氏は指摘する。さらに多くの研究が、瞑想をすることで線維筋痛症や乾癬が改善されることを示している。ストレスや気分が関係ない病気というのは考えにくい、とレゾンは言う。
科学はまだ瞑想する脳で起こることと免疫システムとの間の点を接続していない。しかし、ウィスコンシン大学の研究では、8週間の瞑想トレーニングの後、左前頭葉の領域（楽観的な人ほど活発になる傾向がある領域）の電気的活動が増加したことが確認されている。
瞑想の学習方法
瞑想は、マントラを唱える、キャンドルの炎を見つめる、呼吸を数えるなど、さまざまなテクニックや訓練があります。自分に合うと思うまで続けてみてください。コミュニティセンター、大学、医療保険組合などで手頃な料金で受講できる場合もあります。
ミッチェル自身、今ではほぼ毎朝、リビングルームの特製ベンチに座って瞑想している。彼は、もし彼が怠ければ、ちょっとしたことが私の皮膚の下に潜り込むことになる、彼らは普通ではないと付け加えた。リズムを取り戻すと、なぜ定期的に瞑想することから遠ざかっていたのだろうと思う。
