ストレスでメルトダウンしないように 瞑想やヨガでストレス解消を。
夏休みに子供が帰ってきた、赤ちゃんが生まれたなど、良い変化であっても、何らかの変化があるとストレスになります。ストレスによる緊張を肩や首で感じるようになります。睡眠不足になったり、気分が落ち込んだり、疲れを感じたり。ストレスの長期的な影響はもっと深刻です。ストレスは心臓病、精神的苦痛、体重増加のリスクを高めると言われています。
この夏は、ストレス解消のためのいくつかの簡単なコツを実践してみましょう。定期的に運動をする。ウォーキングはストレス解消に効果的です。変えられないものを受け入れることで、ストレスの負担が軽減されることもあります。瞑想やヨガは、ストレスを解消するために体を鍛えるストレス対処法です。
ストレス解消のための瞑想
瞑想の実践は古くから行われています。しかし近年、瞑想は「弛緩反応」を起こし、ストレスを緩和する効果があるとして、世界的に受け入れられています。深いリラックス状態になると、呼吸や脈拍、血圧、代謝が低下します。毎日1～2回、10分でもいいので瞑想をすることで、うつ病を改善したり、血圧を下げたり、ストレスを和らげることができるのです。
瞑想とはどのようなものですか？10～20分間、目を閉じて座りながら、ある言葉、音、フレーズを静かに繰り返します。音は、「オム」「ワン」「ピース」など、特別な意味を持つ言葉でもかまいません。音に集中する - またはあなたの呼吸で - とあなたができる限り侵入の思考を無視してください。あなたは定期的に時計を確認するためにあなたの目を開くことができますが、アラームを設定しないでください。瞑想は、最初は難しい場合もありますが、時間をかけてほぼ誰もがリラクゼーションの状態を達成することができます。
瞑想センターか瞑想教室で、この不朽のストレス解消法を学びましょう。
ストレス解消のためのヨガ
ヨガもまた、ストレスや緊張を和らげる古くからの 習慣です。ヨガは血圧を下げ、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールの濃度を下げる効果があります。また、ヨガの練習を通して、柔軟性、体力、持久力、バランス感覚を高めることができます。
プレッツェルの体勢を取らなければいけないと心配する必要はありません。逆立ちをする必要もありません。初心者のクラスでは、基本的なストレッチやポーズを学びます。ヨガにはいくつかのスタイルがあるので、いろいろなスタイルを試してみて、一番気持ち良いのはどれかを確認するとよいでしょう。
ポーズをとっている間は、息を吸って吐くことに集中します。呼吸に集中することで、外界の考えや不安な気持ちを手放すことができます。
瞑想とヨガで、心の休暇を手に入れましょう。
