短時間のフットマッサージでも、ストレスを和らげたり、元気を出したりすることができます。他の利点、自分自身に1を与える方法、およびプロのマッサージセラピストで何を探すために学ぶ。
短時間のフットマッサージでも、ストレスは緩和され、気分は爽快になります。ストレスを軽減し、活力を与えれば、運動や食事など、健康的な選択をする確率が高まるからです。
しかし、マッサージにはどのような効果があるのでしょうか？マッサージは神経系を活性化させ、エンドルフィンのような快感をもたらす脳内物質を増加させます。ある研究では、盲腸の手術後に足のマッサージを受けた人は、痛みが少なく、鎮痛剤の使用量も少なかったそうです。
しかし、それはすべてではありません。足のマッサージは、治癒を助け、あなたの筋肉や組織を健康に保つ、あなたの循環を高める。糖尿病のような血行不良や神経損傷を引き起こす健康問題を抱えている場合は特に重要です。
また、足を擦ることで、靴擦れや角質、巻き爪など、他の問題がないかどうかを確認することもできます。血行不良の方は、足の裏がただれないかチェックするとよいでしょう。
フットマッサージの方法
プロのマッサージは安くはありません。自分でやるか、パートナーに手伝ってもらうかすれば、自宅で同じ効果を無料で得ることができます。痛めやすい箇所は、手が届きやすい場所です。
適度な圧のマッサージは安全で、関節炎、線維筋痛症、長期的な痛みのような条件を持つほとんどの人々のためにうまく機能します。また、プロのマッサージセラピストから最初のマッサージを取得することを検討することができます。Associated Bodywork and Massage ProfessionalsまたはAmerican Massage Therapy Associationの認定を受けた人を探してください。足の手術をした人は、まず医師か足病医に相談して、足のマッサージが自分にとって良いアイデアかどうか確認してください。
ここでは、最も緊張する場所にいくつかのTLCを与える方法について説明します。
ステップ1．椅子かベッドに座り、片方の足を反対側の太ももの上に乗せます。お好みで、ローションやオイル（ココナッツやアルガンなど）をたっぷりつけると、指がスムーズに動きます。
ステップ2 片方の手で足首の前を持ちます。もう片方の手の親指と人差し指で足首の裏をつまみ、かかとの方に引き下げます。アキレス腱は、運動や長時間の立ち仕事、ハイヒールの着用などで特に硬くなっています。
ステップ3．親指でかかとの下から足の指の付け根まで、小さな円を描きます。また、指の関節を足の裏に押し当て、こねるようにしてもよい。または、両手で足を持ち、親指で足の裏に直接押し当て、かかとからつま先の真下までこする。
ステップ4．最後に、両足の指を軽く回転させる。終わったら、足を入れ替えてみてください。
痛かったら、力を弱くしてください。痛みを感じたら、すぐに中止してください。
ドラッグストアで売っているマッサージ器でもOKです。また、フットローラーもおすすめです。フットローラーを使うには、片手で安定した場所に立ち、その上を足を転がしながら、自分にとって心地よいと感じる圧力で行います。
