精神的・肉体的な影響を及ぼす過度の心配性を軽減する方法を、医師の専門家が解説しています。
あなたは心配性ですか？神経質なネリー？自分の健康状態や職場での評価、テロが迫っているかどうかなど、あらゆることに常に気をもんでいるのではありませんか？
もしそうだとしたら、あなたは人生を台無しにするような心配をしているかもしれません。このような過度の心配は、精神的な健康に影響を与えるだけでなく、身体的な健康にも大打撃を与えます。そこで、医師が専門家に、過剰な心配をする理由と、このサイクルを断ち切り、人生を取り戻す方法について話を聞きました。
(あなたは心配性ですか？あなたが今まで心配した中で最も愚かなことは何ですか？健康カフェのメッセージボードでシェアしてください)
心配性の人とは？
なぜ、ある人は「もしも病」にかかりやすく、ある人は何かが起こったときにただ心配するだけなのでしょうか？
The Worry Cure: 7 Steps to Stop Worry From Stopping You』の著者であり、ニューヨークのアメリカ認知療法研究所の所長であるロバート・L・リーヒー博士は、いくつかの理由があると説明しています。
「遺伝的な要素もあります」と彼は言います。"また、育成または非育成要因がある"。
たとえば、離婚家庭の出身者は、全般性不安障害になる可能性が70％高い - 慢性的な不安、誇張された心配、緊張によって特徴づけられる。
過保護な親は心配症も育てる傾向がある、と彼は言う。"逆親はまた役割を果たすかもしれない"。これは、親がうまく機能していないため、子供が親の世話をしているときに発生します。
「慢性的な心配にはおそらく生物学的要素がありますが、初期の環境要素もあります」サンディ タウブ、PsyD、心理学者と精神分析医、ウィルミントン、デルの個人開業に同意するでしょいます。"私の母が私を守ってくれる "という安心感は、内面化され、あなたと一緒に成長するはずなので、ほとんどの場合、あなたは安心している」と彼女は説明します。
「しかし、もしあなたが、あまり利用できず、一貫性のない母親を持ったなら、世の中はそんなに安全な場所ではないという心境になる可能性があります "と説明します。離婚や過保護も、人の内面的な安全や安心の感情をむしばむことがある。
何が私たちを心配させるのか？
さて、心配性な人がいることはわかりましたが、なぜ心配するのでしょうか？人は、何か悪いことが起こる、あるいは起こるかもしれないと思うから心配するのです。だから、心配の過警戒戦略を発動して、『心配すれば、この悪いことが起こるのを防げる、あるいは早期に発見できる』と考えるのです」とリーヒーは言います。別の言い方をすれば 心配しなければ、物事が手に負えなくなるかもしれない。心配性な人の信条は、何か悪いことが起こるのを単純に想像できるなら、それを心配するのは自分の責任だということです。
そして、このような心配は、精神的な健康だけでなく、肉体的な健康にも影響を及ぼします。心配性の人は、医療制度を過剰に利用する傾向があります。つまり、あらゆる痛みや苦痛に対して医者にかかるのです、とリーヒは言います。
"心配性な人ほど過敏性腸症候群、吐き気、疲労、痛みなどの症状が出やすい "という。また、Leahy氏によると、全般性不安障害の人の93％は、うつ病などの精神疾患も重複しているそうです。
あなたは心配しすぎですか？
心配性というのは、必ずしも悪い評判に値するものではありません。心配性であることは良いことだと、ペンシルバニア州プリマスミーティングの精神科医で精神分析医のブルース・レビン医学博士は言います。「実際の脅威がある場合は、心配する何かは、"彼は言います。"森の中でクマに実行する場合は、何か心配する必要があります。" このような場合、「心配しないことの方が、心配することよりも問題かもしれません」。
では、どの程度の心配が心配しすぎなのでしょうか？
"それは、その不釣り合いな心配が、どの程度自分に影響を与え、どの程度苦しんでいるか、どの程度自分を制限しているかによります。"と彼は言います。「もし、それが生活に支障をきたしたり、悩むほどの問題や迷惑であれば、良い知らせは、助けがあることです」。
悩みを解消する9つのステップ
その1．心配事をリストアップする。
自分が何を心配しているのかを確認する、とリーヒは言う。
No.2です。リストを分析する。
「あなたの心配が生産的か非生産的かを見てください」とLeahyさんは言います。生産的な心配とは、今すぐ何かできる心配のことです。例えば、「イタリアに行くので、飛行機やホテルの予約のことで悩んでいるかもしれない」と言うのです。"これは、今すぐネットで予約して行動を起こせるので、生産的な心配です。"
それに対して、非生産的な心配とは、何もできない心配のことです。もしもの時 "の連続であり、自分ではどうしようもなく、解決につながる生産的な行動もありません」とリーヒーは言います。例えば、睡眠時間を削ってがんになるかどうかを心配するのは、非生産的なことです。
No.3です。不確実性を受け入れる
非生産的な悩みを切り分けたら、それを乗り越えるために何を受け入れるべきかを確認しましょう、とリーヒさんは言います。自分自身の限界を受け入れる必要があるかもしれませんし、不確実性を受け入れる必要があるかもしれません。
例えば、将来どうなるかは誰にもわからないのだから、いつか癌になるかもしれない。「多くの心配性の人は、不確実性を悪い結果と同一視していますが、不確実性は実際には中立的なものなのです」と彼は言います。「不確実性を受け入れれば、もう心配する必要はないのです。受け入れるとは、不確実性の存在に気づき、手放し、自分がコントロールできること、楽しめること、感謝できることに集中することです。"
その四。自分を冷静に産み出す。
"恐れる思考を何度も繰り返せば、退屈になり、消えていくでしょう "とリーヒーは言います。あなたの恐怖がガンで死ぬことなら、鏡を見て、「私はガンで死ぬかもしれない。私は癌で死ぬかもしれない"。十分に言い聞かせれば、その力は失われるでしょう。
No5です。自分を不快にさせる。
"心配性の人は、不快感に耐えられないと感じていますが、不快感を実践すれば、もっと多くのことを達成できます "と、リーヒーは言います。"やりたくないこと、不快になることをできるようになることが目標です。"
心配性の人は、パーティーや人前で話す約束など、自分が不快になるような新しいことや状況を避ける傾向があります。先回りして心配することで、不快感を避けることができるのです。しかし、不快になるようなことを無理にでも行えば、対処法として心配に頼ることは少なくなるでしょう。
No 6. 時計を止める
「心配性の人は、しばしば切迫感を持っています」とリーヒーは言います。"彼らは、「今すぐ答えが必要で、もしそれが得られなければ、何か恐ろしいことが起こる」と考えています。" そのような緊急性を要求することのメリットとデメリットに目を向けてください。「緊急性に注目するのではなく、今、自分が何を観察しているかに注目するのです」とリーヒーは言います。
"自分の人生をより楽しく、あるいは有意義なものにするために、今この瞬間に何ができるだろうか "と自問してみるのです。「今すぐ答えを出すことに意識を集中させるか、今を改善することに意識を集中させるか、どちらかです」。後者の方が良い戦略です。深呼吸をしたり、本を読んだり、音楽を聴いたりして、時間を止め、不安を抑えましょう。
その7. 思っているほど悪いことはないと覚えておきましょう。
不安や心配は、すべて予想することです。もしものこと」は、実際に何かが起こったときに感じるよりも、いつもずっと悪いものです。「心配性の人は、たとえ起こっても対処できるようなことを心配しがちです」とLeahyさんは言います。「心配性な人は、実は現実の問題を処理するのが得意なのです」。
No8です。大声で泣く
"脳の感情的な部分--扁桃体--は、心配すると抑制されます。"リーヒは説明します。「この感情は、胃腸の症状や疲労、心拍の速さなど、あとから効いてくるのです。泣いたり怒ったりしているときは心配していないのですから、感情を捨てようとしないで、感情を使いましょう。"
その9 話してみることです。
上記の認知療法のテクニック--厄介な行動を変えるのに役立ちます--のほかに、トークセラピーも、問題の根源に迫ることで、慢性的な心配性な人の心配を減らすのに役立ちます。トークセラピーと認知行動療法はしばしば併用される、とTaubは言います。
"各個人が自分の不安を引き起こすか、それが何に関連付けられているを理解する必要があります "と彼女は言います。"十分に深く掘り下げ、初期のベースに戻れば、その根源にたどり着いたので、それは消えます。"と彼女は言います。
