1年間で健康、家族、家庭を改善するための5つのステップ。
正しく食べる 整理整頓をする。子供と仲良くする。漠然とした新年の抱負を掲げても、実現することはありません。それよりも、年齢を感じさせない知恵に耳を傾けてください。変化を起こすには、小さな一歩を踏み出すことです。
新年の抱負その1：より健康的な食事をする
食習慣を見直すには、ベイビーステップが効果的です。「ライフスタイルを少し変えるだけなら、ほとんどの人が可能です」 と、クリーブランド・クリニックの栄養療法部長で、米国栄養士会の広報担当者であるシンディ・ムーア（MS、RD） は述べています。
カルシウム、野菜、魚をもっと摂りたいという方は、毎日のスケジュールに組み込む方法をご紹介します。
朝食か昼食時に低脂肪牛乳を1杯飲む。ムーア氏は、「人は一日の早い時間から始めると、変化を起こすのに成功しやすい」と医師に話しています。
毎日の昼食に、ベビーキャロットやグレープトマトを職場に持参する。
夜の食事で野菜（緑色のもの）を1品食べる。
毎週2回、「魚の日」を決める。ツナサンドかサーモンの蒲焼きにするか、あらかじめ食事を決めておく。提案する。買い物の日に新鮮な魚を買い、その日の夜に楽しむ。
紙の上で、毎日の進捗状況を記録する。その日の目標が達成できたかどうかを記録します。また、体重や体のサイズを記録する。
「記録することで、自分の行動に責任を持つことができるようになります」とムーアさんは言います。「とムーア氏は言います。「あなたは、より多くのことを実行する可能性があります。
より健康的な新年を迎えるための7つの秘訣をご覧ください。
新年の抱負その2：子供との絆を深める
あなたのお子さんをよく見てみてください。並んでいる子供たちを見分けられますか？もし、人生が混沌としていて、一緒にいることが少ないのなら、それは変える必要があります。エモリー大学医学部教授で、アトランタのグレーディ・ヘルス・システムの主任心理学者であるナディーン・カスロー博士がアドバイスしてくれます。
週末の外出や家族旅行など、定期的に家族で楽しめる計画を立てる。「親は時間やお金の面で制限を設けることができる」とカズローは医師に話す。「しかし、家族は投票し、多数決で決める。つまり、いつも欲しいものが手に入るとは限らないが、時には手に入ることもあるのだ。" いい人生勉強になりますね。
家族の食事の時間を予定する。現実的な話ですが、週に何度かは全員が揃うようにしましょう。
お互いに感謝し合う。子供の試合や公演を見に行く。親の昇進、子供の成績優秀、初めての仕事、初めてのバンドの演奏会など、家族で成果を称える儀式を確立する。
家族で地域のボランティア活動に参加する。例えば、毎月の「ホームレスに餌をやる会」や、市の感謝祭の夕食会の手伝いなどをする。
家族会議を計画し、「運転」の問題など、心配事について話し合う。
一度にこれら全てを子供たちに押し付けないようにしましょう。新年の抱負は、ベイビーステップです。一歩ずつ、徐々に子供たちと再会してください。でも、楽しいことを最優先してください、とカズローは言います。
家族で決意を固めるための、より多くのアイデアを得ることができます。
新年の抱負その3：ストレスを軽減する
経済、イラク、テロなど、自分ではどうしようもないことにこだわらないようにしましょう、とフィラデルフィアのテンプル大学病院・医学部精神科の会長であるデイビッド・バロン医学博士はアドバイスしています。彼はこうも言っています。
自分の体の声に耳を傾けてください。体が「もういい」と言ったら、おそらくそうなのだろう。
何事も「ほどほど」を忘れずに。何事もやりすぎは健康に良くないのが普通です。
毎日、短い時間でも自分のために時間を使う。
全体像を見失わないようにする。嫌なことがあっても、細かいことに目を奪われ、吹っ切れることが多い。
感謝できることを見つける。1日1つ以上、楽しいこと（健康的なこと）をする。
また、できるだけ頻繁に、質の良い睡眠をとることだとバロンさんは言います。十分な睡眠は、感情の健康や幸福に強力な影響を与えるそうです。
血算（貧血や血球の異常がないか）、血糖値、カルシウム、コレステロールのほか、甲状腺、腎臓、肝臓の機能などです。他にもあります。女性は、定期的なマンモグラフィーとパップスメア/骨盤の検査が必要で、一部の女性は骨粗鬆症と骨折のリスクを評価するための骨密度検査が必要です。平均的なリスクのある男女は、50歳から大腸がん検診を始めるとよいでしょう。
運動をする 少しずつでも定期的に運動をすることで、心臓に大きな効果が得られます。1週間のうち、ほとんどの日に30分程度の運動をすることを目標にしましょう。"一般的にはジムをイメージしますが、大多数の人にとってそれは現実的ではありません。"と医師に話します。「万歩計を用意して、1日2～3マイルを目標にしましょう。運動は気分を良くし、血糖値をコントロールし、心臓や骨にも良いのです。"
睡眠時間を確保する ストレスで夜中に寝返りを打つようなら -- 4、5時間の睡眠で十分だと思っているなら -- それは自分を欺いていることになります。日々の疲れは、心身の健康を損ないます。就寝前のストレス解消法：瞑想、ヨガ、音楽を聴く、熱いお風呂に入る。この「トランジション・タイム」によって、枕に頭を乗せる前に体をリラックスさせることができると、Horesh氏は言います。
深い呼吸をする。パソコンに向かっているとき、交通渋滞に巻き込まれているときなど、胸郭のあたりで深く呼吸をすると、ストレスレベルが下がり、全体的に気分がよくなる。
健康的なスナックを常備する。健康的なスナックを隠しておけば、自動販売機をあさることも少なくなるとHoreshは言います。パワーバー、ヨーグルト、フルーツ、塩分の少ないプレッツェル、低脂肪のポップコーンなど、お気に入りのものを買い置きしておくとよいでしょう。また、ペットボトルの水を飲むと、満腹感が得られ、"脱水症状による頭痛 "を避けることができます。また、水は腎臓が体内の毒素を排出するためのろ過作業を助ける。
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新年の抱負その5：家の中を整理整頓する
もし、あなたの家族の郵便物がダイニングテーブルの上に溜まっているとしたら、助けが必要です。そこで、OrganizedHome.comの編集者であるCynthia Townley Ewerが、新年の抱負を軌道に乗せるための方法を教えてくれます。
家の中のジャンクメールを取り除くことは、Ewerさんの得意分野のひとつです。「グリーティングカード、招待状、それはあなたがすぐに読んで楽しいメールです "と、彼女は医者に言う。「それは真夜中に伝播するように見える残りの部分です"。
メールをコントロールするために
家の中に持ち込まない--最初のトスをするまでは、です。つまり、ゴミ箱の上で郵便物を分類し、迷惑メールはすぐに捨て、他の郵便物は後で見直すために取っておくのです。「これはスピードデートのようなもので、生涯の約束はありません」とEwer氏は言います。ガレージや裏口のそばにゴミ箱があると便利です。
ゴミ捨ては、食料品や子供が安全に家の中に入ってから、気が散っていない時に行いましょう。
残った郵便物に "家 "を与える。指定された場所に置く。雑誌のファイルホルダーは、特に透明で、何を探しているのかが見えるものがいいと、Ewerさんは提案します。
次に「R」ワード--ルーティンです。請求書やクレジットカードの明細書などを処理するためのルーチンが必要です。毎週、このための時間を設定します。「これは、必ずしもその時間にすべての請求書を支払わなければならないということではありません」とEwerさんは医師に言います。"しかし、1週間以上放っておくと、銀行の当座貸越やクレジットカードの誤請求が見られなくなります。"
ファイルを設定する 保留事項（加盟店との紛争やリベート処理中など）用のファイル、「支払請求書」用のファイル、明細書用のファイルなどが必要でしょう。
しかし、散らからない生活というものはないことを心に留めておいてください、とEwerさんは言います。完璧な人間などいないのです。
郵便物と同様に、他のもののための「乱雑な保存場所」を確立するのに役立ちます。これらは、野生動物の保護区のようなものです - 限られた領域の乱雑さは、それが境界内にとどまる限り、自由に生きることができる、Ewerは彼女のウェブサイトに書き込みます。
もうひとつ、新年の抱負を述べましょう。寝室の椅子を1脚、散らかしたままにしておくのです。「衣服は、それが椅子に投げられる限り、自由に投げることができる"。
