ホリデーシーズンのストレスを最小限に：断り方を学ぶ

休日のストレスレベルが上がる前に、不要な義務を断るための4つの簡単な戦術を身につけましょう。

多くの人にとって、子供の頃のホリデーは魔法のようなもので、のんびりとした時間を過ごすものでした。しかし、その後、私たちはこの季節の大きな期待の犠牲となり、慌ただしい大人へと成長しました。ホリデーシーズンのストレスは、クリスマス・ハムと同じくらい伝統的なものとなっています。

カリフォルニア州ラグナニゲルの心理学者マーク・D・スケルトン博士（PsyD）は、「人々は過密な生活を送っています」と言います。"クリスマスやこの時期の他の祝日はいつも楽しくて、友人や家族を楽しませるという点で良い仕事をすることになっています。"

この季節の高望みに応えようと、「人々は柱から柱へと走り回るだけです」と彼は言います。もうクリスマスではない」と嘆く人もいる。ストレス・クリスマス "なのです。

カリフォルニア州サンタモニカの心理学者、エレイン・ロディーノ博士によれば、私たちは、たとえそれが忙しい生活に合わなくなったとしても、受け継いだ伝統で自分自身を過負荷にするのだそうです。母親が「1000個のクッキーを焼いて、知り合いに配った」場合、「人は同じようなことに従わなければならないと感じる」とロディーノは言います。

しかし、休日のストレスをカットする秘訣がある。断ればいいのです。

クッキーを焼く必要はないのです。「自分なりの伝統を作ればいいのです。

そして、他の多くの要求にもノーと言えるようになりましょう。例えば、魅力的でないパーティーの招待状や、ショッピングモールを一掃するほどの膨大なプレゼントリストなどです。

休日のストレス解消法。最も重要なことを決める

ホリデーシーズンの精神は、感謝と与えることです」と、『罪悪感を感じずに断る方法』の共著者であるパティ・ブライトマンさんは言います。

その寛大さは賞賛に値すると異論を唱えるのはスクルージだけでしょう。「愛する人を助けたり、隣人を助けたり、地域社会のために何か良いことをしたりすることは、とても満足のいくことです」とブライトマンは書いています。しかし、「自分以外の人が喜ぶことに同意し続けたり、時間も欲求もない仕事を引き受けたりすると、葛藤が生じる」のです。

休日の誘いや要求にいちいち「イエス」と答えていては、疲れ果てて無一文になってしまうかもしれない。人間関係を維持するためのグリーティングカードの送付、ツリーの剪定、お菓子作り、宗教行事、家族や友人との再会、慈善活動の支援、あるいはただリラックスすることなど、自分が休日で最も大切にしたいことは何かを考えてみてください。

自分の優先順位がわかっていれば、重要でないことは断れる、とBreitman氏は言います。自分が何に「イエス」と言っているのかがわかれば、「ノー」と言うのは簡単なのです」。

休日のストレスにノーと言う方法

1. 参加したくないパーティーは断る

まず、「誘ってくれた人に惜しみない感謝を」とBreitmanさんは言います。

そして、"less is more "の法則を適用するのだそうです。長ったらしい説明は省き、短く、甘く、一般的な表現にするのです。「申し訳ないが、その日はもう予定があるんだ」。

「ストレスが溜まっているから泡風呂に入るというプランもあるでしょう。あるいは、映画を借りて、家族と一緒にホットココアを飲むかもしれません」とブライトマンは言います。"誰もあなたのコミットメントを知る必要はありません"。

もし相手が来れない理由を知りたがったら、詮索する責任は相手にあるとBreitmanは著書に書いています。新しい創造的な言い訳を思いつくという罠にはまらないように、と彼女は言います。代わりに、自分自身を言い換える。"私は来ることができない "や "私はすでに私のカレンダーに何かを持っている"。

嘘や言い訳をしないように、とSkeltonは言います。「相手の気持ちを傷つけたくないから、何でも思いつくのでしょうが、後で、それが自分に返ってくるかもしれません」。つまり、バレたら恥ずかしいと思うし、人間関係も悪くなる。

もし、純粋に会いたいと思う相手から誘いを受けたら、慌ただしいホリデーシーズンは避けて、別の方法を提案しましょう、とBreitmanは言います。例えば、「あなたのパーティーには行けないけど、休暇の後にランチをしよう」と言えばいいのです。

2. 過剰なプレゼントは断る

「買い物する時間も余裕もなく、誰も本当に必要としていないプレゼントを買いに走り回ることほど、ホリデー気分を削ぐものはありません」とBreitmanは言います。

うんざりしているのであれば、「『クリスマスを断ったグリンチ』のように見えても構わないのであれば」、家族で贈り物をする習慣をやめることができます、と彼女は言います。

あるいは、もっと機転を利かせたアプローチを取ることもできます。プレゼント交換を抽選で行ったり、個別のプレゼントの代わりに家族で1つのプレゼントを買ったりすることも考えてみましょう。あるいは、新しい選択肢を試してみるのもよいでしょう。

• お金を出し合って、プロが描いた家族の肖像画に投資し、全員分のプリントを用意する。

• 物質的なものを、思い出に残るホリデー体験に置き換える。バケーションスポットや国立公園にある家を借りたり、年末年始の特別な劇や公演にみんなを集めて参加させる。

家族や友人へのギフトカードは、天の恵みといえるでしょう。しかし、Breitmanは別の工夫を提案しています。特に、チーズのギフトバスケットや電動ネクタイラックはもう必要ないと思っているリスト上の人たちに対してです。

新しい習慣を始めるよ。プレゼントを贈る代わりに、あなたに敬意を表して、ある団体に寄付をするつもりです」。

3. 不要な居候を断る

あなたのいとこは、家族の集まりのたびに、あなたが高校時代に家からこっそり出ようとして犬のドアに挟まれたことを思い出す人ですが、あなたは自分の子供を1週間あなたの家に移したいと思っています。

「宿泊客を遠ざけるのは、追い払うよりずっと簡単だ」とBreitmanは警告する。「いったん屋根の下に入り込むと、優雅に、罪悪感なく追い出すのはほとんど不可能です」。

いくつかの予防策を紹介します。

• "街に来るの？ファンタスティック！」。新しいホテルがオープンしたばかりで、きっと気に入りますよ！"

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• "申し訳ありませんが、この家は今、お客様をお迎えできる状態ではありません。"

• "早く会いたいな。お勧めの宿泊施設はありますか？"

」ヽ

4. 大型連休のお祝いの仕事を引き受けるのは断りましょう

あなたは家族のマーサ・スチュワートですか？毎年クリスマスになると、大家族のために手の込んだごちそうを用意するのが日課になっていませんか？

もし、お祝いの席でイライラしてしまうなら、Breitmanは気分転換を提案します。例えば、「何年も前からクリスマスはみんながここに来ているけど、ちょっと休みたいんだ」と言いましょう。他の人がやるか、みんなでレストランに行くか、どちらかにしましょう」。

ホスト役をするつもりだが、すべての負担を負いたくない場合、「伝統」という言葉はホリデーシーズンには特に影響力があるとBreitmanは言います。この言葉を上手に使いましょう。ゲストに「新しい伝統を始めるよ。今年は、みんなが一品ずつ料理を持ち寄るんだ。

他の人も忙しいので、「誰もゼロから作る必要はないことを理解してもらうようにしましょう」とBreitmanは言います。

おばあちゃんのスープがお惣菜屋さんで買ってきたものでも、甥っ子が市販のディナーロールを持ってきたとしても、大丈夫です。マーサがよく言うように、それは良いことなのです。