今頃になって、暗い日々に嫌気がさしていることでしょう。もし、あなたが家に引きこもっていて、気分が落ち込んでいるのなら、気を取り直してください。ここでは、冬や外の世界が気になるときに、どうすればいいかをご紹介します。
キャビンフィーバーの対処法
オールクープドアップ
メディカルレビュー：ゲイリー・D・ヴォーギン医学博士 Doctor Archivesより
Feb. 11, 2002 -- 最近、イライラしたり、やる気がなくなったり、無気力になったりしている人は、その原因がキャビンフィーバーにあるかもしれません--そして、冬の骨まで凍るような日々と、長く暗い夜があなたを屋内に追いやったせいかもしれません。
ロドニー・デンジャーフィールドのように、キャビンフィーバー（またはウィンターブルーやウィンターマリーゼ）は、医療関係者からあまり尊敬されず、正式には注目されていない病気です。
しかし、冬季うつ病とその症状（不活発、不機嫌、睡眠不足、単に気分が落ち込むなど）は、何百万人もの人々にとって現実のものであり、テロ攻撃から不安定な経済まで、さまざまな世界の出来事に対する不安から、2002年にはより強くなる可能性がある。
イリノイ工科大学の心理学准教授であるマイケル・ヤング博士は、「一般の人々には、生理的な機能の季節的変化が予想される」と言う。と、イリノイ工科大学の心理学准教授であるマイケル・ヤング博士は言います。「人によっては、これらの変化はかなり小さく、ほとんど目立ちません。しかし、ストレスに弱い人の場合は、より深刻になることがあります。彼らは、経済や世界の出来事のストレスに対処するのがより困難であると予想されるでしょう。"
昨年9月にニューヨークとワシントンで起きた事件は、建物を破壊して人を殺すだけではなかったと、カリフォルニア州センチュリーシティで個人開業しているUCLAの心理学者、デビッド・ブレスラー博士が言う。「それは精神的な攻撃だったのです。テロリズムは人々を恐怖に陥れるために行われる。そして、それは非常に効果的でした。国民全体が、あのテレビで放映された映像によってトラウマになってしまったのです。"
恐怖で屋内に追いやられる
時事問題やそれが引き起こす悲嘆によって、多くのアメリカ人が安全だと思われる自宅に引きこもるようになった。
ミネソタ大学家族社会科学部教授のポール・ローゼンブラット博士は、キャビンフィーバーについて研究しています。多くの人は家族や友人と一緒にいると気分が良くなりますが、彼は「他の人はとても不機嫌で、他人から離れた方が良いと考え、自分の周りに『近づくな！』という照明弾を出しそうになってしまう」と言います。ここは危険地帯だ！"と、自分の周りに照明弾を出しそうになってしまうのです」。
"悲しみは心の傷であり、多くの人が自分の巣に引きこもって癒しを求めている "とブレスラーは説明します。人々に再び旅をさせようとするあらゆるキャンペーンにもかかわらず、彼らの直感は家にいる方が安全だと告げているのです。" しかし、このやり方は、孤立や社会的引きこもりを招き、彼らの冬季うつ病をさらに悪化させる可能性があるのです。
時代の不確実性が、長引く倦怠感や惰性から逃れられなくしている、と心理学者は言う。夕方のニュースで「炭疽菌」や「天然痘」といった言葉を繰り返し聞くことによる累積効果、政府が発表したさらなる攻撃の可能性を警告する不吉な内容、「次は自分か」と考えるようになる解雇の報道などが指摘されている。
ロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ・メディカル・センターの精神科医、アラン・シュナイダー医学博士は、崩れ落ちる世界貿易センタービルのビデオテープを常に再生することは、「ニュース価値があるにもかかわらず、特に悪い考えである」と言う。イライラ、集中力の低下、睡眠障害など、一部の人が心的外傷後ストレスに似た症状を持つ傾向が強まるのです。"
そして、軽度のうつ病やストレスであっても、身体的な問題を引き起こす可能性があります。フランスのリヨンにあるHopital E. Herriotの研究者が昨年行った研究によると、ストレスの多い過酷な仕事をしている労働者は、そうした高負荷の仕事のプレッシャーを受けていない同業者に比べて、勤務時間中の拡張期血圧値が有意に高いことが判明したそうです。
冬の憂鬱に対処する
季節性うつ病と効果的に付き合うためのポイントをご紹介します。
ニュースを見過ぎない。「少なくとも週に1日は、ニュースを見ない日を設けましょう」とブレスラー氏は言います。「テレビのニュースも新聞もなし。テレビのニュースも、新聞も、すべてから自分を解放するのです」。シュナイダーも同意見だ。「例えば、炭疽菌に関するCNNの放送を見続けるのはやむを得ないとしても、圧倒され始める前に得られる刺激には限りがある」と彼は言う。
リラクゼーションのテクニックを使ってくつろぐ。簡単な呼吸法で、ストレスを吹き飛ばすことができます。試してみてください。鼻から4秒かけて深く息を吸い込み、口から8秒かけて吐き出す。これを3～4回繰り返す。
アルコールの摂取を制限する 1～2杯飲めば眠れると思うかもしれませんが、実はアルコールは熟睡を妨げ、翌日の集中力を低下させる可能性があるとシュナイダーは言います。
友人とのコンタクトを維持する 有意義な人間関係は、安らぎを与え、不安を和らげてくれます。ですから、四方の壁を見るのはやめて、ローゼンブラット氏が言うように、「家から出て、他の人とつながりを作る方法を見つけてください。たとえ複雑な思いがあったとしても、とにかくやってみることです。"
定期的に運動する デューク大学医療センターの研究では、有酸素運動（トレッドミルや固定式自転車で週3回30分間運動すること）は、抗うつ剤によるうつ病の緩和と同等の効果があることが実証されました。
医師の診察を受ける うつ病が日常生活に支障をきたしている場合は、心療内科で不安や恐怖を相談しましょう。"睡眠障害が続く人は、薬物療法やその他の適切な治療が必要かもしれません "とブレスラー氏は言います。"睡眠不足が続くと、自動車事故のリスクが高まるなど、パフォーマンスに深刻な影響を及ぼすことがあります。"
