ヨガは、単に運動効果が高いだけではありません。ストレスに対処し、マインドフルネスとリラクゼーションを毎日の生活に取り入れることができるかもしれません。ヨガの練習があなたにもたらす、あらゆる良い効果をご覧ください。
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ヨガをするのに柔軟である必要はなく、健康である必要もなく、スパンデックスを着ることに抵抗がある必要もありません。若くても、裕福でなくても、体が丈夫でなくても大丈夫。自由な時間がたくさんあるわけでもありません。車椅子に乗ったままでも、家でパジャマを着たままでも、5分程度の短い時間でも、ヨガをすることができます。難しいヨガのポーズも、優しいヨガのポーズもできます。自分に合ったヨガ教室を探したり、オンラインで自分に合ったビデオを探してみてください。
どこでもヨガができる
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特別な道具や靴は必要ありません。また、ヨガスタジオに通ったり、高いお金を払って教室に通う必要もありません。自宅でも、職場でも、外でも、旅行先でも、ヨガをすることができます。必要なのはちょっとした床面積だけです。
強い体
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筋肉を強化するために重量を持ち上げる必要はありません。ヨガマットで効果的に筋力トレーニングを行いましょう。太陽礼拝の一連のポーズは、体のほぼすべての部分を使うので、理想的な筋力トレーニングになります。プランクや椅子のポーズのような簡単なポーズでも、体幹は鍛えられます。ランジを伴うポーズは足の筋肉を鍛え、自分の体重を支える静止ポーズは引き締まった筋肉を作ります。ヨガは、骨を丈夫にする効果もあります。
豊富なオプション
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ヨガには様々な種類があります。ハタヨガは、初心者や経験者が好む、ゆったりとしたテンポのヨガ。ヴィンヤサは、ポーズからポーズへと素早く流れていきます。アイアンガーヨガは正しいアラインメントに焦点を当て、プロップス（道具）を使って長時間ポーズをキープします。ビクラムはホットヨガの一種で、非常に高温の部屋で行います。他にも、妊婦、新米ママ、高齢者、障害者、体重を気にしている人、よりスピリチュアルな練習をしたい人向けのヨガなど、さまざまな種類があります。
より大きな柔軟性
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米国の成人の間でヨガの練習が増加していますが、これには理由があります。この古くから伝わる心と体の鍛錬には、多くの利点があります。まず、ヨガは柔軟性を向上させることができます。大学のアスリートから運動不足の人、高齢者まで、さまざまな人がヨガによって柔軟性を高められるという研究結果が出ています。ですから、もしあなたが今、体を伸ばせないとしても、それは全く問題ありません。優しい練習から始めてみてください。
バランス感覚を磨く
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バランスはあまり意識することはないかもしれませんが、座ることから移動することまで、あらゆる動作に大きく関わっています。良いバランスは、転倒を防ぐのにも役立ちます。多くのヨガのポーズは、さまざまな姿勢でバランスをとることに重点を置いています。ですから、ヨガがバランス感覚を向上させるという研究結果は驚くことではありません。
低負荷
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ヨガは、ほとんどの人にとって安全なエクササイズです。怪我をしていたり、ランニングやジャンプのような負荷の高い運動ができなくても、ヨガをすることは可能です。ジャンプしたり走ったりする必要はありませんし、簡単に変更することができます。関節に問題があっても、ヨガをすることができます。もし、健康状態に問題があるのなら、ヨガの先生にそのことを伝えてください。
ストレスが少ない
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ヨガは身体と心をひとつにするもので、その多くは瞑想的で平和的なものです。ヨガのクラスは、しばしば、じっと横になって思考を静める時間で終わります。ある研究では、ヨガを実践しているアメリカの成人の86％が、ヨガはストレスを軽減すると答えており、ヨガがストレス解消に役立つことを裏付ける研究結果が出ています。(ただ、まだできない動きや、周りの人がやっていることを気にしてストレスをためないようにしましょう！)
食生活の改善
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ヨガはマインドフルネスを学びますが、これはより健康的な食事の選択にも繋がります。1,800人以上の若者を対象にした調査では、ヨガを実践している人は食習慣が良いことがわかりました。多くの人が、ヨガはマインドフルネス（食事中に自分の心と体がどう感じているかに気づくこと）の実践に役立つと言っています。ポジティブで健康的なヨガのコミュニティも、良い影響を与えることができます。
熟睡
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より良い眠りを得たいと願う人は多いはず。ヨガはその手助けになるかもしれません。定期的に練習することで、体内でメラトニンがたくさん作られるようになります。高齢者、癌患者、妊婦を対象とした研究では、ヨガがより良い睡眠に役立つことが分かっています。
呼吸を良くする
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深呼吸をします。そして、それを解放してください。ヨガのクラスで意識して行う呼吸は、実は肺活量を向上させることができるのです。もしあなたが喘息なら、ヨガの呼吸法は肺の働きを良くしてくれます。
子供にも優しい
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家族みんなでヨガをすることができます。ヨガをする子どもやティーンエイジャーはますます増えていますし、学校でもヨガを取り入れるようになっています。研究では、学校でヨガをする子供たちの気分の向上、体重減少、自尊心の向上などの効果が指摘されています。
