悲しみに襲われたとき、その感情に圧倒されることがあります。 医師が、悲しみに対する一般的な反応を説明し、対処法を提案します。悲しみは、あなたにとって大切な人やものを失うことに対する自然な反応です。悲しみや寂しさなど、さまざまな感情を抱くかもしれません。そして、さまざまな理由でそれを経験するかもしれません。愛する人が亡くなった、人間関係が終わった、仕事を失った、など。慢性的な病気や新しい家への引っ越しなど、その他の人生の変化も、悲しみにつながることがあります。
悲嘆の段階はどのようなものですか？
悲しみは、段階を追って変化していきます。その過程をコントロールすることはできませんが、自分の感情の背後にある理由を知っておくことは有用です。悲しみの感じ方は人それぞれです。悲しみについて考える理想的な方法とは言えなくなりましたが、悲しみの段階という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
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怒りの感情 現実が見えてくると、失ったものの痛みに直面します。挫折感や無力感を感じるかもしれません。このような感情は、後に怒りに変わります。その怒りの矛先は、他の人たちや、崇高な力、あるいは人生全般に向けられているかもしれません。自分を残して死んだ大切な人に怒るのも、自然なことです。
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駆け引き。この段階では、喪失を防ぐために何ができたかについて考え込みます。よくあるのは「If only」「What if」という考えです。また、より高い力と取引しようとすることもあります。
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うつ病。この時期には、悲しみが深まり、喪失感を理解するようになります。うつ病の兆候としては、泣く、睡眠の問題、食欲の減退などがあります。また、後悔や孤独を感じることもあります。
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受容する。悲しみの最終段階であるこの段階では、失った現実を受け止めます。もう変えられない。まだ悲しみは残っていますが、自分の人生を前に進めるようになります。
これらの段階は、人それぞれで進みます。このような段階を行ったり来たりすることもありますし、1つまたは複数の段階を完全にスキップすることもあります。命日や聞き覚えのある曲など、失ったものを思い出させるものが、悲しみの再来を誘発することがあります。
喪に服すのに十分な期間とは？
悲嘆にくれるのに普通の時間というのはありません。悲嘆のプロセスは、あなたの性格、年齢、信念、サポートネットワークなど、多くの事柄に左右されます。また、喪失の種類も要因のひとつです。例えば、愛する人の突然の死は、恋愛関係の終わりよりも、より長く、より激しく悲しむ可能性があります。
時間と共に、悲しみは和らいでいきます。あなたは、悲しみと一緒に幸せと喜びを感じることができるようになります。日常生活に戻ることができるようになります。
専門家の助けが必要ですか？
悲しみが癒えない場合があります。喪失感を受け入れることができない場合もあります。医師はこれを複雑性悲嘆と呼んでいます。次のようなことがあれば、医師に相談してください。
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出勤や掃除など、普段の生活に支障がある。
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憂鬱な気分
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生きる価値がない、自分を傷つけたいと考える
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自分を責めることをやめられない
セラピストは、あなたが自分の感情を探求するのを助けてくれます。また、対処法を教えてくれたり、悲しみに対処する手助けをしてくれたりします。うつ病の場合は、医師から薬を処方してもらうと気分が楽になるかもしれません。
深い精神的苦痛の中にいるとき、薬物、アルコール、食物、あるいは仕事などで、自分の感情を麻痺させようとしたくなることがあります。しかし、注意してください。これらは一時的な逃避であり、長期的に見れば、回復を早めたり、気分を良くしたりすることはできません。むしろ、依存症やうつ病、不安神経症、情緒不安定になる可能性さえあるのです。
それよりも、失ったものと向き合い、癒しを得るために、以下のことを試してみてください。
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自分に時間を与える。自分の感情を受け入れ、悲しむことは過程であることを知る。
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他の人と話す。友人や家族と一緒に過ごす。孤立しないようにしましょう。
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自分を大切にしましょう。定期的に運動し、よく食べ、十分な睡眠をとって、健康で活力のある生活を送りましょう。
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趣味に戻る。自分に喜びを与えてくれる活動に戻りましょう。
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支援団体に参加する。同じように悲嘆に暮れている人と話しましょう。つながりを感じることができます。
