医師は、食事、睡眠、および運動のための提案を含む、多発性硬化症とのより良い生活を支援するためのヒントがあります。
より良い休息をとる
必要なら昼寝をする。ただし、2時間以内にしてください。それ以上だと、夜眠れなくなる可能性があります。
寝る前にリラックスできる音楽を聴き、眠りやすくしましょう。寝る30分前には画面を見ないようにしましょう。嫌なメールがあると、ストレスが溜まってしまいます。さらに、ガジェットからのブルーライトは、あなたの脳を覚醒させるために騙す可能性があります。
日中に瞑想や深呼吸、ヨガをすることで、睡眠を改善しましょう。
夜中にトイレに行きたくなって目が覚めることはありませんか？寝る前にコップ一杯の水を飲むのはやめましょう。
食べ物と飲み物に気をつける
1日3回の大きな食事の代わりに、栄養の詰まった小さな食事を数回に分けて摂りましょう。
合併症を防ぐ
MSを悪化させる心臓病や糖尿病を防ぐために、低脂肪で繊維質の多い食品を食べる。
あなたの膀胱に親切にします。それはあなたの衝動を増加します。
安全な旅行。休暇中に水分補給をしますが、地元の水や生ものには注意してください。
ガジェットを活用する
デスクに扇風機を置いて、涼しく仕事をしましょう。夏に外出するときは、冷却ベストを着用しましょう。
移動する」...電動スクーターで買い物を楽にする。
車にハンドコントローラをつけて、足を使わずにスピードを出したりブレーキをかけたりできるようにしましょう。
仕事に合った道具を使おう。電動缶切りや、握りやすい柄のフォークやナイフを使いましょう。
このように歩きましょう。?散歩中に転ばないように、踏み心地の良い軽量の靴を履きましょう。
メンタルヘルスに気をつける
必要なら助けを求める
病気の影響について悩んでいるのなら、誰かに相談してみましょう。悩みを打ち明けるだけで、精神的な負担が軽くなることもあります。また、MS の多くの影響を理解し、より良い管理することができます。
精神衛生の専門家は、あなたを悩ませているものに耳を傾け、あなたのニーズを満たすために治療計画を立てることができます。治療法の中には、自分の人生をコントロールできるという感覚を取り戻すのに役立つものもあります。うつ病の場合、薬物療法は気分を高揚させるのに役立ちます。
サポートグループを見つける。
最高のリソースの一つは、MSと一緒に暮らす他の人々です。サポートグループは、あなたの状態を扱うための新しい方法を学ぶための場所と、そのようなものを理解している他の人とyoure感じているかを共有する機会を提供します。それはあなたが一人ではないことを知るために常に役立ちます。
カウンセリングを検討する。
一対一で対応したい問題がある場合は、カウンセラーやセラピストに相談してみましょう。MSについて、またMSがあなたの人生や人間関係に与える影響について、繊細な感情や私的な感情を安心して話すことができます。
日記をつける。
自分の気持ちを書き留めましょう。医師と共有するための貴重な情報になるだけでなく、自分を表現することを学ぶことができます。
自分でコントロールする
MSは、多くの不確実性を伴うので、それはあなたが制御することができますあなたの生活の中で物事を担当するのに役立つことがあります。また、経済的なこと、仕事のこと、家への適応など、人生設計の問題にも気を配ってください。
