何を食べると、あなたの MS の大きな違いを作ることができます。この医師のスライドショーは、あなたが良い気分を保つことができる食品のいくつかを識別します。
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インド料理でよく使われる鮮やかなオレンジ色の黄色いスパイスですが、多くの料理に使うことができます。主成分のクルクミンには、神経細胞を保護し、体の免疫システムを調整する効果が期待できます。調理した野菜から全粒粉のご飯まで、何にでも振りかけることができますし、カプセルで摂取することもできます。クルクミンはほとんどの人に安全ですが、一部の医薬品を服用している場合は副作用を引き起こす可能性があります。ですから、サプリメントとして摂取する前に、医師に確認してください。
ビタミンDを多く含む食品
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MSを持っている場合、あなたは骨粗しょう症、あなたの骨が弱くなり、より壊れやすい状態の危険にさらされている。ビタミンDは、この問題からあなたを保護するのに役立ちます。それはまた MS の症状を燃料とする炎症を抑制することがあります。日光は、栄養素を作るあなたの肌を助けますが、サーモンやマグロ、ヨーグルト、卵、シリアル、強化オレンジ ジュースのような脂の魚は良い食品ソースです。また、あなたはビタミンDのサプリメントを取るべきであるかどうか医師に依頼することがあります。
野菜と果物
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1日に5皿食べると、炎症を和らげる抗酸化物質をたくさん摂取することができます。定期的に食べれば、再発防止に役立つかもしれません。また、野菜には食物繊維がたっぷり含まれているので、消化をスムーズにすることができます。玉ねぎ、りんご、柑橘類、ベリー類、黒ブドウなど、抗酸化物質を多く含む食品をお皿に盛り付けましょう。
生姜
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パン作りのスパイスとして使うことが多いかもしれませんが、世界の他の地域では、ジンジャーは薬用植物として最もよく知られています。研究によると、免疫系を落ち着かせ、MSの一般的な症状である記憶障害や筋肉痛を改善する可能性もあるそうです。カプセルで摂取することもできますが、新鮮な生姜の根が最も効果的かもしれません。皮をむき、刻んで、炒め物に加えます。また、皮をむいた根の部分をお湯に浸してお茶にすることもできます。
食物繊維を含む食品
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「不溶性食物繊維がおすすめです。プルーンやその果汁、全粒粉のパン、玄米、その他の全粒穀物などに含まれます。この食物繊維は体内で完全には消化されないので、体内を通過していきます。これは良いことです。それは便秘、MS を持つ人々 のための共通の問題を防ぐことができます。ほとんどの人々 は、少なくとも 25 グラムの繊維の毎日を取得することを目指す必要があります。それは水を吸収するので、あなたはまた、毎日たくさんの水分を飲むことを確認してください。
緑茶
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筋力低下や疲労が溜まっていませんか？癒しの緑茶が効くかもしれません。ある小さな研究で、EGCGと呼ばれるものを含む緑茶の化合物のいくつかが、これらの症状を和らげるのを助けるかもしれないことがわかりました。少なくとも3カ月間、毎日緑茶を飲み続けた人に効果が見られた。飲み物も免疫システムを強化、炎症を緩和し、MS はあなたの思考に影響を遅らせることがあります。
乳製品の代用品
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牛乳とMSの関連性を示す研究もあります。一説には、乳製品に含まれるタンパク質が免疫系を刺激する可能性があると言われています。他の研究では、MSとの関連は示唆されていません。しかし、あなたが乳糖不耐症を持っている場合、それは乳製品から離れて滞在することをお勧めします。あなたが乳製品を削減しようとする場合は、アーモンド、大豆、米、またはオート麦から作られたバージョンのためのあなたの通常の牛乳、アイスクリーム、バター、チーズを交換することです。また、骨を守るためのカルシウムが添加された製品もあります。
脂肪分の多い魚
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ニシン、サバ、ビンナガマグロ、イワシ、サーモンはすべてオメガ3脂肪酸を含んでおり、体内の炎症を抑える働きがあります。ある大規模な研究では、1日10グラムの魚油を摂取したMSの人々は、再発またはより多くの障害になる可能性が低いことが示されました)。ベジタリアンの方や魚が苦手な方は、魚油のサプリメントや亜麻仁油からオメガ3系を摂取することを医師に相談してみてください。
低脂肪タンパク質
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いくつかの科学は、飽和脂肪の低い食事は、MS を持つ人々 を助けることができることを示しています。さらに、それは心臓病や他の健康上の問題にリンクされているので、あなたが得るどのくらい制限することが最善です。タンパク質を食べるとき、スキップ脂肪質の赤い肉皮なし鶏のような赤身のカットのため。また、肉を豆やレンズ豆に変えてみるのもよいでしょう。彼らは、MSの発作を軽減することができ、繊維と葉酸が豊富です。
全粒穀物
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全粒粉のパスタ、キヌア、玄米など、ヘルシーな全粒粉を毎日3～5皿食べることを目標にしましょう。複合炭水化物は、エネルギーの急激な上昇を防ぎ、疲れを感じにくくします。また、食物繊維は体重管理や便秘の予防に役立ちます。全粒粉に含まれるマグネシウムと鉄の適量は、科学者が確実に知るためにより多くの研究を必要とするが、MSの影響を遅らせるのに役立つかもしれません。
