多発性硬化症で移動の問題があるときに実行できる3つの強度の動きを学びます。
筋力トレーニングは、あなたの筋肉の強さと持久力を向上させることができます。これは、長い間あなたの手足の動きの範囲を維持することができます。筋力トレーニングも調整可能です、つまり、どんな状態 youre のために動作する運動を見つけることができます。このようなトレーニングは、疲労や感情的な症状を軽減することもできます。
筋力トレーニングは、痛みやケガのリスクを減らすためにも有効です。体幹を鍛えれば、体力、安定性、運動能力を高めることができます。一貫したルーチンは、あなたの体に多くの利点をもたらすことができます。
筋力トレーニングやレジスタンストレーニングは、筋力を向上させ、すべての筋肉群を鍛えるのに効果的です。マシン、ウェイト、レジスタンスバンドを使用することで、誰にでも筋力トレーニングが可能になります。
1. バイセップ・カール
ほとんどの上半身エクササイズは座った姿勢で行うことができます。そのため、運動能力に問題がある場合の運動には最適です。上腕カールは、腕の筋力をつけるのに最適です。ダンベルやバンド、手のひらに乗る重さのものなら何でもOKです。
この運動を行うには：？
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自分に合った適切な重さを用意しましょう?
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腕と重りを地面に向かって伸ばした状態でスタートします?
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ゆっくりと、コントロールしながら、肘を曲げて、重りを肩まで引き上げます?
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8～12回を2～3セット行うようにする。?
です。
2. オープンチェーン・ニーエクステンション
オープンチェーンニーエクステンションは、MS患者の歩行能力の改善に有望な結果を示しています。この運動は、非立位で膝を強化することに重点を置いています。このマシンはレッグエクステンションマシンとしても知られています。
このエクササイズを行うには：？
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持ち上げやすい重量を設定します。低重量から始めて、自分が扱える重さまで上げていきましょう。
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背中をレストにつけて、足をバーの下に入れ、体勢を整えてください。
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大腿四頭筋に張りを感じながら、ゆっくりと足を上に押し上げる?
3. レジスタンスバンド
これは、MS によって引き起こされるモビリティの問題を持っている場合行うことができます一般的な強度の移動です。抵抗バンドは、あまりにも遠くにあなたの筋肉を押すことなく、トレーニングの良い量を提供します。あなたが立って、椅子で、または地面に横たわって抵抗バンドを使用することができます。週 2 〜 3 日筋力トレーニングのこのタイプを行う必要があります。全身運動を得るために筋肉グループを交互にすることを確認してください。
それはに焦点を当てるためにどの筋肉についてのあなたの医者または理学療法士に話すことが最善であろう。彼らはまた、自宅やジムで行うためのトレーニングで計画を作成するのに役立ちますすることができます。
