多発性硬化症の症状に効果的なストレッチをご紹介します。
MS からの軽度の痙性は痛みを伴わないが、それは通常のアクティビティを困難にすることができます。より深刻な痙性は、筋肉に痛みや制御不能な痙攣を引き起こす可能性があります。痙縮を治療しないと、時間が経つにつれて進行し、さらに悪化する可能性があります。しかし、薬物療法と理学療法を組み合わせることで、痙性に対処することができます。
MSのためのストレッチ体操
ストレッチは、筋肉をできるだけ柔軟に保つための一つの方法です。穏やかなストレッチを運動の習慣に取り入れると、MSに関連する痙縮の症状が改善されることがあります。しかし、新しい活動を追加するのに十分な健康であることを確認するために、医師や理学療法士に確認してください。
肩の屈伸ストレッチ。このストレッチは、肩の可動域を優しく鍛えます。肘と手を伸ばした姿勢で、肩の筋肉も鍛えられます。
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仰向けに寝て、両腕を横にし、親指側を上にします?
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片方の腕を頭の上に上げる?
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肘と前腕をまっすぐ伸ばしたまま、深く息を吸って吐いて1回キープします?
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腕をスタートポジションに戻します。
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両腕で2C3回ずつ繰り返す?
(・ω・)ノ
体幹の低回転 脚と臀部の痙性は、MSの最も一般的な症状の一つです。このエクササイズは、お尻と腰の筋肉を鍛え、座ったり、歩いたり、曲げたりするための柔軟性を向上させます?
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膝を曲げ、足を平らにして仰向けに寝ます。
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膝をそろえたまま、ゆっくりと片側に下げます?
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膝は無理なく伸ばせる範囲まで下げ、無理は禁物です。
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肩と頭は平らにしておく。
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30C40秒キープしてください。
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片側2C3回繰り返す?
手首の屈曲と伸展。手の筋肉を鍛えることで、握力や細かい運動能力を維持することができます。手先の器用さは、コンピュータの使用、料理、運転など、多くの日常生活で重要です。
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手のひらを上向きにして、手を少し前に伸ばします。
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手のひらが前腕の内側に曲がるように手首を曲げます。
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曲げた状態からニュートラルポジションまで伸ばします?
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手を下に曲げるように手首を後ろに曲げます?
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両手とも2C3回繰り返します。
その他の考慮事項
多発性硬化症による痙縮は、同じ人はいないので、医療チームと緊密に連携して、自分にとって何が一番効果的かを考える必要があります。医師や理学療法士は、適切な治療計画を立てる手助けをしてくれるでしょう。ストレッチを行う場合は、必ず医師に相談し、他の治療計画に悪影響を与えないようにしてください。
