MS があるときに従事することができます座った演習を学ぶ。
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膀胱と腸の機能
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骨密度
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心血管系フィットネス
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認知機能
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疲労度
- 柔軟性
- 」です。
強さ
MSのためにバランスの問題がある場合、あなたは慎重にあなたの運動ルーチンを選択する必要があります。落下は、数週間または数ヶ月のためにあなたをサイドラインとする傷害につながる可能性があります。あなたが危険にさらされているか、MSのために落ちる場合は、座ったままの運動や、いくつかの他の種類のサポートで行うことができますルーチンを試してみてください。
どのような運動があなたに適切であることについて医師に相談してください。運動をするのに十分な健康状態であると判断された場合は、安全に筋力と柔軟性を高めるために、これらの座位でのエクササイズを試すことができます。
座位でのヒップマーチ
このエクササイズは、体幹をまっすぐに保ち、腹筋とヒップを鍛えることを促します。持ち上げる動作でお尻と太ももを鍛え、運動能力とバランスを向上させます。
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椅子に正座し、足を床につけてください?
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背筋を伸ばし、椅子の背もたれに寄りかからないようにしましょう?
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膝を曲げたまま、左足を無理のない範囲で上げます。
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コントロールされた動きで、ゆっくりと脚を下ろします。
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右足で繰り返します。
片足5回を1～2セットとするようにします。
シーテッド・アームレイズ
腕の筋力と柔軟性を維持することで、料理や洗濯、運転などの日常生活に役立てることができます。
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椅子に正座し、足を床につけ、両腕を横に置きます。
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手のひらを前方に向け、両腕を横に上げます。そのまま、無理のない範囲で両腕を上げます。上げるときに息を吐きながら行います。
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両腕をゆっくりと開始位置まで下ろします。腕を下げるときに息を吸いながら行います。
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肩の力を抜いて、体幹をねじらないようにします。
5回挙げるのを1～2セット行うようにしましょう。医師が安全と判断した場合は、手に軽い重りを持ち、この運動の難易度を上げることができます?
ネック・ローテーション
首の筋肉を保つことで、自然な位置で頭を保持することができます。これにより、可動性とバランスが向上します。首の可動域を確保することで、周囲をよく見ることができるようになります。
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正座して肩の力を抜いた状態で?
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頭をまっすぐ前に向けて始めます。
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頭をゆっくりと無理のない範囲で左に向けます。顎はずっと水平に保つようにしましょう?
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5秒キープして、スタートポジションに戻ります。
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右を向いて動作を繰り返します。
左右に3回転ずつできるようにしましょう。
