多発性硬化症に対処することは、時々 挑戦することができます。これらの練習であなたの気分を高める。
MS がある場合の簡単な、毎日の気分のブースター
医学的レビュー：Brunilda Nazario,?MD on 11月 13, 2021 1 / 12
移動する
運動は体の健康と柔軟性を保つだけでなく、脳内にエンドルフィン（気分を高める化学物質）を溢れさせます。運動は体を動かすだけでなく、脳内にもエンドルフィンを分泌させ、気分を高揚させます。水泳、ジョギング、サイクリング、ウォーキングなどが効果的です。毎週、最低150分の運動を心がけましょう。
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グルーヴ
音楽療法は気分転換に効果的であることが研究により証明されています。音楽を聴いたり、演奏したりすることで、脳内にドーパミンという快楽を感じるための脳内物質が増えます。良い曲は、不安や憂鬱、痛みを和らげ、よく眠れるようにすることができます。
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睡眠
定期的な、質の高い睡眠は、あなたの心を落ち着かせ、いくつかの物理的なMSの症状を緩和するための鍵です。昼寝は、あなたの気分も高めることができます。しかし、彼らはあなたの夜のZZZsを得ることからあなたを維持しないように注意してください。あなたの MS は睡眠闘争を作る場合は、必要なシャット目を得るために役立つ方法についてのあなたの医者に話します。
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笑う
笑いは酸素を多く取り込み、血行を促進し、エンドルフィン（快感ホルモン）を分泌させます。笑うことでストレスが軽減され、幸せな気分でリラックスすることができます。
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瞑想する
瞑想とマインドフルネスは、思考を静め、心と体を結びつけ、「今、ここ」に自分を置く手助けをします。まだ研究は進んでいませんが、これらの実践がストレス、不安、鬱を和らげるという証拠がいくつかあります。
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つなぐ
毎週、友人と集まる予定を立てれば、何かと楽しみが増えます。また、サポートグループに参加することもできます。MSを持つ他の人と話すことで、あなたは一人ではないことを思い出すことができます。
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呼吸をする
深呼吸は体の緊張をほぐし、酸素濃度を高めます。瞑想やマインドフルネスなどの心を静めるテクニックと組み合わせることで、深呼吸は体を落ち着かせ、ストレスを和らげることができます。
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トーク
訓練を受けたカウンセラーやセラピストが、圧倒されるような感情を整理する手助けをしてくれます。定期的に通うことで、その場では安心でき、時間が経つにつれて気分も良くなります。
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遊ぶ
好きなことに没頭する。絵を描いたり、本を読んだり、映画を観たり......あなたがハッピーになれることなら何でもいいのです。趣味を持つのもいいでしょう。新しいことにエネルギーを注げば、しばらくの間、気分転換になります。
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ストレッチ
ヨガは何世紀も前から行われている練習で、特定のポーズをとって体を伸ばしながら、心を澄ませ、行動を中心に据えるものです。MSで動きが制限されていても、誰もが何らかの形で行うことができます。ヨガは、不安やうつ病を緩和し、それはあまりにも、他の物理的な利点を持つことができます。
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プラン
行ってみたい場所、読んでみたい本、行ってみたいレストランなどをリストアップし、それぞれをチェックする作業をしてみましょう。小さな目標を設定し、それを達成することで、短時間にドーパミンが放出されます。
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日記
あなたの行動や思考の記録を維持するだけでなく、あなたのMSの症状を追跡するのに役立ちますが、それはまた、あなたの心をリダイレクトすることができます。あなたが感謝しているもの、あなたが将来のために持っている目標、あなたが持っていた成功を書き留めておいてください。それは肯定的なものを覚えて時間を過ごすことができます。あなたのフラストレーションを書き留めることも、緊張を緩和することができます。
