車いすでできる4つの体幹エクササイズ

多発性硬化症にもかかわらず、車椅子でできる4つのエクササイズをご紹介します。

運動は、多発性硬化症の管理を助ける良い方法です。運動することの利点は以下の通りです。

• 気分が良くなる?

• 疲労感が軽減された？

• 全身の健康状態が良くなる？

• モビリティが向上？

• 心臓病のリスク低下?

車椅子で筋肉と?体幹を鍛えるには、エクササイズバンドを使用するのが良い方法です。抵抗バンドは、以下にリストアップされたエクササイズのいずれかを変更することができます。これらはダンベルへのアクセスを持っていないか、または持ち上げることができないとき抵抗を加え、あなたの強さを造る大きい方法です。まずは一番軽いバンドから始め、徐々に重いバンドに変えていくことで、ワークアウトにチャレンジしてみてください。

これらの運動を始める前に、あなたの車椅子の車輪がロックされていることと、あなたがまっすぐ座っていることを確認してください。

1. シーティッド・アブドミナル・クランチ（バンド使用

この運動は、バンドを車椅子の座席の後ろか、後ろの安定したものに取り付けて行います。バンドに十分な弛みがあることを確認してください。始め方：?

• ゆっくりと45度の角度で前屈してください。

• 背筋を伸ばしたまま曲げてください?

• 息を吐きながら体を下げる?

• 体を持ち上げるように息を吸う?

• 3回を1セットとして、6～8回繰り返す?

2. シーテッド・トルソ・ツイスト

このポジションは、胸を張り、肩を骨盤の上に乗せた良い姿勢でスタートします。エクササイズを開始します:?

• 胸の前で両手を合わせます?

• 肘が直角になるように腕を曲げる?

• 息を吐きながら、手と肩をゆっくりと右側に回転させます?

• 両手がお尻の上にくるまで体幹を完全に回転させる?

• 息を吸いながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります?

• 左側に回転します?

• これを3回1セットで6～8回繰り返す。?

3. シーテッドバックエクステンション

車いすに背筋を伸ばして座り、体が許す範囲で体を曲げます。このエクササイズでは、背中の上部を鍛えることができます。このエクササイズでは、?

• 息を吸いながら、お腹を引き締めます。

• 息を吐きながら、椅子の背もたれを押し込む?

• この動きの中で、肩甲骨を寄せて下げます?

• 息を吸いながら、ゆっくりと肩甲骨をスタートポジションに戻します?

• この運動を3回1セットで6～8回繰り返します。?

です。

4. 座位体幹側屈（Seated Lateral Trunk Flexion

背筋を伸ばし、両手を横に広げた状態から始めます。始めに：?

• 息を吐きながら上半身を右に傾けます。

• 左腕を頭の上か、出来るだけ高く伸ばします?

• 左腕を下ろしながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります?

• 息を吸って吐きながら、上半身を左に傾ける?

• 右腕を頭の上か、できるだけ高い位置に伸ばします?

・?

• これを3回1セットで左右4～6回繰り返す?

です。

これらの運動は、体幹を鍛え、上半身を活性化するのに役立つはずです。もし、動作中に痛みを感じ始めたら、すぐに中止してください。自分の限界に耳を傾けてください。