多発性硬化症 （MS） は時々 あなたのエネルギーを消耗することができますが、それはあなたが愛するものを行うからあなたを停止する必要はありません。
計画を立てる 自分のエネルギーレベルを把握した上で、1日のスケジュールを立てましょう。いつも午後になると疲れてしまうという人は、午前中にできるだけ多くの仕事をこなすようにしましょう。
仕事のスケジュールを変更して、早めに出社し、疲れがたまる前に退社できるようにしましょう。重要な仕事から先にやる。大きな仕事は、管理しやすい小さな仕事に分割する。
休息をとる：エネルギーを回復するために、定期的に休息をとりましょう。10～15分の仮眠を数回とるか、1～2時間の長めの仮眠を1回とるとよいでしょう。
ただし、昼寝のしすぎは禁物です。睡眠スケジュールが狂い、夜眠れなくなる可能性があります。
布団に潜り込みたくなるかもしれませんが、なるべく体を動かしましょう。短い散歩をしたり、15分ほどヨガをしたり。
運動は疲労回復に最も効果的な方法のひとつです。日中はより多くのエネルギーを得ることができ、夜にはよく眠れるようになります。また、定期的に体を動かすことで、体のバランスも良くなります。疲労を感じるほどの運動は、体の回復に時間がかかるので、決してしないでください。
MSの理想的なフィットネスプログラムは、心臓を刺激するエアロビクスと筋力トレーニングのミックスです。始める前に、選択したルーチンがあなたにとって安全であることを確認するためにあなたの医者に相談してください。
熱と湿度は、疲労をもたらすことができます。気温が上がると体がだるくなる人は、冷房の効いた室内にいるようにしましょう。また、冷却ベストを着用するのもよいでしょう。最も一般的なのは、小さな氷嚢を入れられるポケットが付いたものです。衣服の上から着用し、数時間体を冷やすことができます。また、同じ方法でヘッドバンドやネックバンドを着用することもできます。
1日3回の食事は、脂肪分や糖分、炭水化物を多く含むため、体力を消耗します。その代わり、栄養価の高い少量の食事を一日に何度も摂るようにしましょう。
