ズンバのワークアウトを通してあなたの運動を取得する方法を学ぶ。
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心臓血管の健康？
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筋力?
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膀胱の機能
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疲労度
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気分
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脳機能？
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骨密度？
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柔軟性
ズンバは、MSを持つ人のための優れた有酸素運動であることができます。ダンスのより一般的な利点に加えて、ズンバはまた、バランス、運動能力、および歩行速度を向上させることによって、MSを持つ人々を助けることができます。
運動の形態として、Zumba はまた信じられないほど汎用性があります。多くのズンバクラスは、半分の速度で、あるいは座った位置で行うことができます。高齢者のために作られたズンバのクラスを探すのもよいでしょう。これらのクラスは、より穏やかでカスタマイズ可能である傾向があります。
しかし、座ったままのズンバでは負担が大きすぎると感じるかもしれません。1週間に約150分の運動をすることが推奨されています。ズンバで運動能力やエネルギーが限界に達したら、他の方法で体を動かして十分な運動をすることができます。実際、適度な運動量にとどめることが推奨されています。
ズンバを行う場合、安全を確保するためにいくつかの注意事項があります。これらの注意事項には次のようなものがあります。
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冷たい水で水分補給をすること。?燃料になるだけでなく、水の冷たい温度は体温を低く保つのに役立ちます。
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気温に気をつけること。涼しい部屋を探すか、涼しい時間帯にズンバをするようにしましょう。
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ストレッチをする。運動の効果を最大限に発揮するために、運動後は必ずストレッチをしましょう。
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不快であることを理解する?運動が体に心地よく感じられないことがあることを心に留めておきましょう。しかし、過度な痛みを伴うものであってはなりません。自分自身と体のバランスをとるようにしましょう。
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ゆっくり、やさしく始めましょう。無理は禁物です。
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安全であること：新しい運動の始め方については、主治医に相談してください。運動するときは、常に自分の身の安全を第一に考えましょう?
