運動は、MSの疲労のための偉大な救済策であり、あなたの治療の最も重要な部分の一つです。安全にアクティブな取得する方法を参照してください。
運動がMSの疲労を打ち消す方法
運動は、あなたのバランス、筋力、および心臓の健康を向上させます。体力がつくと、これまで苦労していた毎日の作業が楽に感じられるようになり、疲れにくくなります。
また、体を動かすとエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、気分やエネルギーが高まります。また、運動をするとよく眠れるようになるので、朝もすっきりします。体を動かすことで、酸素をより効率的に使うようになり、エネルギーと持久力が高まります。
はじめに
体型が崩れていても、体が硬くても、バランスが悪くても、心配はいりません。理学療法士は、あなたのニーズとフィットネスレベルに合ったエクササイズをデザインすることができます。楽しくて続けられるエクササイズを見つけることも重要です。あなたは一人で運動するのが好きかもしれません。運動は人によっては瞑想の一種です。あるいは、グループワークやチームスポーツの方が得意な人もいるかもしれませんね。自分が好きなことがわかれば、運動を日常生活の一部とすることができます。
MS疲労に最適なエクササイズ
漸進的な筋力トレーニング、エアロビクス、およびストレッチのミックスが最も効果的でしょう。医師または理学療法士に尋ねてください。
漸進的な筋力トレーニング。フリーウェイト、マシン、バンド、または自分の体重を使用して、腕や脚の筋肉を構築します。筋力がついてきたら、抵抗力を上げていきます。筋力がつけばつくほど、疲れずに移動するのが楽になります。筋力トレーニングはまた、秋を防ぐことができますし、もあなたの MS の進行を遅く可能性があります。少なくとも週に2回、あなたのルーチンに進歩的な筋力トレーニングに合うようにしよう。
エアロビクス。これは、あなたの心拍数と酸素の速度を取得するものです。あなたは、ダンス、ジョギング、ウォーキング、自転車、水泳、または階段を登ることができます。汗をかき、呼吸が激しくなっても、必要であれば会話ができる状態でなければなりません。理学療法士が、良い計画を立てる手助けをしてくれるでしょう。週に5日、少なくとも30分の活動を目指してください。もし、それが無理なら、10 分間のセッションに分割することもできます。
ストレッチをする。可動域を確保し、筋肉をコントロールするのに最適な方法です。毎日10分程度を目安に行いましょう。体を動かしながら行うアクティブなストレッチを選びましょう。太極拳やヨガもおすすめです。
ワークアウトがハードに感じられても、あきらめないでください。また、別の種類のエクササイズに切り替えることもできます。
その他に知っておくべきこと
冷静になりましょう。運動すると、体温が上がります。そのため、運動中にヒリヒリしたり、しびれたり、視界がぼやけたりすることがあります。これらの症状は、通常、体を冷やすと治まります。日中の涼しい時間帯に運動したり、エアコンをつけたり、水をたくさん飲んだり、冷却カラーなど体温を下げる効果のあるものを身につけるとよいでしょう。
無理は禁物です。運動を始めたばかりのころは、ついついやりすぎてしまいがちです。MSに詳しい理学療法士やトレーナーなら、安全にゲームを進められるようサポートしてくれます。
自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。しばらくの間、運動を減らす必要がある場合、それはあなたの力を取り戻すために数週間かかることがあります。落胆しないでください。エリートアスリートであっても、誰にでもあることです。
"2分ルール "を使ってください。ベッドから這い上がれない日は、2分間だけ運動すればいいと自分に言い聞かせましょう。一度始めたら、大抵は気分が良くなり、いつもと同じように長く続けられるようになります。
