多発性硬化症は、あなたの睡眠と安らかさに影響を与えることができます。医師は、MS にもかかわらず、良い夜の睡眠を得るためのヒントを提供しています。
あなたの睡眠の問題の原因が何であれ、いくつかの簡単な修正は、より多くのシャット目を得るのを助けるかもしれない。
あなたの問題についてあなたの医者に相談してください。彼らはあなたがそれを解決し、より良いZzzsに戻る方法を見つけ出すのを助けることができます。
どうしたらぐっすり眠れるようになりますか？
痙性、膀胱障害、うつ病などの医学的問題で眠れない場合は、それらの状態を緩和する治療法について医師に相談してください。
また、就寝時間を一定にすることも大きな助けとなります。以下の方法を試してみてください。
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夜、寝る前にリラックスする。一日の問題を蒸し返したり、明日のスケジュールを気にしたりしないようにしましょう。脳を休ませるのが難しい場合は、瞑想や呼吸法などのリラックスできる方法を試してみてください。
- 疲れてから寝る 毎晩ほぼ同じ時間に就寝するようにする。
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10～15分経っても寝付けない場合は、起きてください。ベッドに横になって時計を見たり、壁のひび割れを数えたりするのはやめましょう。パズルをしたり、読書をしたり、友達に手紙を書くなど、自分にとってリラックスできることを見つけてください。テレビを見るよりも、何か活動的なことをしたほうが、疲れがとれます。ただし、ベッドに入っている間は、シーツは睡眠とセックスのためにとっておきましょう。
これらのヒントも参考にしてください。
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日中はなるべく寝ないようにする。昼寝をする場合は、あまり長い時間や就寝時間近くにしない。
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就寝前4～6時間以内のカフェインやアルコールは控える。
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寝る前や夜間の喫煙はやめましょう。
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トイレに駆け込むと眠れなくなる人は、夜の飲酒を控えめにしましょう。代わりに日中に推奨される量の水分を摂りましょう。そして、寝る直前にトイレを済ませましょう。
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定期的に、できれば日中に運動する。就寝の3時間前には激しい運動は避ける。
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仕事が休みの日や週末も、毎日同じ時間に目覚めるように目覚ましをセットする。
それでも十分な睡眠がとれない場合は、医師に相談してください。何が起こっているのかを知る手助けをしてくれるはずです。また、必要であれば、睡眠の専門医を紹介してくれることもあります。
