運動と多発性硬化症：運動と多発性硬化症：運動のアイデアと安全のためのヒント

運動は多発性硬化症の症状を緩和するのに役立ちますが、運動プログラムを成功させたい場合は、特定の予防措置を取ることが重要です。医師から詳しく聞く

間違いなく youve 格言「ない痛み、ない利益」または「燃焼を感じる」を聞いたが、MS があるとき isnt 良いアドバイス。あまりにも多くを行うことができますあなたの筋肉を歪め、痛みを増加し、あなたの体とあなたの心にあまりにも多くのストレスを置く。決して疲労のポイントに行使します。

任意のフィットネス プログラムを開始する前に、あなたの医師と確認してください。医師からアドバイスを受けることもあります。

• あなたに最適な運動の種類と、避けた方がよい運動の種類。正しい運動は、あなたの症状、フィットネスレベル、健康全般によって異なります。

• 運動はどのくらいの時間と強度が必要なのか

身体的な制約がある場合

• あなたのニーズを満たすパーソナルエクササイズプログラムの構築をサポートする理学療法士などの他の専門家

試してみたいエクササイズの種類

エアロビクスです。心拍が上がるだけでなく、気分も高揚します。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどがよいでしょう。足腰が弱っている人などは、ボート漕ぎや水中エアロビクスなどを試してみてください。

ストレッチをする。

彼らは MS を持つすべての人のために良いですが、痛みを伴う筋肉の硬直と痙攣がある場合は、最も有用な theyre。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎのように、タイトとスパズムになりがちな筋肉に特別な注意を払う。関節の可動域を広げるようなエクササイズをする。

通常のストレッチのほか、ヨガや太極拳も筋力と柔軟性を養うのに効果的です。また、リラックスしてストレスに対抗することもできます。

筋力トレーニング

理学療法士がOKを出したら、重りや抵抗運動で筋肉をつけましょう。筋力があればあるほど、体を動かすのが楽になります。日課の途中で筋肉が痙攣した場合は、いったん中断して数分待ち、緩和させましょう。

安全なトレーニングのためのヒント

ゆっくり行う ⑭ 必ずウォーミングアップを先に行う。無理のない範囲で行いましょう。ブロックの周りを歩く、あるいは部屋の中を横切る程度であれば、それでもかまいません。まずはそこから始めて、続けてみてください。やがて、体力がつき、もっと多くのことができるようになります。

安全であること。滑りやすい床、照明の悪い場所、絨毯など、つまずきやすい場所は避けましょう。自転車や水泳など、転倒しにくい運動を選びましょう。グラブバーや手すりを近くに置くとよいでしょう。理学療法士と一緒に、バランスと協調性を高めるためのストレッチや筋力トレーニングに取り組みましょう。

運動中に痛みや体調不良を感じたら、中止する。症状が悪化し始めたら、日課を変更するか、終了してください。主治医に相談しましょう。治っている間は、たくさん休んでください。体調が良くなってきたら、理学療法士が元通りにするお手伝いをします。

激しい運動ができる人はいいのですが、運動で体力が落ちすぎないように気をつけましょう。夕食の支度ができないほど疲れたり痛んだりするようであれば、見直す必要があります。調子の良い日は、つい無理をしてしまいがちです。でも、今日は無理をしても、明日は体調が悪いままかもしれません。普段のペースを守るようにしましょう。

楽しく続けましょう。自分が楽しいと思うことを選びましょう。水中エアロビクス、水泳、太極拳、ヨガは、しばしば MS を持つ人々 のためによく動作してみてください。

クール ダウン。あなたが終了したら、常にあなたの心拍数、体温、および呼吸が正常に戻るようにする時間を取る。

どのような場合は、オーバー ヒートする？

熱に弱い人は、体温が上がると症状が出たり、悪化したりすることがあります。これは、運動したときに起こります。オーバーヒートを防ぐには

• 日中の最も暑い時間帯（午前10時～午後2時）に運動しないようにしましょう。外で運動する場合は、朝か夕方に運動するようにしましょう。

• 冷たい水をたくさん飲む。

• 自分の体に意識を向ける。運動を始める前にはなかった症状に気づいたら、速度を落とすか、冷えるまで中止しましょう。

• 水泳や水中エアロビクスは、運動中に涼しく過ごすのに良い方法です。ただ、ロッカールームやプール周辺に滑りにくい床があるかどうかは確認してください。

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