国立多発性硬化症協会によると、MSを持つ人々の80％は、疲労を持っています。MSからの疲労に対抗する方法を学びます。
疲労とは、日常的なエネルギー不足のことです。睡眠によって解消されない、異常な、あるいは過剰な全身の疲労です。急性（1ヶ月以内）または慢性（1ヶ月から6ヶ月以上続く）の場合があります。疲労は正常な機能を妨げ、生活の質に影響を及ぼします。
全米多発性硬化症協会によると、MS患者の80%に疲労がみられます。MS関連疲労は、日が経つにつれて悪化する傾向があり、しばしば熱や湿度によって悪化し、通常の疲労よりも簡単かつ突然にやってきます。
MS関連疲労についてできることは？
MSに関連する疲労に対処する最良の方法は、根本的な医学的原因を治療することです。残念ながら、MS関連疲労の正確な原因は不明であることが多く、また複数の原因がある場合もあります。しかし、疲労を制御するために役立つかもしれないあなたが取ることができる手順があります。
1. 個人的な状況に目を向ける
自分のエネルギーレベルを評価する?個人のエネルギー貯蔵量を銀行に例えて考えてみましょう。一日のうち、あるいは一週間のうち、エネルギーの獲得と消費のバランスをとるために、預け入れと引き出しをしなければなりません。1週間日記をつけ、最も疲れる時間帯、最も元気な時間帯を特定しましょう。疲労に影響すると思われることをメモしておく。
目の疲れ、足の疲れ、全身の疲れ、肩こり、気力の低下、集中力の欠如、脱力感、倦怠感、退屈、やる気のなさ、眠気、イライラ、神経質、不安、焦りなど、疲労の警告サインに注意する。
2. 体力を温存する。
例えば、物の置き場所を変えて移動・移動を減らす、必要な時に仕事を任せる、活動を組み合わせて細部を簡素化する、などです。
例えば、休息と仕事のバランスをとり、疲れる前に休息をとる。短い休息を頻繁にとるのも効果的です。
急ぐよりも適度なペースで。急激な負荷や長時間の負荷は最小限にとどめましょう。座っている時と立っている時を交互に繰り返す
座るときは、背中をしっかり支えてくれる椅子を使いましょう。背筋を伸ばし、肩に力を入れて座る。仕事のレベルを調整し、前かがみにならずに行う。何かを持ち上げようと屈むときは、背中ではなく膝を曲げ、足の筋肉を使って持ち上げましょう。膝を伸ばしたまま腰を前に曲げないようにしましょう。また、1つの大きな荷物ではなく、小さな荷物を何個か持ったり、台車を使ったりしてみましょう。
例えば、柄の長い道具を使ったり、低い位置に物を置いたり、可能な限り仕事を任せたりしましょう。
筋肉を緊張させるような作業は制限する。
例えば、極端な温度差を避け、煙や有害なガスを排除し、熱いシャワーや風呂に長く入らないようにする。
どの活動が自分にとって重要で、どの活動を委ねることができるかを決める。重要な仕事にエネルギーを使いましょう。
3. 正しい食事をする
疲労は、食事が十分でなかったり、適切な食品を選ばなかったりすると、悪化することがよくあります。良い栄養状態を維持することで、より良い気分とエネルギーを得ることができます。
4. 運動する
病気や治療による身体活動の低下は、疲労感やエネルギー不足につながります。健康なアスリートでも、ベッドや椅子に長時間座っていると、不安や抑うつ、衰弱、疲労、吐き気などの症状が現れることが科学者によって明らかにされています。定期的に適度な運動をすることで、これらの感情を抑え、活動的になり、より多くのエネルギーを得ることができるのです。
5. ストレスマネジメントを学ぶ
ストレスの管理は、疲労回復のために重要な役割を果たします。ここでは、ストレスをうまくコントロールするためのヒントをご紹介します。
例えば、今日中に達成したいことを10個リストアップしたら、2個に絞り、残りは別の日に回す。達成感を味わうことは、ストレス解消に大いに役立ちます。
家族や友人も、あなたの疲労が何を意味するのか、「あなたの立場になって」理解してくれれば、助かります。サポートグループも慰めの源になります。他の MS を持つ人々はあなたが経験していることを理解します。
深呼吸や視覚化を教えるオーディオテープは、ストレスを和らげるのに役立ちます。
たとえば、編み物、読書、音楽を聴くことは、物理的なエネルギーを使用しないが、注意を必要とします。
ストレスがコントロールできないようであれば、医師に相談してください。彼らは助けてくれるはずです。
疲労について、いつ医師に伝えるべきですか？
疲労はMSの一般的な症状ですが、心配なことは遠慮なく医師に伝えてください。疲労が他の医学的問題の手がかりになることもあります。また、疲労を予防するための医療的介入が必要な場合もあります。
