適切な治療的アプローチで、ADHDで成功するために必要なスキルを成長させることができます。あなたにとって正しい選択をする方法を見つけてください。
ハマーン（38歳）は3年前、時間管理や整理整頓を助けるためにセラピストに会うようになりました。
"子供を持つことは、私の時間管理システムのカーブボールを投げた "と彼女は言う。「私はもはや私だけを管理していた、私は助けを必要としていた"。
セラピーの重要性
大人のADHDの治療に関しては、薬物療法、スキルトレーニング、カウンセリングの組み合わせが最も効果的なアプローチと思われます。
研究によると、薬物療法と認知行動療法（思考や行動のパターンを変えることを目的としたトークセラピーの一種）を含む治療計画を立てている成人のADHDの人は、薬物療法だけを行う人よりも症状を管理しやすくなることが示唆されているそうです。整理整頓のスキルや自尊心も向上するようです。
Hamannは3ヶ月間CBTに参加しました。セッションの間、セラピストは彼女が否定的な自己表現をやめ、自尊心を高めるのを助けました。彼女はまた、プロジェクトのタイムラインを作るのに役立つ組織的なヒントを得ました。
「ADHD を持つ大人として頻繁にまたは効果的に ADHD なし大人として使用しない行動スキルがある」ジョン ・ ミッチェル、博士、デューク大学医療センターでのデューク ADHD プログラムの助教授について説明します。"CBTは、新しい行動を学び、それが習慣になるまで時間をかけて一貫して実行する方法を学ぶのに役立ちます。"
自分に合ったものを見つける
プライマリーケア医からセラピストを紹介してもらうことができます。大人のADHDの人のためのCBTを専門とするセラピストもいますが、Mitchellさんは、見つけるのが難しいかもしれないと認めています。
Hamannは、つながりが重要であると言います。"あなたは、あなたが快適に話を感じる誰かを見つける必要があります "と彼女は言う。
さらに、保険は、コストをカバーしない場合があります。最近のある調査では、4人に1人が保険網に加入していないことが判明し、そのうちの15％が、メンタルヘルスサービスのために200ドル以上の自己負担を強いられていることがわかりました。
チームアプローチを模索する
グループセラピーは、個人セラピーに代わる、より手頃で利用しやすい方法かもしれません。
「グループは、ADHDと対処戦略に遭遇した困難に対処する上で非常にターゲットにすることができます "とJ.ラッセルラムジー博士、准教授とペンシルバニア大学の大人のADHD治療と研究プログラムの共同創設者と共同ディレクターは述べています。
"グループ療法の利点は、同じことを経験している他の大人とのプログラムである;それを得る他の人々 と部屋で youre。"です。
関係に来るとき、グループ療法は、ADHD はカップルにかかることができます通行料を助けることができます。衝動性、不注意、および失敗のような ADHD の症状は、約束の原因の問題のあなたの関係では、結婚と家族のセラピストとのセッションを持ってについて考える場合。
コーチを呼ぶ
ADHDのコーチもいます。彼らは実践的なアプローチで、ADHDの大人を計画、時間管理、目標設定のためのツールで支援します。
ADHDのコーチは、精神衛生の専門家としての免許を持っているわけではありませんが、ラムジーは、コーチングは役に立つと言い、セラピストと一緒に働くことの追加として提案しています。
マインドフルネスで管理する
効果的なセラピーやコーチングを受けたとしても、マインドフルネス瞑想のようなストレス管理技術を治療計画に取り入れることは重要です。Mitchell氏の研究によると、8週間のマインドフルネス瞑想プログラムに参加した大人のADHD患者の症状が改善されたことが分かっています。
ミッチェルは、ADHDを持つ大人がじっと座って30分の瞑想のために集中するのに苦労するかもしれないことを認めている。5 分の歩行瞑想のような短いとアクティブにする傾向がある ADHD の適応のものを探します。
"マインドフルネス瞑想はADHDを持つ大人のためのCBTに非常に補完的である "と彼は言う。"それはセルフトークを変更し、判断を手放すと根本的な受け入れに焦点を当てるに教えています。"
右のセラピストと右の治療法のアプローチでは、ADHD を繁栄する必要があるスキルを成長することができます。
