新しいレビューでは、運動が大うつ病性障害に違いをもたらすことが示唆されています。
運動はうつ病の強力な治療薬
By Cara Murez
ヘルスデー・レポーター
WEDNESDAY, April 13, 2022 (HealthDay News) -- 今までに、ほとんどの人が運動が健康に良いということを聞いたことがあると思います。
新しいレビューは、それが大うつ病性障害にも違いをもたらすことができることを示唆している。
研究者らは、運動とうつ病に関する既存の15件の研究を分析し、身体活動とうつ病リスクとの関連を見いだした。研究者らは、うつ病のほぼ12％の症例が、一定量の運動で予防できたと推定している。
運動はそれほど必要ではありませんでした。
英国ケンブリッジ大学臨床医学部のSoren Brage氏とJames Woodcock氏が率いる研究チームは、公衆衛生上の勧告ほどハードな運動や頻繁な運動をしていなくても、身体活動は精神衛生上の大きな利点と関連していると述べている。
週に2.5時間の早歩きをしている人は、全く運動をしていない人に比べて、うつ病のリスクが低いことがわかりました。
「どんな運動でも、どんな動きでも、一歩一歩が大切です。身体の健康のために必要な量である必要はありません。この研究に参加していない神経科学者のジェニファー・ハイズは、「その半分でもいいし、これは文献と非常に一致している」と述べている。
Heisz氏は、カナダ・オンタリオ州にあるマクマスター大学の運動学部の准教授である。
この新しい論文のために分析された15の研究には、全部で191,000人以上の参加者が含まれている。
研究者らは、推奨量の半分の身体活動を蓄積した人は、全く活動しない成人と比較して、うつ病のリスクが18％低いことを発見した。推奨される運動量をこなした人は、うつ病のリスクが25%低下した。それ以上の運動量になると、効果は減少しました。
うつ病は世界中で約2億8千万人が罹患しており、メンタルヘルス関連の疾病負担の第一の原因であると、本研究では指摘しています。自殺や健康問題による早死と関連している。
必要な運動量を推定することは困難であると、著者らは述べています。
うつ病を患っている人の多くは診断されないままだとHeisz氏は述べた。また、うつ病を患っている人に体を動かす意欲を持たせるのは難しいため、どんな動きでも利益を付加できるという情報は、そうした人たちにとって有用かもしれない、と彼女は述べている。
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毎日少しずつでも動くようにしたほうがいいと、Heiszさんは提案する。5分や10分の散歩でもいい。一日中座っている人は、30分ごとに2分間の運動が必要かもしれません。
「特に、うつ病を患っている人は、モチベーションの面でさらなる障壁があることを認識する必要があります」と彼女は述べています。
「このような人たちに対して、単独で、あるいは薬物療法のアドオン療法として、運動が有効であることを示す会話を始める必要があることは、蓄積された証拠から明らかだと思います」と、Heisz博士は述べています。
Antonia Baum博士は、ワシントンD.C.にあるジョージ・ワシントン大学の精神医学と行動科学の臨床助教授である。
うつ病の治療には、運動、心理療法、乱用薬物の除去、治療を目的とした薬物の追加などの役割があると、本研究に関与していないBaum博士は述べています。
運動が精神衛生に役立つ理由はたくさんある、と彼女は言う。
脳への循環を改善し、炎症と身体の免疫反応に影響を与えることができます。心臓の健康とうつ病の間には関係があります。また、強くなったり、幸福感を持つことによって力を感じるような無形の利点があるかもしれないと、Baumは言った。
この新しい研究の著者らは、身体活動とうつ病の関係を裏付ける多くのデータを集めているが、遺伝を含む多くの変数があり得る、とBaum氏は言う。
Baum氏は、自身の研究において、過度の運動がアスリートの燃え尽き症候群を引き起こしたり、摂食障害の一因となったりすることを目にしてきました。
「もちろん定量化は難しいのですが、少なくとも、あるクロスオーバー点での逆相関を示唆しています」とBaum氏は述べています。
多くの医療従事者が患者に運動が有益であることを示唆しているが、そのメッセージを強化することが重要であると、Baum氏は述べた。彼女は、患者とのセッションで、一緒に歩いたり走ったりして、運動行動の模範を示すこともあるそうです。
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「私たち医師は、一般内科でも精神科でも、そしておそらく他のどの分野でも、どこかで挫折する傾向があると思います。
この研究結果は、4月13日付のJAMA Psychiatry誌にオンライン掲載された。
詳細情報
米国国立精神衛生研究所（National Institute of Mental Health）には、うつ病に関する詳細が掲載されています。
