歯と歯ぐきの基本的なケアについて、医師からヒントを得ましょう。
歯と歯ぐきのケアはどのようにすればよいのでしょうか？
歯と歯ぐきのケアには、4つの基本ステップがあります。
ブラッシング
歯磨き
すすぎ
正しい食事
歯医者さんに行く
歯と歯ぐきの磨き方のコツ
1日2回以上、歯と歯ぐきを磨く。できれば、毎食後30分～1時間後に磨く。歯に付着している細菌の膜である歯垢を除去します。歯垢の中の細菌が食べ物と接触すると、酸を産生します。この酸が虫歯の原因となります。ブラッシングするには
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歯ブラシの頭にフッ素入り歯磨き粉を小豆大に垂らします。(柔らかい歯ブラシを使用する)。
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歯ブラシを歯茎のラインに対して45度の角度で歯に当てます。
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歯ブラシを小さく円を描くように動かします（電動歯ブラシを使用する場合は、歯と歯茎の境目に同じ角度で当て、電動歯ブラシに任せてください）。この動作を続けて、一度に1本の歯をクリーニングします。歯ブラシの毛先が歯茎の境目に当たるようにします。毛先が歯に当たるほど強く押し付けないようにします。(歯と歯の間に毛先が入るようにします。
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奥歯の噛む面の上を横切るように磨きます。毛先が溝や隙間に入り込むようにする。
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上下の歯の裏側（舌に面した側）も、同じように小さな円を描くように清掃します。
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下の前歯の内側を掃除するには、ヘッドを上下させて口の中の底の方に向け、歯ブラシを小さな円を描くように動かします。
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上の前歯の内側は、ブラシを上下に傾け、ヘッドの先端を口の中の屋根の方に向けます。歯ブラシを小さく円を描くように動かします。
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舌は、舌の裏側から前に向かって、優しく数回ブラシを当てます。ゴシゴシこすらないようにしましょう。こうすることで、細菌を除去し、息をさわやかにすることができます。
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2～3分歯磨きをした後、洗口液で口をすすぎます。
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歯ブラシは3～4ヶ月に一度、新しいものに交換しましょう。
（※1）。
歯間掃除のコツ
1日1回、歯間ブラシをかけましょう。フロスは、歯ブラシが届かない歯と歯の間の食べ物や歯垢を取り除くことができます。歯垢が歯と歯の間に残ると、歯石として固まり、歯科医師や衛生士に除去してもらわなければなりません。フロスを使うには
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ディスペンサーから約18インチのフロスの帯を取り出します。
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フロスを両手の中指に巻き付け、1インチほど空けた部分をフロスのために残しておきます。最初に上の歯、次に下の歯の順にフロスをかける。
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フロスを口の中に入れ、人差し指でフロスを歯と歯の間に押し込むようにします。強く押しすぎて、歯茎を傷つけないように注意する。
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フロスを歯に当てて上下に動かし、歯茎の境目を上下に動かします。フロスは、歯の周りにCの字を描くようにしながら、フロスをかける。
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各歯の間や奥歯の裏側もフロスをかけてください。
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フロスは必要に応じて清潔な部分を使用し、使用したフロスは指に巻いて取り出します。
また、アメリカ歯科医師会によると、抗菌洗口液（フッ素洗口液もある）は、歯垢や歯周病の原因となる細菌を減らすことができるそうです。
歯と歯ぐきをすすぐコツ
毎日のオーラルケアの3つ目は、マウスウォッシュです。
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歯垢や歯周病、口臭の原因となる細菌を殺菌するために、殺菌効果のある（抗菌性）洗口液で毎日すすぐことです。
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フッ素を含むマウスウォッシュは、虫歯の予防に役立ちます。抗菌成分とフッ素の両方が配合されている洗口液もあります。
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30～60秒間、口の中で洗口液を振り回します。
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マウスウォッシュは、歯磨きやフロスの前でも後でもOKです。
（＾ω＾）ノ
正しい食事と歯の健康
歯の健康のためには、糖分やでんぷんを含む食品を避け、いろいろな食品を食べましょう。これらの食品は口の中で最も多くの酸を生成し、口の中に長くとどまればとどまるほど、歯にダメージを与えることになります。特に、硬い「吸い付き飴」は、口の中に長くとどまるため、有害です。
甘いものを食べると、虫歯になりやすいと言われています。ポテトチップスのようなでんぷん質のスナック菓子は、歯にくっつきます。間食は控えましょう。
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キャンディー、クッキー、ケーキ、パイなど
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砂糖入りガム
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クラッカー、ブレッドスティック、チップス
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ドライフルーツ、レーズン
歯科検診
少なくとも半年に一度は歯科医院を訪れましょう。健康な歯と歯ぐきを維持するためには、定期的な検診と専門家によるクリーニングを受けることが大切です。また、歯や口の中に痛みがあったり、歯ぐきから出血したり腫れたりする場合は、歯科医を受診してください。
また、歯科用シーラントについて歯科医に尋ねてみるのもよいでしょう。シーラントは、奥歯の上側、噛む面をコーティングするために使用される材料です。このコーティングは、虫歯から歯を保護し、通常、長い間持続します。
