ADHDの薬を飲まないことにする人もいます。彼らにとって有効な戦略についてご紹介します。
ルオトロさんは、瞑想が脳を落ち着かせ、集中させるので、薬による増強が必要なくなったことを大きく評価しています。彼女はまた、自分の症状について多くの本を読み、ADHDのコーチからトレーニングを受けました。
ADHDの人が薬の服用をやめたり、そもそも始めない理由はたくさんあります。副作用が嫌な人もいます。また、薬代に苦労している人もいます。あるいは、Ruotoloさんのように、薬以外の方法で十分に効果が得られると判断する人もいます。
米国では、大人の ADHD のための任意の公式の治療ガイドラインはありません。しかし、最良の方法は、禁忌がない限り、覚せい剤と真の ADHD を治療することです、クレイグ ・ サーマン、MD、神経精神科医とハーバード大学医学部の研究者は言います。サーマン共著 FASTMINDS: ADHD がある場合繁栄する方法 (またはあなたかもしれないと思う)。つまり、彼は ADHD を持つ誰もが深刻な問題があることに注意してください。
一部の人々 は Id 呼び出す ADHD 特性ではなく、完全な診断がある、彼は説明します。ADHD のすべてのボックスをチェックする人も自分の症状は、特定の状況でより良いを見つける可能性があります。たとえば、グラフィックデザイナーは、上司が彼の首の下に息を吹きかける会社で集中力を維持するのに苦労しないかもしれません。しかし、そのグラフィックデザイナーがフリーランスになった場合、彼自身のスケジュールを管理することを躊躇しているときにタスクに滞在することはそれほど簡単ではないかもしれません。ADHD の人々 は、締切日に住んでいる、サーマンは言います。
薬物療法がうまくいっている場合、それがまだ必要かどうかを判断するのは難しいかもしれません。サーマンは、しばしば高機能の人々 whove 刺激剤にしばらくの間、時折薬物休日を取るにアドバイスします。つまり、彼らはまだそれらを必要とするかどうかを確認するには、短い期間の薬をオフに移動します。この方法を試す場合は、主治医に確認するのがよいでしょう。
薬物療法に代わる方法
ADHDの管理には、薬を飲むかどうかにかかわらず、薬以外のアプローチも重要です。それらは互いに排他的なものではない、とSurmanは言います。
Ruotoloさんは、個人的な経験からも、ADHDの人たちと一緒に働いていることからも、このことを知っています。彼女は彼女の診断後まもなく ADHD のコーチになった。彼女は臨床心理学の修士号を取得し、コーチに加えて、ライセンス結婚と家族セラピスト （LFMT） になったに行きました。彼女のクライアントの中には、薬物療法と非薬物療法を併用することで成功する人もいます。また、薬を使わなくてもうまく機能することに気づき、運動や瞑想、カウンセリングなど、薬を使わないアプローチだけに頼る人もいます。
薬なしで行くことは、ADHDを持つすべての人のための十分な症状の緩和を提供することはありません。しかし、薬の代わりに、または追加で、いくつかの非薬物戦略は、次のとおりです。
教育
ADHDを理解することは非常に重要だと、サーマンは言います。彼は、CHADD.orgを訪問して、この症状の原因と症状について自分自身を教育することをお勧めします。CHADD (Children and Adults with ADHD) の役員を務める Surman 氏は、「自分の課題のどれが ADHD によるもので、どれがそれ以外のものかを理解する必要があります」と述べています。彼はまた、ADDA (注意欠陥障害協会) が提供するリソースを探索することをお勧めします。また、サポートグループは、仲間からこの病気について学ぶ良い方法であると彼は付け加えました。
認知行動療法(CBT)
CBTは、非常に集中的で結果を重視するトークセラピーの一種です。これは、ADHDと共存することの多い不安やうつ病に効果があります。ADHD があなたの唯一の懸念である場合でも、CBT は助けるだろう良いチャンス。
CBT は ADHD を持つ大人の思考パターンを変更し、ADHD との生活を容易にするスキルを開発することができます。それは人々 は自分の状態を担当し、組織的な滞在を支援する行動に焦点を当てる、サーマンは言います。しかし、組織戦略はそれの一部にすぎません。CBT はまた、あなたの考え方を再教育することができます。困難な状況において、自動的に起こりがちな否定的な思考を認識することを学びます。将来、より積極的かつ効果的に反応できるようになるのです。
(注：他の精神疾患があり、それがまだコントロールされていない場合、Surmanはまずその治療を受けることを勧めています。うつ病、不安、物質乱用、自閉症スペクトラム障害は、頻繁に ADHD と重複しています)。
ADHDコーチング
CBTとは異なり、コーチングは、あなたの行動と組織的な戦略（むしろあなたがこれらのことについてどう感じるかではなく）にのみ焦点を当てています。人によっては、まず何をすべきか決めるために、誰かに一緒に考えてもらう必要がある、と言うでしょう。そこで、コーチングが非常に役立つとサーマンは言います。
コーチであるルオトロは、クライアントのニーズに応えます。私たちは、机や家をどのように片付けるか、どのように整理整頓された生活を送るかなど、具体的な整理術について話します」と、『A.D.D Land: A.D.Dランド：ADDの贈り物』の著者であるルオトロは、次のように述べています。
マインドフルネス
マインドフルネス - 過去にこだわったり、将来を心配したりするのではなく、今この瞬間に生きていることに焦点を当てる - Ruotolos練習の基礎である。私たちの脳は、思考がただ行き続けるようなものだと彼女は言う。マインドフルネスでは、ちょうど思考に気づき、それを観察するが、youreは従事しない。時間が経つにつれて、この練習は、あなたの周りの世界に異なるように反応するようにあなたの脳の接続を変更し、Ruotoloは追加されます。
ライフスタイルの変化
誰もが、体を動かし、健康的な食事をし、十分な睡眠をとるべきです。しかし、これらの基本的なセルフケアは、ADHDと闘っている人にとって不可欠です。睡眠不足は認知機能に支障をきたす可能性があると、Surman氏は言います。十分な運動と適切な栄養は、あなたの脳に利益をもたらします。これらの種類の単純な調整だけでは本格的な ADHD を治療するために十分であることはほとんどありませんが、彼らは任意のセルフケア レジメンの重要な部分です。
