睡眠中の歯ぎしりを防ぐためにできることは、いくつもあります。
また、睡眠中の歯を保護するために、歯科医がマウスガードを装着することもできます。マウスガードは、歯の上に装着するカバーで、歯ぎしりやスポーツ中の怪我から歯を守るためによく使用されます。
歯ぎしりに対する行動療法
歯ぎしりを防ぐためのコツは以下の通りです。
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コーラ、チョコレート、コーヒーなどのカフェインを含む食べ物や飲み物を避ける、または控える。
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アルコールを控える。アルコールを摂取した後は、歯ぎしりが強くなる傾向があります。
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ADHDや睡眠障害の治療に使用されるアンフェタミンを含む薬剤の使用を避けるか、または最も低い有効量を見つける。
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鉛筆やペンなど、食べ物以外のものを噛まないようにする。ガムを噛むと顎の筋肉が食いしばりに慣れてしまい、歯ぎしりをしやすくなるので、ガムを噛まないようにしましょう。
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歯ぎしりや食いしばりをしないように訓練する。日中、歯ぎしりや食いしばりが気になったら、舌先を歯と歯の間に位置させてみてください。この練習は、顎の筋肉をリラックスさせるトレーニングになります。
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夜、耳たぶの前に温かい洗濯バサミを頬に当てて、顎の筋肉をリラックスさせる。
