このページでは、ニキビの原因となる食べ物や、ニキビを治すのに有効な食べ物をご紹介します。この医師によるスライドショーでは、いくつかの食べ物があなたのニキビにどのような影響を与えるかについて、詳しく説明します。
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ニキビは食べ物だけでできるものではありません。あなたの遺伝子、ライフスタイル、そして食べるものすべてが、この症状に関与しているのです。しかし、ある食べ物はニキビを悪化させ、ある食べ物は肌の健康を保つのに役立ちます。特定の食べ物がニキビにどのような影響を与えるのか、科学者たちはもっと研究を進める必要があります。しかし、彼らはこれまでにいくつかの可能性のある引き金について調べてきた。?
牛乳
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牛乳をたくさん飲めば飲むほど、ニキビができやすくなります。科学者たちはまだその理由を解明しようとしていますが、牛が妊娠しているときに作るホルモンが牛乳に混じっている可能性があります。血液中のこれらのホルモンのレベルが高い人は、ニキビが多くなる傾向があります。
砂糖と一部の炭水化物
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炭酸飲料、白パン、白米、ケーキなどの食べ物や飲み物をよく食べる人は、ニキビができやすいようです。これらの食品に含まれる砂糖や炭水化物は、血中に素早く取り込まれる傾向があります。つまり、血糖値への影響度を示すグリセミック指数が高いのです。血糖値を下げるためにインスリンを多く分泌すると、他のホルモンに影響を与え、肌の油分分泌を促進することになります。
チョコレート
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いくつかの小さな研究によると、チョコレートを多く食べる人は、ニキビができやすいそうです。しかし、その理由は明らかではありません。重要な成分であるカカオが理由ではないようだ。ある研究では、10倍以上のカカオを含むチョコレートを食べた人は、普通のチョコレートを食べた人に比べてニキビができにくかったそうです。ニキビを抑えたいなら、砂糖やミルクを控えたダークチョコレートの方がいいかもしれませんね?
高繊維質の食品
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食物繊維をたくさん食べている人は、ニキビが改善されるかもしれません。しかし、医師はその正確な理由を知らない。食物繊維の多い食事は、血糖値をコントロールしやすく、ニキビを防ぐのに良いということは分かっています。オートミール、豆類、りんご、にんじんなどは、食物繊維を簡単に摂取することができます。
サーモン
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この魚には、オメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。オメガ3脂肪酸は体内の炎症を抑えるので、ニキビを防ぐのに役立つかもしれません。また、IGF-1と呼ばれる、ニキビに関係するタンパク質を体内で作る量を減らす働きもあります。
ナッツ類
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ニキビがある人は、ビタミンEやセレンなどの抗酸化物質のレベルが低いことが多いのですが、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツには、これらの栄養素が多く含まれています。これらの栄養素は、ダメージや感染症から細胞を保護する。抗酸化物質がニキビを治すという明確な証拠はありませんが、他の点では体に良いものです。だから、あなたの食事にそれらを追加するには、theresの害はありません。ただ、やりすぎは禁物です。アーモンドなら約24粒、ブラジルナッツなら3～4粒で十分です。
牡蠣
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牡蠣には、肌に大切な亜鉛がたくさん含まれています。特に、ある種のにきびの原因となるバクテリアを殺すのに役立つと言われています。また、炎症を引き起こす化学物質（ニキビに関係するもの）を作らないようにする働きもあるようです。あまりに多くの亜鉛は健康上の問題を、しかし引き起こすことができる。?大人は40ミリグラムより多くを1日得るべきである。
海藻類
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巻き寿司やサラダ、そのまま塩辛として食べても、甲状腺を正常に働かせるために必要なヨウ素が豊富に含まれています。しかし、一度に多くのヨウ素を摂取すると、吹き出物ができてしまうことがあります。成人の場合、1日に150マイクログラムが必要ですが、妊娠中や授乳中の女性はもっと必要です。バランスの取れた食事をしていれば、過剰摂取になることはありません。海藻類のほか、魚、乳製品、ヨウ素添加塩などの食品から摂取できます。
油分の多い食べ物は？
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よく言われることですが、脂っこいものを食べてもニキビはできませんし、悪化することもありません。しかし、調理に時間がかかると、肌のトラブルが増えるかもしれません。それは、揚げ物などの油が毛根に付着し、詰まることがあるからです。
医者にかかるタイミング
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そのニキビを自宅で管理するのは簡単な場合が多いですが、中には深刻なケースもあります。丁寧なスキンケア、食生活の改善、市販の治療薬で変化が見られない場合は、医師に相談してください。皮膚科医を紹介してくれるかもしれません。早期治療で自信を持ち、傷跡を残さないようにしましょう。
