変形性関節症の症状を緩和する、自宅で自分でできる簡単な10の方法を医師が紹介します。
1. 活動的になる
. 運動は、関節炎が痛いときにやりたい最後のものであるかもしれません。しかし、多くの研究は、身体活動が生活の質を向上させるための最良の方法の一つであることを示しています。運動は、あなたのエネルギーを後押しします。それはまた、筋肉と骨を強化し、関節を柔軟に保つのを助けることができます。より強い筋肉を作るためにレジスタンストレーニングを試してみてください。筋肉は関節炎に影響されるジョイントを保護し、サポートします。カロリーを燃やすために有酸素運動をすることで、体重を減らすことができます。健康な重量を維持することは、痛むジョイントにストレスを取り除きます。もちろん、関節炎が悪化している場合は、痛みが治まるまで運動を控えたほうがよいでしょう。
2. バランスの良い食事をする
様々な栄養素が関節炎の症状を緩和する可能性があることが、研究により示されています。ビタミンCを多く含む食品、特に果物や野菜は効果があるかもしれません。魚や魚油に含まれるオメガ3脂肪酸も、痛みを和らげるのに役立つかもしれません。専門家によると、単一の栄養素に注目するよりも、健康的な食品に注目することが最善であるとのことです。バランスの取れた食事を心がけるだけで、必要な栄養素をすべて摂取することができます。野菜や果物、全粒粉、低脂肪乳製品、魚、そして七面鳥や豚ヒレ肉などの赤身の肉類を多く含むメニューを心がけましょう。また、ナッツ類やアボカドなどのヘルシーな脂肪や、オリーブオイルやキャノーラオイルなどのヘルシーなオイルを選びましょう。
3. 体重を減らす
太り過ぎは、膝、背骨、腰、足首、足など体重のかかる関節に過度の負担をかけます。体重を減らすと、関節炎の症状が緩和されることがあります。体重を減らし、それを維持することは簡単ではありません。赤ん坊のステップを考えてください。毎日少しずつでも良いので、より少ない量を食べ、より多くのカロリーを燃やすことができるような変化を起こしましょう。
4. よく眠りましょう。
良い夜の睡眠は、関節炎の痛みやストレスに対処するのに役立ちます。よりよく眠るために、毎晩同じ時間にベッドに行くようにしてください。テレビやコンピュータのような気晴らしを寝室から持ち出しましょう。関節炎のためにベッドで不快であるならば、苦痛なジョイントから圧力を取るために、枕を使用してみてください。あなたが頻繁に睡眠の問題を持っているならば、あなたの医者に話してください。
5. ホットパックやコールドパックを使用する。
血流を良くすることで、温湿布は痛みやこわばりを和らげることができます。冷湿布は腫れを抑えます。温湿布と冷湿布のどちらが自分に合っているか試してみるとよいでしょう。
6. 痛みをコントロールする
市販の薬は、関節炎の痛みを和らげるのを助けることができます。最も一般的なものは、胃を荒らさないので、アセトアミノフェン（タイレノールとストアブランド）です。しかし、推奨されるより多く取ることは、肝臓の問題を含む副作用の可能性を増加させます。アスピリン、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセンナトリウム（アリーブ、ストアブランド）など、他の市販薬も効果があります。副作用として、胃の炎症や出血の可能性があります。ラベルをよく読んで、正しく薬を服用するようにしてください。また、医師に相談せずに10日以上鎮痛剤を服用しないようにしてください。
7. サプリメントや補完医療について、医師に相談する。
多くのサプリメントが関節炎の治療のためにテストされています。グルコサミンとSAMeが最も有望である。グルコサミンは、しばしばコンドロイチンと共に、ある研究では痛みの改善に役立っていますが、他の研究ではそうではありません。SAMeは体内に存在する化学物質で、市販の薬と同等の効果があることを示す医学研究もありますが、さらなる研究が必要とされています。サプリメントを試す場合は、十分な効果を感じるまでに1ヶ月以上服用する必要があるかもしれません。関節炎を持つ人々は、鍼治療やマッサージなどの治療法にも目を向けています。鍼治療は、膝の痛みを和らげ、機能を向上させることが示されています。マッサージは、痛みを伴う関節の血流と温かさを増加させることができます。関節炎患者を治療した経験のある、熟練した施術者を探すようにしましょう。
8. スプリント、ブレース、その他の補助具を試してみてください。
スプリント、ブレース、杖など、痛みを伴うジョイントをサポートするデバイスは、不快感を和らげ、怪我を防ぐのに役立ちます。また、電動缶切りやシャワーチェアなども、日常生活を快適にするのに役立ちます。
9. 支援を求める
. 関節炎と一緒に暮らすのは簡単ではありません。あなたが話すことができ、アイデアを共有する他の人々を見つけることは助けになります。オンラインまたは地域の関節炎サポートグループをチェックしてください。
10. 前向きでいてください。
あなたの精神的な見通しは、あなたがどのように感じ、どのようにうまく機能するかに大きな影響を与えることができます。毎日、何か楽しいことをするようにしましょう。友人と時間を過ごす。関節炎であってもできる趣味を開発する。あなたの障害ではなく、あなたの能力に焦点を当てています。
