変形性関節症でもアクティブな生活を送ることは可能です。専門家が、変形性関節症になってもアクティブなライフスタイルを維持するためのヒントを紹介します。
医師から変形性関節症（OA）と告げられたら、屋内サイクリング教室やウェイトリフティングの日々は終わったと思うかもしれません。関節の痛み、腫れ、およびあなたの将来の硬さと、それはジムで鉄をポンピング想像するは難しい - はるかに少ないドライブにソファからあなたの痛む体を剥離します。
カティDeresinski、57は、最初に変形性関節症と診断されたとき、彼女はランナーとエアロビクスの先生だった。しかし、この病気は彼女のアクティブなライフスタイルにブレーキをかけることになりました。現在、シカゴ地域のトリトンカレッジの健康・スポーツ・運動科学科で教えているデレシンスキーさんは、「痛みがひどくて、教えるのも、歩くのもままならなかった」と話します。
デレシンスキーはすぐに、OA機器になったときに運動するだけでなく、活動的でいるために最も重要なことの1つであることを学びました。「私は、自分の活動レベルを維持することができることを理解するようになりました」と彼女は言います。「でも、何もできないということではないんです。
OAで活動的な生活を維持する
関節炎財団の公衆衛生担当副社長であり、ジョージワシントン大学医学部と健康科学部の医学と小児科の教授であるPatience White医学博士は、「痛いならやるな、という古い神話があります」と言います。現実には、彼女は言う、反対は真です。"正しい低負荷の運動をすれば、実際に痛みを減らすことができます。"
運動は、関節の周りの筋肉を強化することで、関節を保護します。筋肉がしっかりしていれば、関節にかかる余分な力を吸収してくれるのです。さらに、関節を動かすことで、関節は流動的でしなやかな状態に保たれます。
運動生理学者であり、ウィンストン・セーラム州立大学理学療法学科教授で、『関節炎のための行動計画』の著者でもあるオードリー・リン・ミラー（PT, PhD）は、「活動的に過ごすことは関節周囲の筋力を維持するだけでなく、関節を潤滑にする」と説明します。"我々は我々の関節に栄養を得る方法は、我々は運動を通して行う、それらを収縮させ、緩和することである。"
変形性関節症の場合、休養を取りすぎることは、筋肉や関節の状態を悪くするので、逆効果です。"カウチポテト "になるという考え方は正しくありません。我々 は人々 をするいると彼らの関節を移動したい」言うデビッド ・ ボーレンスタイン、MD、医学のジョージ ワシントン大学医療センターでの臨床教授。
活動的でない場合、筋肉が弱くなるだけでなく、体重も増加します。「あなたが得るすべてのポンドは、各膝の 4 ポンドの相当だ」ホワイトは言います。体重が10ポンド増えるだけで、一歩歩くごとに膝に約40ポンドの負担がかかるのです。
OAエクササイズ
専門家によると、関節の強さと柔軟性を保つには、筋力強化とストレッチを組み合わせたエクササイズが理想的だそうです。ウェイトリフティングやレジスタンスバンドの使用は、筋力や機能を向上させるだけでなく、OA機器の痛みを軽減することができるという研究結果が出ています。各関節を可動域いっぱいに動かす柔軟体操は、関節のこわばりを和らげることができる、とMillar氏は言います。
有酸素運動を日課に加えることで、体重をコントロールすることができます。太っている人は、ほんの数ポンド痩せるだけで、痛みのレベルが劇的に変わることがあります。「15 ポンドほど減量すれば、痛みを半分に減らすことができます」とホワイトは言います。
ウォーキングやサイクリングなどの負荷の少ない運動は、関節に負担をかけないので、変形性関節症の人には最も安全です。特に水泳は、膝などの関節にかかる衝撃を水の浮力が吸収してくれるので、理想的なOA運動と言えるとBorenstein氏は言います。「水泳は、体重をかけない状態でも関節を使うことができるので、重度の変形性関節症の方に適しています」と述べています。
運動を始める前に、まずウォーミングアップをしましょう。そうすることで、血流が良くなり、筋肉が柔軟になります。正しくウォームアップすることで、翌日の関節のこわばりや痛みを防ぐことができます。運動が終わったら、軽くストレッチをしてクールダウンし、関節の柔軟性を保つようにしましょう。
運動はゆっくり行う
変形性関節症でも運動ができるからといって、バスケットボールの試合に全力投球したり、近所の陸上競技場を全力疾走したりする必要はありません。いずれはもっと激しい運動ができるようになるかもしれませんが、徐々に慣らしていく必要があります。ボレンスタイン氏は、新たに診断された患者さんには、以前の10分の1の運動をするように伝えています。「10マイルだったら1マイル。10キロなら1キロ、10キロなら1キロです。「そうすれば、自分の許容範囲がわかってくるはずです」。
デレシンスキーは現在、走る代わりに歩いたり自転車に乗ったりしています。今もウェイトリフティングを続けているが、診断される前よりずっと軽くなっている。「私は、もう少し衝撃が少なくても運動プログラムに参加できるような活動を始めました」と彼女は言います。「徐々に体を動かしていきたいものです。自分の体が何を処理でき、何を処理できないか、何を修正し、何を強化する必要があるかを知りたいのです"。
任意のタイプの OA の運動を行う前に、運動があなたにとって安全であることを確認するあなたの医者に確認してください。正しいフォームを使用していることを確認するには、特に変形性関節症の人々 のために設計されたプログラムをチェックします。あなたは通常、地元のYまたはコミュニティセンターでそれらを見つけることができます。関節炎財団は、アクアティクス、太極拳、その他のプログラムを全国で提供しています。
理学療法とOAエクササイザー
また、安全な運動プログラムを始めるために、理学療法士に診てもらうことも考えてみましょう。「理学療法士は、どのような運動をすればよいのか、してはいけないのかを知っています」とMillarさんは言います。運動の正しい方法を知っている場合は、自分で自宅でそれらを行うより快適に感じるでしょう。
朝起きると体が硬くなっていたり、痛みがあったりする場合は、痛む関節を冷やし、医師から勧められた鎮痛剤を服用します。そのような日は運動を控えるようにしましょう。「自分の体の声に耳を傾け、運動を控える日も必要ですが、完全にやめてしまうのはよくありません」とMillar氏は言います。
「動き続けることは、あなたの強さ、動きやすさ、そして健康を維持することです。そして、それらすべてが本当に重要なのです」とボレンスタインは言います。
