多くの人は一日中パソコンに向かっていますが、変形性関節症になると、それがさらに難しくなります。関節に負担をかけずに仕事をするためのヒントを、医師から学びましょう。
オフィスで
残念ながら、私たちの多くは、ほとんどの時間を私たちのコンピュータに座っている、レベッカマンノ、MD、ジョンズホプキンス大学医学部とその関節炎センターの教員の助教授は述べています。それは膝にあまりひずみが首、背中、手首、手にもっとたくさん意味するかもしれない。
オフィスワークの場合、1日に少なくとも7時間はデスクに座っていることが多いでしょう。そのため、仕事場は関節の健康にとって非常に重要だと、マンノは言います。デスク、チェア、コンピュータのセッティングは、あなたの関節の健康を考慮して行ってください。
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デスクに座るときは、足を床につけ、膝を90度に曲げること。腰がしっかりサポートされていることが大切です。ジョンズ・ホプキンス関節炎センターのシニア作業療法士であるJyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDTによると、調節可能な椅子を購入できない場合は、足台を購入したり、腰椎を支える枕を購入する必要があるそうです。
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コンピュータで仕事をする場合、画面の上部が目の高さになるようにします。そうすることで、首に負担がかかるのを防ぐことができます。
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電話で話すことが多い人は、イヤホンを使って首をひねることがないようにしましょう。
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タイピングをするときは、前腕/手首のサポーターを使用する。私は患者にどちらの手でマウスを使うか尋ねますが、常に関節炎が悪化している方の手です、とMannoは言います。マウスを強く、長く握りすぎると、腱鞘炎になることがあります。その場合は、サポーターを使うとよいでしょう。コンピュータの使用で関節の痛みがひどくなる場合は、リストスプリントを定期的に使用することも効果的です。
手首や指に重度のOAを発症している方で、タイピングが多い仕事の方は、音声認識ソフトの使用を検討することをマンノは提案します。これらのプログラムに慣れ、自分のために使えるようになるまでには時間がかかるかもしれませんが、タイピングをたくさんするのであれば、それだけの価値があるかもしれない、と彼女は言います。残念ながら、OAでは、関節を使えば使うほど、不快な思いをする可能性が高くなります。
アクティブな仕事では
体を動かす仕事をしている人は、関節にかかる負担は違っても、同じように負担がかかる可能性があります。以下の方法を試してみてください。
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頻繁に物を持ち上げる人は、安全な持ち上げ方をするようにしましょう。腰ではなく膝を曲げ、可能であれば補助器具やレバーを使用する。出来るだけキャスター付きの物を運ぶ。
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重いものを運ばなければならないときは、引っ張るのではなく、押す方法を見つけるといいと、スプネカーは勧めています。押す場合は足、胸、背中の筋肉を使い、引く場合は手、手首、指の小さな筋肉と関節を使う。常に、小さな関節よりも大きな関節を使うように心がけましょう。
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できれば、関節に負担のかかる激しい運動と、そうでない運動を交互に行い、関節を休ませるようにしましょう。
みんなのために
ストレッチ
どんな仕事でも、特定の動作を何度も繰り返したり、長時間同じ姿勢で座り続けたり、立ち続けたりすることがあるのではないでしょうか。関節を守るために、そのサイクルを断ち切りましょう。
時計や携帯電話、コンピューターにアラームをセットして、40分ごとに休憩とストレッチをするようにしましょう、とマンノさんは言います。座っている時間が長い人は、立ち上がってストレッチをし、数分間歩き回る。立っている時間が長い人は、ストレッチをしてから数分座ってください。
正しい道具を使う。
指や手にOAがあるときは、強くつまむようなことはしてはいけない、とスプネカーは言います。例えば、ボールペンの代わりにフェルトペンを、切るときはきちんと研いだナイフやハサミを、台所仕事やガーデニングなどでは持ち手にパッドが付いたものを使うなど、その仕事に適した道具を選ぶことです。袋や箱を開けるときは、手で引っ張るのではなく、ハサミや切断器具を使いましょう。
薬の服用時間を計る
一日のうちで、特に繰り返しの多い作業や関節に負担のかかる作業をする時間が決まっている場合は、そのスケジュールに合わせて鎮痛剤を服用しましょう。一日のうちで、いつが一番不快か、考えてみてください。コンピュータの前で 4 時間レポートを書くことがわかっている場合は、その作業を開始する前に少しあなたの薬を服用します。
