膝の痛みがある場合、正しいウォーキングシューズを履くことで、それらの痛みや痛みを和らげることができます。ウォーキングシューズの選び方や買い替えのタイミングについて、専門家がアドバイスします。
ハイヒールやビーチサンダルを履いて散歩に行くことはないですよね？間違ったウォーキングシューズを履いていると、膝に悪い影響を与える可能性があることを知り、驚くかもしれません。
靴は、膝が一歩一歩受ける衝撃の量に影響を与える、とキャロライナス・ヘルスケア・システムの理学療法士で整形外科専門家のマット・ミナード（DPT）は言う。正しい靴は、膝の痛みに対処するための最初の防衛線です。
すべてのウォーキング シューズ arent、同じ。彼らはどのように多くのクッションと彼らが提供するサポートで異なることができます。また、靴のデザインは、靴の感触や足にかかる圧力に影響し、歩行に影響を与え、ひいては膝の痛みを悪化させる可能性があります。
何が有効か？
靴の中には、クッション性を高めたり、特殊な中敷きを入れることで膝の痛みを和らげることができると謳っているものもありますが、こうした強化された靴は効果がない可能性があるという研究結果が出ています。
Annals of Internal Medicineに掲載された2016年の研究では、164人の変形性膝関節症の成人を調査し、強化シューズで歩いた人と普通のウォーキングシューズを履いた人の間で膝の痛みに差がないことがわかりました。
最高のブランドはありません、Minard は言います。そのすべてについてどのようにあなたの足、特定の靴に収まるし、どのようにあなたのストライドに影響を与えます。
ウォーキング シューズは、常に最良の選択肢ではないかもしれない、ブライアン Heiderscheit、PhD、整形外科、ウィスコンシン大学マディソン校のリハビリの教授を言います。
ウォーキング シューズより剛体と硬いことができ、あなたの通常のストライド パターンを妨害することができます、あなたの膝の負荷を変更、痛みを悪化させる、Heiderscheit は言います。ランニングシューズは、クッション性と柔軟性があります。膝の痛みがある場合は、ステレオタイプの硬い革製ウォーキングシューズを超えるものを考える必要があるのです。
選び方
ミナードさんは、専門店でウォーキングシューズを購入することを勧めています。店員さんが足の構造を見たり、歩く様子を見たりして、それぞれのニーズに合ったものを提案してくれます。扁平足の人に合う靴と、アーチの高い人に合う靴は違います。
一般的には、柔軟性のある靴を探すとよいでしょう。Heiderscheit氏は、靴を手に取り、つま先を靴紐の方に曲げてみることを勧めています。良いウォーキングシューズは、簡単に曲がるはずです。曲げるのが難しい靴は、足を制限し、歩幅を変え、膝の痛みを悪化させます。
また、つま先からかかとまでの高さの変化がないか、靴底をチェックしてください。シフトは微妙であるべきです。
高いヒールの靴は、膝の曲げ伸ばしに影響を与え、関節に余分な圧力をかけると、Minard は言います。
安定性の靴として知られている厚い底と剛性構造で設計されたウォーキングシューズは、裸足で歩いたり、薄い底の柔軟なスニーカーを着用するよりも、膝への負荷が増加します。
靴底の幅と柔軟性はさておき、ウォーキング シューズを選択するときに焦点を当てる最も重要なことは快適さです。
最高のフィット感と最高を感じる靴を購入、Rajwinder Deu、MD、ジョンズ ・ ホプキンス大学の整形外科の助教授は言います。私たちのすべては、特定のスタイルと私たちより良いフィット ブランドがあります。
あなたは最高のフィット感を見つけるためにウォーキングシューズのいくつかのペアを試着する必要があるかもしれません。
買い物をするタイミング
正しいフィット感を得るには、夕方に靴を試着しましょう。足は一日中むくんでおり、一日のうちで最も大きくなります。靴下は散歩の時に履くものと同じものを履きましょう。それぞれの靴を履いて、店内を歩いてみてください。靴がどのように感じるかに注意してください。
正しい靴はすぐに快適になります、Minard は言います。ウォーキングシューズを履き慣らす必要はありません。
うまくいくものを見つけましたか？と、デウさんは言います。
買い替えのタイミング
ランニングシューズは300～500マイルごとに交換する必要がありますが、ウォーキングシューズは力の吸収が少ないため、より長く履くことができます。一般的に、ウォーキングシューズは9ヶ月は使えるとHeiderscheitさんは言っています。
ウォーキングシューズの交換時期を知るために、Heiderscheitは靴底を見ることを提案します。トレッドパターンが摩耗すると、かかとが片方より多く摩耗します。そうすると足がずれて、膝に余計な負担がかかってしまいます。また、靴底の側面や底面にくぼみができている場合は、クッション性が低下しているため、新しい靴を購入する必要があります。
靴は、あなたのストライドの力学において重要な役割を果たすとHeiderscheitは言う。間違った靴は、どのように歩くか変更し、膝に圧力をかけて、痛みを悪化させることができます。その価値があるウォーキング シューズの右のペアを見つけることに投資することです。
