体を動かそう 歩くことは関節によく、ダイエットにもなり、変形性膝関節症の痛みを和らげることができます。
変形性膝関節症で膝が痛いとき、困ったことになりますね。痛いから動きたくなくなる。でも、運動すれば、やがて膝が楽になることもあるんですよ。
「と、デンバーの理学療法士エリック・ロバートソン（変形性膝関節症）は言います。ロバートソンは、初めて動き出したときに痛むのがどんな感じか知っています。膝が痛くても、普段の活動ができなくなるようなことはないはずだ、と彼は言います。
OA がある場合は、あなたの膝のいくつかの炎症があるので最初に移動を開始すると少し不快なことがあります、ジェミマ Albayda、MD、ジョンズ ・ ホプキンス大学の rheumatologist は言います。"しかし、歩くを開始すると、それはより良い感じする必要があります。"
ウォーキングが膝OAの痛みを和らげるのに役立つ方法はたくさんあります。
関節を再構築する
OAになると、軟骨（膝の衝撃吸収材のような役割を果たす、関節の弾力性のある組織）が損傷し、摩耗します。その結果、痛みやこわばりを感じたり、動くことが困難になります。運動は、関節の再構築を助けることができる、ロバートソンは言う。「軟骨はスポンジのようなもので、歩くことで体重が圧縮・減圧されることで栄養が供給されます」。
脚力を強化する
歩くことで筋肉がつく
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筋肉は、関節にかかる負担を軽減し、体重を支えることができます。つまり、膝の痛みを軽減することができるのです。
体重を減らすのに役立ちます。
体重が1ポンド減るごとに、膝にかかる圧力やストレスは4倍減ります。圧力が減れば、痛みも減ります。関節の痛みに大きな変化をもたらします。ウォーキングは、余分な体重を減らすのに最適な低負荷の方法です、とAlbaydaさんは言います。
自分の体の声を聞く
健康でいるためには、1週間のうちほとんどの日に30分程度の運動をする必要があります。一度に全部やる必要はありません。10分程度のウォーキングをあちこちで行うのもよいでしょう。しかし、無理は禁物だとアルバイダは言う。
しかし、無理は禁物だとアルバイダは言う。「興奮しすぎてやりすぎ、翌日筋肉痛になる人もいます。私はいつも、1日ちょっとだけやってみて、様子を見るように言っています"。
止めた方がいいという警告サインもあります。
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急激なむくみの増加
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片足で立つことができないほどの激しい痛み
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倒れそうな不安定な感じ
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10段階評価で4または5以上の痛みや辛さ
必要なら助けを求める
良いウォーキングシューズを用意しましょう、とAlbaydaは言います。歩いた後、痛みや腫れがある場合は、足を上げて横になり、膝に氷を当てましょう。
歩くと痛む場合は、医師に相談してください。膝のアライメントに問題があるかもしれないので、靴にカスタムメイドのインサートを入れるなど、補助器具を使うとよいかもしれません。どのようなサポートが必要なのか、よく考えてから行動するようにしましょう。
「あなたの体を信頼し、我々 は移動するように作られている事実を信頼し、動き自体癒しの効果がある」ロバートソンと言います。"何が最初に少し痛いと感じるかもしれませんいくつかの素晴らしい結果があるでしょう - だけでなく、あなたの膝の感じ方ではなく、あなたの全体の体の感じ方".
