大人のADHDで自分の可能性を最大限に発揮する方法をご紹介します。
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ADHDは長い間存在してきました。ADHDに関する情報を載せた本や記事、YouTubeチャンネル、ウェブサイトはたくさんあります。ゼロから始める必要はないのです。多くの人が、あなたが直面している問題に取り組んできたのですから、先人たちから学びましょう。ただ、評判の良いサイトから情報を得ていることを確認してください。
断捨離
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不要なものを処分すれば、どこに何があるのかがよくわかるようになります。また、処理するものが少なくなり、毎日の生活がシンプルになります。
逆算する
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特定の時間までに何かを成し遂げなければならないとき、最終目標からスタートします。各ステップにかかる時間を計算し、そこから計画を立てます。各ステップが終了するまでに十分な時間があることを確認します。大きなプロジェクトから朝の習慣まで、あらゆることに使えます。
自分に合った計画システムを見つける
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ADHDの人にとって計画ツールは非常に価値のあるものですが、それは使ってこそのものです。計画を立てることを成功させる鍵は、自分に合ったツールを見つけることです。アプリでも、紙の手帳でも、コンピュータのプログラムでもかまいません。歯磨きをするように習慣化することで、遅れをとったり、圧倒されたりすることがなくなりますよ。
大きなタスクを分解する
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大きな仕事には圧倒されるものです。しかし、小さな仕事に分割することで、より管理しやすくなり、簡単に取り掛かることができます。家全体を掃除するのは不可能に思えるかもしれませんが、コーヒーテーブルを片付けるのは、もっと管理しやすいと思えるでしょう。小さな作業に分割したら、リストに優先順位をつけ、何に集中すべきかがわかるようにしましょう。
一度に1つのことをする
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マルチタスクは誰にとっても効果的ではありませんし、特にADHDの人にとっては問題です。一度に複数のことをしようとしないことです。1つのことに集中し、それを終えてから、次のことに取りかかろう。
達成できることを現実的に考える
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ADHDの人の多くは、自分が達成できることを過大評価しています。タスクを完了するのにかかると思う時間には、常に少なくとも10分の余裕を持たせてください。時計を頻繁に見て、今何時なのか、どのくらい時間が経過したのかを確認する習慣をつけましょう。携帯電話の代わりに腕時計を使うと、気が散ることが少なくなります。
起動台を作る
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鍵やリュック、携帯電話など、毎日使う必需品を置くスペースを家の中に一つ決めておきましょう。毎日同じ場所に置く習慣をつけると、出かけるときに探す時間やイライラすることが少なくなります。また、大事なものをなくすことも少なくなりますよ？
十分な運動をする
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運動は体だけに効果があるわけではありません。運動は体だけでなく、脳にも大きな影響を与えます。運動することで、脳は新しい神経細胞を増殖させ、脳内の神経伝達物質の数を増やすことができます。運動が脳に与える影響は、覚せい剤と同じようなものです。週4～5日、30～40分の中程度の強さの運動が効果的です。
自分に合った薬を見つける
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薬はADHDの治療にとても役立ちます。しかし、自分に合った薬を見つけるには、何度か試してみる必要があるかもしれません。すぐにあきらめないようにしましょう。薬にはいくつかの種類があるので、1つの薬が効かなければ、別の薬が効くかもしれません。また、不快な副作用がある場合は、医師に相談してください。
