体重を減らすことは、変形性関節症の最善の治療法のひとつです。その理由と、実現するための方法をご紹介します。
変形性関節症（OA）は、関節の骨と骨の間のクッションである軟骨の摩耗や損傷のために起こります。そして、そのプロセスを遅くすることができる錠剤や注射はありません。
しかし、heres 何することができます: 重量損失。youre 太り過ぎ、ポンドを流すことができます関節炎の痛みを今緩和し、深刻な関節の損傷と手術の道をあなたのチャンスを下げる、アマンダ Sammut、MD、ハーレム病院センター ニューヨーク市でリウマチのチーフは言います。
どのようにこの強力な関節炎治療を利用できますか？あなたの医師の助けを借りて、計画を立ててください。
減量が有効な理由
体重が増えすぎると、膝の関節炎になる可能性が、そうでない人の4～5倍高くなります。
減量は、いくつかの方法で、OAを予防し、すでに持っている場合はそれを治療するのに役立ちます。
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膝や腰などの関節にかかる負担を軽減する。余分な体重が減れば、体への負担も減ります。たった10キロの減量で、歩くときに膝にかかる30～40キロの負担を軽減できる、とSammut氏は言います。
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むくみの原因となるタンパク質のレベルを下げる可能性があります。脂肪細胞は、体全体に腫れを引き起こし、関節を損傷する可能性のあるタンパク質を作り出します。減量することで、余分な脂肪が減り、体重がかかっていない関節でも腫れが和らぐかもしれません。
減量の効果は劇的です。体重過多の人が体重の10％--体重200キロの人なら20キロ--を減らせば、関節痛を半分に和らげることができるのです。
計画を立てる
関節リウマチがあっても、体重を減らすための秘伝の方法はありません。運動量を増やし、より健康的な食生活を送ることが大切です。しかし、その変更は、現実の世界でスティックするは難しい。
Thats なぜ rheumatologist レベッカ満濃、MD は、右の開始から、専門家からの助けを得ることをお勧めします。
あなたが従うことができる構造化された計画が必要、言う Manno、ジョンズ ・ ホプキンス大学医学部ボルティモアでのです。専門家は、カスタムメイドのアプローチを作成するのに役立ちます。医師だけでなく、以下のような人たちと一緒に仕事をすることをお勧めします。
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理学療法士
は、痛む関節や年齢などを考慮し、個人に合った身体活動計画に取り組む手助けをしてくれます。
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管理栄養士または栄養士
誰
は、あなたの栄養ニーズと個人の好き嫌いを反映した健康的な食事方法を考える手助けをしてくれます。
マンノは、このような専門家に長い間会う必要はないと言います。数回会うだけで、自分が何をすべきかを知ることができます。保険でカバーできる範囲を確認しましょう。
目標を設定する
どのくらい体重を減らす必要があるのでしょうか？Sammut氏は通常、体重過多のOA患者には、体重の10％程度を減らすことから始めるよう勧めています。
その後、あなたと医師が次のステップを決めることができます。もっと体重を減らす必要がある場合は、1ヶ月に1〜2ポンド落とすことを目標にします。Sammut氏によると、ダイエットを始める前に、しばらくは体重を増やさないことだけに集中する人もいるそうです。小さな目標の方が達成しやすいのです。
始める
すべての人のための理想的なOA減量計画はありません。自分に合った方法を見つける必要があります。しかし、これらのヒントのいくつかは、あなたが正しい道を歩むために役立ちます。
食事日記をつける。
Mannoさんは、習慣を変える前に、数週間、食べたものをすべて書き留めておくことを勧めています。そうすれば、自分が何を食べているのか、また、何を食べていると考えているのかがわかります。医師や栄養士と相談しながら、どこを改善すべきかを判断してください。
食べるものを簡単に変えることから始めましょう。
ダイエットを始めるにあたって、あまりに大きな変化を与えると、継続しにくくなります。例えば、ソーダやスポーツドリンク、ジュースなど、糖分の多い飲み物を控えることが最初の一歩になります。Sammut氏は、空のカロリーを取り除く簡単な方法だと言います。
奇跡のOAダイエットを探すのはやめましょう。
それはない。野菜や果物、全粒粉を使った典型的な健康的な食事がベストです。健康的な脂肪（オリーブオイルやナッツ類など）やタンパク質（魚など）も摂るようにしましょう。加工食品も控えるようにしましょう。
関節に負担のかからない運動を選びましょう。
人それぞれですが、走ったり跳んだりするような運動は、関節に大きな負担をかけるので避けた方がよいでしょう。OAに適した運動は、ウォーキング、サイクリング、水泳などです。
また、筋力をつける運動も大切です。強い筋肉は関節を支え、関節に負担をかけません。レジスタンスバンドを使ったり、重りを持ち上げたり、自分の体重を利用した運動をするとよいでしょう。ヨガや太極拳のような緩やかなストレッチも効果的です。自分が本当に好きなことを見つけてください。社交ダンスも立派なエクササイズになる、とサミュート氏は言っています。
準備万端にしておきましょう。
本当にやる気があるうちに減量計画を始めると、成功する可能性は低くなります。減量は、血圧やコレステロールの薬を飲むのと同じように、治療の一環であると信じなければなりません、とマンノは言います。
だから、何事も急がないこと。主治医や家族とよく話し合ってください。短期的なメリットと長期的なメリットを考えてください。体重を減らすことは、どんな状況でも常に挑戦です。しかし、OA機器に関しては、最も強力な治療法の1つです。
