このページでは、関節炎を患いながらでも、子供や孫との時間を楽しみながら、アクティブに動き続けることができる方法をご紹介します。
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子供や孫と一緒に過ごし、楽しみながら体を動かしましょう。関節炎があっても、関節を柔軟にし、筋肉を強くするために必要な低負荷の運動を楽しむことができます。一緒に教室に通ったり、水泳、ゴルフ、ダンス、ガーデニングなど、アクティブな趣味を共有してみましょう。
ファンランや5kmマラソンに挑戦する
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地元のファンランやウォーキング、5kmマラソンに子供と一緒に参加してみましょう。ランニングやウォーキングが体に合っているかどうか、主治医に相談しましょう。また、柔軟性、体力、能力に応じて最適な方法を見つけてください。
卓上ゲームに挑戦する
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変形性膝関節症になると、床に座ってパズルやチェス、ドミノ倒しなどの伝統的なゲームをすることができなくなります。その代わりに、テーブルの上に置いて、ゆったりと座れるようにしましょう。また、卓球、フーズボール、ビリヤードなど、体を動かせるアクティブなゲームを子供に紹介すると、体が硬くなるのを防げます。
子供と一緒に料理
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体重が1ポンド減るごとに、膝にかかる負担は4ポンド減ります。ですから、健康的な体重は、特に変形性膝関節症の場合、関節炎の痛みを軽減することになるかもしれません。関節炎を予防したり、進行を抑えるような食事はありませんが、バランスのとれた食事は体重管理に欠かせません。子供たちと一緒に料理をして、ヘルシーなマフィンやキャセロール、パンを作りましょう。
美術・工芸
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工作をすることで、小さな筋肉を動かしてみましょう。模型、モザイク、スクラップブックから、ジュエリー、キャンドル、洋服のデコレーションまで、できることはたくさんあります。もし手に関節炎があって、たくさん切ったり塗ったりすることができないなら、子供たちに細かい作業をさせて、自分は大きな仕事をするか、プロジェクトの監督をするようにしましょう。
外に出る
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関節炎を患っている場合、ストレッチや筋力アップは欠かせませんので、屋外にいる間に何か活動をする方法を見つけてください。子供たちを連れて、落ち葉を蹴って凧揚げに出かけましょう。ボールを前後に投げて、自分の握力に合わせて、いくつかのサイズを購入しましょう。また、障害物コースを作れば、楽しみながら柔軟性を高めることができます。ただ、無理をしないように、自分の体の声に耳を傾けてください。
ハイテクを楽しむ
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公園やトレイルを歩きながら、簡単に有酸素運動ができます。ジオキャッシングは、GPSを使ってコンテナの中に隠された物を探す、屋外での宝探しです。また、室内でアクティブなビデオゲームに興じれば、ソファーから離れ、体を動かすことができます。ただし、関節に負担をかけるような運動は避けましょう。
片付け
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家も庭もピカピカにしましょう！軽いストレッチや可動域の運動で効果があります。子供や孫が小さい場合は、子供用のほうきやモップ、熊手などを用意しておき、「お手伝い」をしてもらいながら、家事をしましょう。関節に負担をかけないよう、こまめにストレッチをしたり、動作を交互に繰り返したりしましょう。人間工学に基づいた道具を選ぶと、より簡単に握ることができます。
トレジャーハンティングに行く
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庭や公園におもちゃや小物を隠し、子供たちと一緒に宝探しをしましょう。また、安価な双眼鏡や拡大鏡を数組購入し、ネイチャーガイドを持って、鳥や蝶、虫、野生の花などを探しながら有酸素運動をするのもよいでしょう。
庭を作る
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子供たちは土を掘るのが大好きです。コンテナガーデンやレイズドガーデンベッドをいくつか作り、誰が一番大きな花やトマトを育てることができるかを競いましょう。膝をついて作業するためのパッドや、人間工学に基づいたグリップや長いハンドルのついた道具など、良い道具を揃えてあげましょう。
犬の散歩
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子供と犬を連れて、散歩に出かけましょう。筋肉を動かすだけでなく、散歩はあなたやあなたのペットの関節炎の症状を和らげるのに役立ちます。散歩は痛みを和らげ、機能を向上させ、変形性関節症の人々の生活の質を高めることが研究で示されています。より強力な運動には、犬のアジリティトレーニングのクラスにみんなを参加させることです。
自分だけの楽しみを見つける
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子供や孫と一緒に何をするにしても、ポイントは活動的であることです。関節炎になると、関節が痛むことが多いので、関節を使うのをやめたくなります。しかし、それから、筋肉は弱くなり、関節はより多くの問題を機能させ、そして、痛みは増加するかもしれません。だから、それが水泳、ウォーキング、または単に遊び場で時間を費やしているかどうか、それは動き続けることが重要です。
