カルシウムを摂取するための栄養補助食品について、医師が説明します。どのくらいの量を摂取するべきか、どのような種類のものが良いのか、副作用を避けるにはどうしたら良いのか、について説明します。
調査によると、私たちの3分の1以上が、強い骨の形成と維持に不可欠なミネラルを十分に摂取できていないことが分かっています。カルシウムは、筋肉の働きを助け、神経が脳と体の他の部分の間でメッセージを伝達するのにも役立ちます。
カルシウムのサプリメントはあなたに合っていますか？
どのくらい摂ればいいの？
すでに食事で摂取している量によります。成人は毎日1,000ミリグラムのカルシウム（すべての供給源から）を必要とし、その量は年齢とともに増加します。50歳以上の女性、70歳以上の男性は、1日に1,200ミリグラムが必要です。サプリメントで摂取する必要があると思われる方は、かかりつけの医師にご相談ください。
一度に多くのカルシウムを摂取すると、体内で処理するのが難しくなります。500ミリグラム以下を目安にしましょう。一日のうち、毎回の食事で少量ずつ摂取し、合計するとよいでしょう。
1日の推奨摂取量を超えると、体によくありません。2011年に発行されたThe Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism誌によると、有害でさえある可能性があります。
体内の余分なカルシウムは腎臓から排出され、尿となり、人によっては腎臓結石のリスクが高まります。血液中のカルシウム濃度が高くなると、腎臓の問題だけでなく、血管や組織が硬くなる可能性もあります。また、特にサプリメントによるカルシウムの大量摂取は、心臓病のリスクが高くなるという研究もありますが、その結果は定かではありません。
炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムどっちがいい？
カルシウムのサプリメントは、主に2種類ありますが、炭酸カルシウムの方が一般的です。また、体が一番よく使うように、飲むときは何か食べたほうがいいです。クエン酸カルシウムは、食事と一緒に摂取してもしなくてもかまいません。
サプリメントは、クエン酸カルシウムが含まれているものよりも炭酸カルシウムが含まれているものの方が多いかもしれませんが、同じように効果がある可能性があります。製品を比較するときは、ラベルをチェックして、1回の摂取で実際にどれくらいのカルシウムを摂取できるかを確認しましょう。
副作用と相互作用
ガス、膨満感、便秘は、炭酸カルシウムに多く見られます。そのため、1回分の量を分けて、食事と一緒に摂るようにしましょう。また、水分を多めに摂ることで、これらの症状を防ぐことができるかもしれません。
新しいタイプのカルシウムサプリメントを試してみたいですか？1日200～300ミリグラムの少量から始め、1週間かけて徐々に増やしてください。
骨粗鬆症、パジェット病、発作、甲状腺の問題、抗生物質の処方薬を服用している場合は、主治医に相談してください。
制酸剤、下剤、ステロイド剤の中には、カルシウムを体外に引っ張り出したり、うまく利用できないものがあります。
ビタミンDの関係
カルシウムを体内に取り込み、利用するためには、ビタミンDが必要です。そして、アメリカ人のほぼ3/4がそうであるように、あなたは推奨される量を摂取していないのです。50歳未満の成人は1日400～800国際単位、それ以上の年齢の方は800～1,000国際単位を摂取する必要があります。そこで、多くのカルシウムサプリメントには、ビタミンDも含まれています。
