骨粗鬆症とダイエット

減量と骨量減少は、時に手を取り合って行われることがあります。骨粗鬆症とダイエットの関係や、骨量減少のリスクはどのように判断すればよいのでしょうか。安全なダイエットについてはこちらをご覧ください。

減量と骨量減少は、時に両立することがあります。

医師は、長期間にわたって深刻なカロリー制限を行う拒食症の女性は、骨粗鬆症のリスクが高いことを知っています。摂食障害は、骨を維持するために必要なホルモンに干渉し、人々が骨を構築するために必要な食品は言うまでもありません。

しかし、拒食症でない場合はどうでしょうか？骨粗鬆症と通常のダイエットの関係はどうなのでしょうか？骨量減少のリスクはどのように判断すればよいのでしょうか？どのようなダイエットが骨にとって安全なのでしょうか？

フェリシア コスマン、MD、臨床研究センター ヘレン ヘイズ病院ハーバー ストロー、ニューヨーク州、骨粗しょう症のエディターの医療ディレクターを言うに答えるは難しい質問です。An Evidence-Based Guide to Prevention and Management "の編集者であるFelicia Cosman医学博士は言う。

ダイエットが骨粗鬆症のリスクになるのはどんなとき？

全体として、体重を減らしながら骨を守る最善の方法は、定期的に運動し、健康的な食品を食べることです。

[あなたの結婚式やいくつかの他の大きなイベントのために数週間のためにクラッシュダイエットしている場合]、そこにおそらくどんな大きな影響を与えることはありません - 私は常にあなたがその期間中に十分なカルシウムとビタミンDを得ることを確認して助言するだろうが、コスマンは言う.

しかし、生涯を通じて非常に細い体重を維持しようとする人は、間違いなく骨粗鬆症のリスクが高くなります。痩せ型とは？専門家の定義では、肥満度が18.5以下であること。

BMI は骨と最も強い関係があるようだ、ベス キチン、MS、RD、アラバマ大学バーミングハム校の栄養科学科の助教授は言います。正常な BMI の下で、骨密度への影響を見るところ thats。その連続体、もちろん: 19 または 20 の BMI を持つ誰かがまだ彼らの BMI が健康的な範囲内であっても、平均よりも低い骨量かもしれない。

コスマンは、体重が - BMIとは無関係に - 骨量減少の予測因子であることを示唆している。多くの研究で、約127ポンドより痩せていることは、骨粗鬆症に関連した骨折のリスクと関連しているようである、とCosmanは述べている。

彼女は急いで骨損失を防ぐために太りすぎになる人々 を示唆する shes を追加します。

骨格が細い人は、健康な骨の形成と維持に特別な注意を払う必要があることを知っておくことが重要です。

クラッシュダイエットが骨の健康に与える影響

骨格が小さくても、特に痩せていなくても、長期のクラッシュダイエットは骨の健康に影響を与える可能性があると、コスマンは言います。

もし、1日800～900キロカロリーの食事を6ヶ月ほど続けると、骨に悪い影響を与える可能性があります。骨や組織を維持するために必要なカロリーは、1日あたり少なくとも1,200キロカロリー程度が限界と言えるでしょう。もし、摂取カロリーがそれを大幅に下回る状態が長期間続くようであれば、おそらくダメージを受けているのでしょう。

大人 1,200 カロリー未満日、同意ベアトリーエドワーズ、MD、MPH、准教授医学と骨の健康と骨粗しょう症センター ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部でディレクターべきとは思わない。それ以下、youre は危険に身を置く。

摂食障害を持っていない場合でも、乱れた食事であなたの骨を損傷することができる、エドワーズは言います。

私はこのような女性の多くを知っています。彼らは非常に多忙なライフ スタイルがある - 多分 theyre 日本取引株式と彼らは朝食のための電源バー、昼食のためのコーヒー カップと夕食のための Lean 料理、彼女は言うの電話。そのような人々は、骨だけでなく筋肉の構造も失っているのです。

体重を減らすと同時に骨の健康も保つには？

昔ながらの方法を試してみてください、とエドワーズは言います。グレープフルーツダイエットはやめましょう。彼女は、ウェイトウォッチャーやジェニー・クレイグのような、バランスのとれた食事プランを勧めています。特にWeight Watchersは、50歳を過ぎたら1日3食の乳製品とカルシウムのサプリメントが必要だと言っているので、気に入っています。

長い期間（数週間以上）カロリーを制限している場合、あなたが得ている栄養素に細心の注意を払うことが特に重要である、とKitchinは言う。もし、カットしたカロリーと一緒にカルシウムもカットしていたら、それは間違いなく骨粗鬆症の独立したリスクファクターになりえます。

どんな食事であれ、50歳以下なら毎日1,000mgのカルシウムと400-800IUのビタミンDを摂取すべきです。50歳以上の人は、1日に1,200mgのカルシウムと800〜1,000IUのビタミンDが必要です。

また、カルシウムとビタミンDは1日1,200mg、1日800～1,000IU必要です。

• 低脂肪の乳製品

• 濃い緑の葉物野菜

• カルシウム強化の全粒粉シリアル

• カルシウム強化ジュース

• カルシウムサプリメント

慢性的なダイエットの場合、これらの栄養素が不足している可能性があるので、カルシウムのサプリメントを摂取することはさらに重要です。