タバコの煙はフリーラジカルを発生させ、体の防御機能を破壊し、骨量減少や骨粗鬆症の原因となる分子です。
年齢を問わず、喫煙が骨の健康に与える影響は無視できません。
子供時代から30歳までは、骨量を増やすのに最適な時期です。「思春期に喫煙していると、骨量が最大になりません。彼らは小さい骨格と少ない骨量、非喫煙者と比較して終了します」言うプライマル Kaur、MD、フィラデルフィアのテンプル大学健康システムの骨粗しょう症の専門家。
喫煙は、あなたの 40 代と 50 代の骨の健康に影響を与え続けます。その年齢の女性は、骨に非常に重要なエストロゲンを失い始める。タバコを吸うと、骨の損失がより急速に進みます--そして、より多くの合併症を伴います、とKaurは医師に話します。
なぜ喫煙は骨の健康にダメージを与えるのか？
「タバコに含まれるニコチンや毒素は、さまざまな角度から骨の健康に影響を及ぼします」と、カーは言います。
タバコの煙は、体の自然な防御機能を攻撃し、圧倒する分子であるフリーラジカルを大量に発生させます。その結果、骨の健康維持に関わる細胞や臓器、ホルモンなど、全身に連鎖的に害が及んでしまうのです。
毒素は、骨が丈夫であるために必要なホルモン（エストロゲンなど）のバランスを崩します。肝臓はエストロゲンを破壊する酵素をより多く生産し、これもまた骨量減少につながる、とカーは言う。「喫煙は、更年期の骨量減少をさらに悪化させます。すでに起きている骨量減少に拍車をかけるのです」。
喫煙は、骨破壊をもたらすホルモン、コルチゾールのレベル上昇など、他の骨に有害な変化を誘発すると、カウル氏は言う。「また、喫煙は、骨の形成を助けるカルシトニンというホルモンの働きを阻害することも示唆されています。
それだけではありません。「ニコチンとフリーラジカルは、骨を作る細胞である骨芽細胞を殺してしまうのです」と彼女は説明する。「喫煙はまた、血管を傷つけますから、血液中の酸素供給が悪くなります。タバコを吸う人は骨折を繰り返します。喫煙者が骨折した場合、血液の供給が悪いため、あまり治らないという研究結果が出ています」。
喫煙は血管を傷つけるので、足指や足の神経も傷つけ、転倒や骨折が多くなります。"喫煙者は骨折のリスクが2倍になる。ヘビースモーカーはさらに骨折のリスクを高めます」とKaurさんは言います。
禁煙すれば、骨の健康は改善されるのか？
"骨を作るのはゆっくりしたプロセスで、ダメージを直すのに長い時間がかかるので、ダメージの一部は元に戻らないかもしれません "とKaurは言います。"ヘビースモーカーであればあるほど、回復に時間がかかるでしょう。"
しかし、希望はある。彼女は、2006年にJournal of Women's Healthに発表された最近の研究を紹介している。1年間タバコを吸わなかった閉経後の女性のグループは、喫煙を続けた女性と比較して、骨密度が改善されていたのです。
禁煙したい人は、どうやって始めればいいのでしょうか？
アトランタ社会療法センターのディレクターであるマレー・ダビー（LCSW）は、「私は、頑固な習慣を持つ人々が禁煙したことを知っています」と言う。彼は元喫煙者で、多くの人をニコチンの自由へと導いてきました。
「あなたはタバコを減らすこと、段階的に減らすことを学びます」とダビーは医者に言います。「自分が思っているほどには、ニコチンを必要としないことに気づくのです」。
専門家は助言する。禁煙の日を決めて、それを守る。サポートを受ける。薬を入手し、使用する。再発に備える。
また、次のことも重要です。タバコの代わりに何をするか決める。これは禁煙の重要な部分です。
喫煙は習慣である - とあなたのライフスタイルについてのステートメント、ダビー、中毒を介して多くの仕事を支援しているセラピストは言う。
「私たちの習慣は小さなものではありません "と彼は医者に言う。「彼らは私たちが私たちの全体の生活を送る傾向がある方法の一部と小包です。もしあなたがタバコをやめたいなら、それはとても大きな決断です。タバコをやめるというだけではありません。タバコをやめるだけではありません。健康的な生活を選ぶということなのです。
禁煙の準備として、タバコと自分の関係について考えてみてください、と彼はアドバイスしています。食事の後、休憩時間、セックスの後、朝一番に、あなたの車に乗るとき - あなたはタバコを拾う普通の時間について考えてみてください。
その後、物事の周りに切り替える、ダビーは医師に指示します。"あなたが通常かもしれない時間に喫煙しないでください。時間帯を変える。食後に吸うのではなく、10分、15分待つ。不安な瞬間にいるときは、その瞬間に身を任せ、リラックスするまで待ってから吸う。朝一番に火をつけず、1時間待つ」。
このステップで、あなたは習慣から楽になる - まだあなたはすぐに自分自身を奪うしていない、Dabbyは言う。「自分にとってどんな影響があるのかを知ることができるのです。朝一番の一服は本当に必要なのか？あなたは食後にタバコを必要としないことがわかります - とあなたがタバコを吸わない場合は、実際にデザートを味わうことができます" 。
