骨粗しょう症になると、骨折する危険性があります。骨折を予防するために、住まいの工夫や正しい運動についてご紹介します。
バランスと筋力を向上させる運動
骨粗鬆症の方の多くは、運動のリスクについて心配されています。トレッドミルでジョギングしたり、ハイキングに出かけたりすると、転ぶ可能性が高くなるのではないでしょうか?一日中、快適なアームチェアに座っているより、骨折から身を守れるものがあるでしょうか?
しかし、実は、運動することで転倒の可能性は低くなるのです。運動は反射神経を研ぎ澄まし、筋肉を強くするため、協調性を高め、転倒の可能性を低くします。運動はバランスも良くしてくれます。
フィットネスの習慣は、骨の強さにも直接影響します。骨は生きた組織です。筋肉と同じで、運動しないと弱くなります。健康を維持することで、骨を強くし、転倒しても骨折しにくくすることができます。
専門家は一般的に、体重を支える運動(ウォーキングなど)、抵抗運動(ウェイトリフティングなど)、柔軟性とバランスを保つ運動(ヨガや太極拳など)を組み合わせることを勧めています。
運動を始める前に、主治医に相談してください。ジョギングやテニスのような衝撃の大きい運動は、骨粗しょう症の人によっては骨折を引き起こす可能性があるため、安全でない場合があります。
正しい靴を履く
靴を選ぶときは、ファッション性だけではありません。靴の種類を間違えると、転倒の可能性が高くなります。
ヒールの低い靴は、サポート力があり、革底ではなくゴム底のものを選びましょう。スニーカーでもかまいませんが、つまずきやすい深履きのものは避けましょう。
また、家の中でも靴を履くようにするとよいでしょう。靴下やスリッパで歩くと、滑る可能性が高くなります。
外では、安全に気をつけましょう。コンクリートは滑りやすいので、雨や雪が降っているときは芝生の上を歩きましょう。家の周りの凍結した場所には、必ず塩や猫砂を敷いてください。
関節炎などの病気で歩くのが困難な場合は、杖や歩行器など、医師や理学療法士が推奨する補助器具を必ず使用する。
薬の影響について知る
骨粗鬆症以外の症状で服用している薬の中には、転倒の可能性を高めるものがあります。例えば、めまいや協調性の欠如を引き起こす可能性のある薬は、以下の通りです。
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鎮静剤または睡眠薬
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血圧降下剤
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抗うつ剤
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抗けいれん剤
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筋弛緩剤
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心臓に効く薬もある
副腎皮質ホルモンのような他の薬は、骨粗しょう症や骨折のリスクが高いことに関連しています。
医師に相談せずに薬の服用を中止しないでください。転倒しにくくなるように、服用量を変更したり、薬を替えたりすることができるかもしれません。
家の中を明るく保つ
家の中の照明を適切にすることで、転倒を予防することができます。以下のヒントを参考にしてください。
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すべての部屋にオーバーヘッドライトを設置しましょう。そうすれば、暗闇の中でランプを探すためによろめく必要はありません。
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寝室、浴室、そしてそれらをつなぐ廊下には常夜灯を使用する。
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階段は屋内外を問わず、明るくする。
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ベッドサイドに懐中電灯を置く
自宅の「落下防止」対策
骨折の予防には、家の中をより安全にすることが重要です。そのために役立つことをいくつか紹介します。
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部屋を散らからないようにする。
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磨き上げた床にはカーペットやビニールランナーを敷く。
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敷物、電気コード、電話線は床から離す。
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階段に手すりをつける。
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浴室内のトイレやシャワー周りに手すりを設置する。
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お風呂やシャワーの床にはゴムマットを敷く。
(※1)。
健康状態を整える
長期にわたる健康上の問題の中には、体力に影響を与え、転倒の可能性を高めるものがあります。例えば、関節炎は動きづらくなり、視力の問題はつまずきやすくなります。
健康状態に問題がある場合は、転倒のリスクを高める可能性があるかどうか、医師に尋ねてください。もしそうであれば、何か治療が有効かどうか確認してください。プライマリーケア医、眼科医、その他必要な専門医の定期検診を受けましょう。
骨折は避けられないものではない
骨折は、予防策をとっても、避けられない場合があります。骨粗鬆症がひどい人は、軽くぶつけただけで骨折してしまうこともあります。また、前かがみになったり、咳をしたりしただけでも骨折することがあります。
予防できない骨折もありますが、自分でコントロールできる骨折のリスクは自分で解決する必要があります。年をとると骨折の可能性は高くなりますが、避けられないものではありません。
確かに、これらの骨折予防法の中には、ちょっとした努力や計画が必要なものもあります。しかし、その価値はあるのでしょうか。もちろんです。今から少し準備すれば、怪我をすることなく過ごすことができます。